Влияние спорта на здоровье детей и подростков
Влияние спорта на здоровье детей и подростков
К сожалению, статистика неумолимо констатирует ухудшение общего состояния здоровья детей в России. Множество факторов тому виной. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, появление гаджетов, компьютеров, нагрузка в школе и даже в детском саду; переутомление, влияние многочисленных электроприборов, окружающих ребенка вместо цветов и деревьев, элементарное отсутствие прогулок на свежем воздухе — ослабляют здоровье маленького человека. Поэтому важно укреплять защитные силы организма профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности. Чем раньше начать заниматься физкультурой и спортом, тем больше будет пользы для физического и психологического здоровья. Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Существуют два разных понятия: физкультура и спорт. Физкультура направлена на укрепление здоровья, а спорт направлен на получение максимального результата и спортивных наград.
Физическая культура положительно влияет на рост, развитие и укрепление детского организма. Актуальными задачами являются привитие детям интереса к занятиям физическими упражнениями, обучение их доступным двигательным умениям. Но физкультура – это не просто бег и приседания. Это принцип, идеология, система, включающая комплекс действий и упражнений, грамотно поставленных и правильно выполняемых. Поэтому для того, чтобы занятия физкультурой были эффективны и приносили пользу организму, необходимо следовать некоторым правилам. Физкультура для детей разных возрастов включает в себя очень разные мероприятия. Физкультура для детей до года — это рефлекторные, пассивные и активные упражнения, По мере взросления ребенка упражнения становятся более сложными и разнообразными. Вначале все происходит в игровой форме, но ближе к 6-летнему возрасту приближается к школьному уроку. Родители должны проявлять заинтересованность в том, чтобы в режиме дня детей ежедневно предусматривалась их двигательная активность.
Важно, чтобы в использовании всех возможностей физической культуры достигалась совместная работа дошкольных учреждений и семьи. Если меры по укреплению здоровья ребенка, проводимые в детском саду, дополняются ежедневными упражнениями и подвижными играми в семейных условиях (с учетом индивидуальности ребенка, использования разнообразных упражнений), у него развиваются индивидуальные склонности и интересы.
Семья во многом определяет отношение детей к физическим упражнениям, их интерес к спорту, активность и инициативу. Дети особенно восприимчивы к убеждениям, положительному поведению отца, матери, укладу жизни семьи. Поэтому желательно родителей вовлекать в активный педагогический процесс, чтобы полученные ими знания воплощались в конкретной работе по воспитанию детей.
Движение, физкультура и спорт — это возможность дать ребенку жизненно необходимую для организма нагрузку. Малая физическая активность ребенка может привести к ряду серьезных изменений в его организме.
Сегодня у 4-8% школьников выявлено ожирение. Оптимальным возрастом для начала занятий физкультурой считается – 6 лет. На различные танцевальные кружки возможен прием 4-5 летних детей. В любом случае, ребенка следует отдавать не туда, куда взрослым хочется, а в ту секцию, которая наиболее ему подходит – по весу и росту, по степени эмоционального формирования.
Положительные характеристики спорта:
- при физических занятиях в человеческом организме происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;
- спорт помогает укреплению иммунитета, особенно против вирусных и простудных заболеваний;
- регулярные тренировки способствуют здоровому образу жизни, исключая курение табака и употребление алкогольных напитков;
- спорт положительно влияет на позвоночник человека, вырабатывая правильную здоровую осанку;
- постоянные спортивные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшают костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен;
- благодаря занятиям спортом появляется большое количество сосудов, улучшается состояние сердечно — сосудистой системы;
- благотворно воздействует на нервную систему человека.
Во время занятий спортом улучшается быстрота и ловкость, а также быстрота реакции; - улучшает внимание и познавательные способности детей;
- человек становится более выносливым. Спорт воспитывает характер.
Во время занятий спортом улучшается быстрота и ловкость, а также быстрота реакции;За счет новых движений и командных игр, например, игра в баскетбол, волейбол, футбол, развивается боковое зрение, что способствует быстроте принятия решений. Улучшается мозговая деятельность. В процессе двигательной активности вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, которые повышают настроение и дают чувства удовлетворенности жизни.
В тех случаях, когда у ребенка есть проблемы со здоровьем, рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Лечебная физкультура — комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает общеоздоровительное и терапевтическое действие на юный организм. Занятия ЛФК очень полезны при хронических или врожденных патологиях опорно-двигательного аппарата, дыхательной, пищеварительной системы. Регулярная адекватная физическая нагрузка способствует гармоничному развитию ребенка и снижает частоту простудных и других заболеваний.
Помимо основной задачи, лечебная физкультура обеспечивает необходимый положительный эмоциональный фон. Соревновательный дух в компании сверстников помогает выработать благоприятную мотивацию, являющуюся необходимым условием тренировки.
Продолжительность занятий лечебной физкультуры:
20-50 минут (в зависимости от возраста, физической подготовленности, выраженности нарушений, психоэмоционального состояния ребенка, особенностей лечебного комплекса).
Занятия проводятся под руководством специалиста-инструктора, где решаются следующие задачи:
- выработка навыка правильной осанки;
- укрепление и оздоровление всего организма, тренировка дыхательной системы, сердца;
- расслабление и растягивание перенапряженных мышц;
- тренировка ослабленных мышц;
- удовлетворение физических и социальных потребностей ребенка в саморазвитии.
Итак, влияние физкультуры на здоровье ребенка трудно переоценить.
Спорт в твоем дворе. Волейбол. Жесты судей. Картинки
Жесты судей в волейболе
Официальные жесты первого и/или второго судьи в волейболе
Судьи должны показывать официальными жестами причину их свистка (характер ошибки, зафиксированной свистком, или цель разрешенного перерыва). Жест должен выдерживаться некоторое время и, если он показывается одной рукой, то рука соответствует стороне команды, которая сделала ошибку или запрос. (Официальные правила волейбола Раздел СУДЬИ, ИХ ОБЯЗАННОСТИ И ОФИЦИАЛЬНЫЕ ЖЕСТЫ)
1. Разрешение на подачу.
Движение рукой, указывающее направление подачи
Жест первого судьи
2. Подающая команда.
Рука вытянута в направлении подающей команды
Жест первого и второго судьи
3. Смена сторон площадки
Поднять оба предплечья: одно перед грудью, другое — за спиной; затем поменять позицию рук
Жест первого судьи
Перерыв (тайм-уат)
Ладонь одной руки над поднятыми вверх пальцами другой руки (в форме буквы Т). Затем одной рукой указать в сторону команды, сделавшей запрос перерыва
Жест первого и второго судьи
5. Замена
Круговое движение предплечий друг вокруг друга
Жест первого и второго судьи
6. Предупреждение за неправильное поведение
Показать желтую карточку для предупреждения
Жест первого судьи
7. Удаление
Показать красную карточку для удаления
Жест первого судьи
8. Дисквалификация
Показать обе карточки (желтую и красную) одновременно в одной руке для дисквалификации
Жест первого судьи
9. Конец партии (или матча)
Скрестить предплечья с вытянутыми кистями перед грудью
Жест первого и второго судьи
10.
Мяч не подброшен при ударе на подаче
Поднять вытянутую руку с ладонью, обращенной вверх
Жест первого судьи
11. Задержка при подаче больше 8 секунд
Поднять вверх восемь разведенных пальцев
Жест первого судьи
12. Заслон
Поднять обе руки вертикально вверх ладонями вперед
Жест первого и второго судьи
13. Ошибка в расстановке или при переходе
Сделать круговое движение указательным пальцем
Жест первого и второго судьи
14. Мяч «в поле»
Указать рукой с выпрямленными пальцами на пол
Жест первого и второго судьи
15. Мяч «за» (аут)
Поднять предплечья вертикально с выпрямленными кистямии ладонями, обращенными к телу
Жест первого и второго судьи
16. Задержка мяча
Медленно поднять предплечье с ладонью, обращенной вверх
Жест первого судьи
17.
Двойное касание
Поднять два разведенных пальца
Жест первого судьи
18. Четыре удара
Поднять четыре разведенных пальца
Жест первого судьи
19. Касание сетки игроком или подача в сетку
Коснуться сетки с соответствующей стороны
Жест первого и второго судьи
20. Игра поверх сетки на стороне соперника
Расположить руку над сеткой ладонью вниз
Жест первого судьи
21. Ошибка при атакующем ударе игрока задней линии или либеро, или атака по подаче соперника, или выполнение либеро передачи сверху с передней линии
Сделать движение вниз предплечьем с открытой кистью
Жест первого и второго судьи
22. Переход средней линии (проникновение под сеткой на сторону площадки соперника), или касание площадки (лицевой линии) подающим игроком, или выход игрока за пределы площадки в момент выполнения подачи
Показать на среднюю или соответствующую линию
Жест первого и второго судьи
23.
Обоюдная ошибка и переигровка
Поднять большие пальцы рук вертикально вверх
Жест первого судьи
24. Касание мяча
Провести ладонью одной руки по пальцам другой руки, удерживаемой вертикально
Жест первого и второго судьи
25. Предупреждение за задержку времени, замечание за задержку времени
Накрыть запястье одной руки открытой ладонью другой (предупреждение), или показать на запястье желтой карточкой (замечание)
Жест первого судьи
Официальные сигналы флагом линейных судей в волейболе
1. Мяч в поле
Показать флагом вниз
2. Мяч «за» (аут)
Поднять флаг вертикально вверх
3. Касание мяча
Поднять флаг и накрыть его ладонью свободной руки
4. Мяч прошел за пределами игрового поля, или мяч коснулся постороннего предмета, или заступ за линию игрока во время подачи
Помахать флагом над головой, указывая свободной рукой на антенну или соответствующую линию
5.
Судейство невозможно
Скрестить обе руки перед грудью
Информация с официального сайта ФИВБ
Статьи по теме:
Функции, права и обязанности волейбольных судей
Почему волейбольные судьи подсуживают?
Действия волейбольных судей до, во время и после матча. Инструкция ФИВБ
Протокол для официальных соревнований по волейболу
Официальные правила волейбола 2015-2016
Викторина «Спорт, молодость, здоровье»
Цель: актуализация и формирование знаний обучающихся о составляющих здоровья, здорового образа жизни, Олимпийских играх и различных видах спорта.
Задачи:
- пропаганда ценностей здорового образа жизни среди подростков;
- вовлечение обучающихся в различные виды положительной деятельности;
- воспитывать у школьников интерес к истории
Олимпийского движения, развитию видов спорта.
Оборудование: компьютер, проектор, микрофон, ватман, фломастеры.
Подготовительная работа: подготовка вопросов для викторины, заготовка кроссворда, ватман с написанным по вертикали словом “здоровье”, пословицы. За 2 недели до проведения викторины обучающимся дается домашнее задание придумать название команды и девиз.
Викторина проходит с использованием ИКТ. В викторине могут участвовать обучающиеся 9-11 классов. Команда состоит из 6 человек. Жюри 5 человек.
Ход мероприятия
Ведущий: Здравствуйте! Люди часто говорят
друг другу это хорошее, доброе слово. Они желают
друг другу здоровья. Вот и я обращаюсь к вам –
здравствуйте, дорогие участники, гости,
болельщики. Сегодня в нашей викторине участвуют
обучающиеся 9-х классов. А называется наша
викторина “ Спорт, молодость, здоровье”.
Какая же викторина без жюри? Разрешите
представить наше жюри (идет представление членов
жюри).
Нашим командам было дано домашнее задание - придумать название команды и девиз. Это и будет нашим первым заданием. Сейчас команды пройдут жеребьевку и мы начнем нашу викторину.
Первое задание: защита названия и девиза команд. Конкурс оценивается по 3-х бальной системе.
Ведущий: Для выполнения следующего задания ответьте мне на один вопрос “Вы знаете, что дороже всего на свете?” (дети отвечают). Конечно, это здоровье. И вот вам второе задание.
Второе задание: Творческая разминка для команд: на экране записано слово здоровье по буквам вертикально (слайд №2), его надо истолковать с помощью слов или словосочетаний, например:
з – здорово!
д – добро
о — ответственность
р – радость,
о – обучение,
в – выдержка,
ь – ьвобюл (читай наоборот),
е – ежедневная зарядка, единомышленники.
Командам раздается ватман, на котором написано слово “здоровье” по вертикали и маркеры, время работы в группах 2 минуты, выступление одна минута. Конкурс оценивается жюри по 3-х бальной системе.
Жюри подводит итоги 2-х конкурсов
Ведущий: Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, здоровье человека зависит на 10% — от факторов, связанных с наследственностью, на 10 % — от условий медицинского обслуживания, на 20 % от климатических условий и на 60% здоровье человека зависит от его образа жизни, поэтому так важно самим заботиться о своем здоровье (слайд № 3). А что бы это делать правильно и грамотно вы должны уметь организовывать свой досуг, заниматься физической культурой и спортом, иметь знания по правильному питанию, здоровому образу жизни, быть подкованными в вопросах “Олимпийского движения”, знать виды спорта.Поэтому вопросы нашей викторины составлены на темы:
“Питание” — красное поле:
1.
В каких продуктах больше всего содержится
белков?
Ответ: А (в мясе, горохе)
2. Основными источниками энергии для организма являются:
Ответ: Б (углеводы и жиры)
3. Суточная потребность человека в витаминах, как правило, составляет:
Ответ: А(несколько микрограммов)
4. Какое соотношение белков, жиров и углеводов рекомендуется в пищевом суточном рационе:
Ответ: В (1:1:4)
5. Принимать пищу сразу после занятий физическими упражнениями не рекомендуется. Почему
Ответ: А(нарушены нормальные условия для секреции соков)
“ЗОЖ” — это зеленое поле:
1. Продолжите поговорку.
В здоровом теле – здоровый ……… (дух)
Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в …… (тепле)
2. Какой фактор играет определяющую роль для состояния здоровья человека:
Ответ: А (образ жизни)
3.
Завершите предложение “Состояние полного
физического, душевного и социального
благополучия, а не только отсутствие болезней и
физических недостатков принято называть …”.
Ответ: здоровьем
4. Назовите элементы здорового образа жизни: Ответ: В(все перечисленное)
5. Всемирный день здоровья считается: Ответ: В (7 апреля)
“Олимпийские игры” — это синее поле:
1. Какая страна является родиной Олимпийских игр? Ответ: Греция
2. Слово “стадион” произошло от: Ответ: А (греческой меры длины, равной 192,27 м)
3. Продолжительность Олимпийских игр не должна превышать:
Ответ: А (16 дней)
3. Какую награду получал победитель олимпийских соревнований в Древней Греции?
Ответ: В (венок из ветвей оливкового дерева)
4. Когда состоялись первые Олимпийские игры современности?
Ответ: В (1896 г.
)
5. Олимпийский символ представляет собой пять переплетенных колец, расположенных слева направо в следующем порядке:
Ответ: В(сверху — синее, черное, красное, внизу - желтое, зеленое)
“Спорт” — это коричневое поле:
1. Правила баскетбола предусматривают, что на замену игрока отводится…
Ответ: Б (20 сек.)
2. Скелетон является разновидностью…. Ответ: А (санного спорта)
3. Правила волейбола предусматривают, что команда в каждой партии имеет право максимум на… Ответ: В(шесть замен)
4. Мини-футбол. Какое решение примет судья, если обороняющийся игрок, стремясь преградить мячу путь в ворота, играет рукой, но мяч от руки все же попадает в ворота?
Ответ: засчитывает гол
5. К спортивным единоборствам относятся:
Ответ: А (шахматы, бокс, фехтование)
Правила игры: Каждый вопрос имеет свою цену –
от одного до пяти баллов.
Вы по желанию выбираете
поле и вопрос. На обдумывание дается 30 секунд.
Если команда не смогла правильно ответить, то
другим командам (по очереди) дается право на
ответ. Правила игры понятны? Ну а теперь мы
начинаем нашу викторину (слайд № 4).
Итоги ответов команд заносятся на экран.
По окончанию викторины жюри подводит итоги работы команд.
Ведущий: Ну а теперь мы переходим с вами к последнему конкурсу “Отгадай кроссворд”. У вас на столах лежат пустые кроссворды, на экране по очереди будут появляться картинки с различными видами спорта или спортивным инвентарем, вы должны свой ответ записать в кроссворд. Выигрывает та команда, которая сделает это первая и не допустит ошибок.
(Для перехода на кроссворд необходимо нажать на слайде № 3 на восклицательный знак в правом нижнем углу.Картинки выходят на каждый щелчок).
Жюри подводит итоги викторины.
(Пока жюри подводит итоги, ведущий проводит игру со зрителями и командами)
Ведущий: Русские люди испокон веку были здоровыми, крепкими, — это помогало им переносить все невзгоды и трудности. К тому же они всегда были сильными. Для кого-то сильные люди – это те, которые открыли гармонию в себе, для кого-то – честные и благородные люди, способные прийти на помощь другим. В русском языке много пословиц о здоровье. Давайте с вами попробуем их вспомнить.
Береги платье снову, а здоровье смолоду.
Здоровье растеряешь – ничем не наверстаешь.
Живи с разумом, так и лекарок не надо.
Если хочешь быть здоров – закаляйся.
Болен лечись, а здоров – берегись.
Проходит награждение команд победителей.
Цитаты про спорт со смыслом
Спорт без фанатизма — это хороший спорт.
Это здоровый образ жизни, именно он дает необходимую пользу человеку. Занимаясь спортом, при соблюдении определенных правил можно заметно улучшить самочувствие. Правила эти довольно просты и известны. Они, в частности, включают в себя соблюдение режима, правильное и сбалансированное питание, наличие постоянной физической активности, крепкий сон и прогулки на свежем воздухе. Цитаты про спорт со смыслом именно об этом. Они призваны помочь вам перейти на сторону ЗОЖ, если вы еще этого не сделали.
В здоровом теле — здоровый дух.
Ювенал
Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм, как физическое бездействие.
Аристотель
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.
Виктор Гюго
О спорт, ты мир!
Пьер де Кубертен
Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно.
Лев Толстой
При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины.
Аддисон Джозеф
Бог дал вам тело, которое может вынести почти все! Ваша задача – убедить в этом свой разум!
Винсент Ломбарди
Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости.
Анатолий Луначарский
Спасительной силой в нашем мире является спорт — над ним по-прежнему реет флаг оптимизма, здесь соблюдают правила и уважают противника независимо от того, на чьей стороне победа.
Джон Голсуорси
Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.
Анджело Моссо
Как занятия спортом играют весомую роль в вопросе в вопросе поддержания и укрепления здоровья человека, так и цитаты про спорт ощутимо влияют на мотивацию для ведения здорового образа жизни. Именно занятия спортом делают жизнь человека гармоничной, ну а статусы и высказывания о спорте призваны сделать их физические занятия осознанными и регулярными.
Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.
Квинт Гораций Флакк
Гимнастика удлиняет молодость человека.
Джон Локк
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
Дуэйн Джонсон
Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное – ты не останавливаешься.
Брюс Ли
Спорт – возможный источник самосовершенствования для каждого человека.
Пьер де Кубертен
Спорт очень хорошо помогает избавиться от всех вредных привычек.
Жан Поль Бельмондо
Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.
Плутарх
Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.
Арнольд Шварценеггер
Победит не тот, кто сильнее, а тот, кто готов идти до конца.
Федор Емельяненко
Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.
Джон Леббок
Занятия спортом должны стать незаменимой частью жизни любого человека, который способен обеспечить нужную активность. Физическая культура и спорт дают организму заряд энергии и положительных эмоций, способствуют укреплению иммунной системы, защищая тем самым человека от множества видов болезней. Об этом, в принципе, все цитаты про спорт со смыслом, представленные здесь.
Никто не хочет вставать в 4 утра и идти бегать, когда еще совершенно темно, но это необходимо. Единственная причина, почему я это делаю так рано – это потому, что я верю в то, что никто другой не делает это. И это дают мне маленькое преимущество.
Майк Тайсон
То, что не упражняется, — разрушается.
Петр Лесгафт
Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам.
Сократ
В жизни живет лучше тот, кто окреп хорошо физически.
Михаил Калинин
Жалкое заблуждение – воображать, что телесные упражнения вредят умственным занятиям! Как будто эти два дела не должны идти рядом, как будто одним не должно направляться другое!
Жан-Жак Руссо
Я плакал, потому что у меня не было футбольных кед, но однажды я встретил человека, у которого не было ног.
Зинедин Зидан
Спорт – это наше долголетие, залог успешности и красоты. И это не обязательно должен быть дорогостоящий фитнес-клуб – занимать себя физическими нагрузками можно и дома, и на улице: велосипед, ролики, бег – летом, лыжи, коньки – зимой. А также танцы, йога, плавание… Занимайтесь 30-60 минут через день и вы заметите как преобразится ваше тело.
Юлия Энхель
Не бойся соревноваться с теми, кто сильней. Непобедимых не существует.
Икер Касильяс
Занятия спортом являются самым грозным оружием в борьбе с приближающейся старостью и ее непременным спутником — физическим одряхлением.
Игорь Ильинский
Человек — высший продукт земной природы. Но для того, чтобы наслаждаться сокровищами природы, человек должен быть здоровым, сильным и умным.
Иван Павлов
Когда вы регулярно и без фанатизма занимаетесь спортом, то положительные изменения в теле не заставят себя ждать. Это и увеличение силы мускулов, и улучшение гибкости, и ощущение легкости, и повышение эластичности суставов. Обретение хорошей физической формы является заслуженной наградой для человека, который смог победить собственную лень и неуверенность, который навсегда связал свою жизнь со спортом. Но положительный результат от физической культуры сводится не только к оздоровительным функциям. Конечно, физические упражнения улучшают самочувствие и внешний вид людей, но они также поддерживает хорошее настроение и способствуют тому, что люди становятся более организованными и ответственными. Дисциплина — один из бонусов спорта. И да помогут вам цитаты про спорт мотивироваться, и стать приверженцем здорового образа жизни.
Спорт словам не верит, только — делам.
Александр Якушев
Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И, кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце.
Харуки Мураками
С кем бы я ни играла, моя главная соперница – девушка в зеркале.
Серена Уильямс
Если меня что-то и двигает вперед, то только моя слабость, которую я ненавижу и превращаю в мою силу.
Майкл Джордан
Возможность преодолеть себя — без сомнений, самое ценное свойство спорта.
Ольга Корбут
Человек, который занимается спортом, может вынести даже культурную жизнь.
Оливер Хассенкамп
Нужно, чтобы к физическим упражнениям приобщился каждый человек. Без этого немыслимы никакие разговоры о здоровом образе жизни.
Николай Амосов
Спорт — это труд, но не все с ним справляются.
Ирина Винер-Усманова
В спорте, как и в казино, выиграть случайно очень трудно.
Георгий Александров
Искусству, спорту и любви все возрасты покорны!
Михаил Ильяев
Надеемся, что как спорт является надежным помощником в жизни, так и эти цитаты про спорт со смыслом будут вам помогать в ваших физических занятиях. Ведь физические упражнения— не только про здоровье. Спорт дает людям возможность общаться с людьми, имеющими схожие интересы. Действительно, это очень мощный способ объединения людей. Поэтому, у нас есть все основания утверждать, что спорт — это одно из средств сближения людей.
Физическое самосовершенствование не должно знать ни остановок, ни перерывов. В спорте становиться – значит идти назад.
Николай Каманин
Человек либо занимается спортом, либо стареет и болеет.
Сергей Федулов
Люди ошибаются, считая спортсменами великих олимпийцев. Спортсменом является каждый. Если у вас есть тело, то вы — спортсмен.
Фил Найт
Ведь женщины или мужчины, приходящие в спортзал, по большому счёту, совершают немалый подвиг. Посудите сами: у них хватило силы воли, чтобы переступить порог спортивного клуба. Это раз! Хватило мудрости терпеть, что он, директор по развитию уважаемой фирмы, жмёт лежа раза в три меньше какого-нибудь несмышленого студента на соседней скамье. Это два! Хватило смелости признаться самому себе, что недоволен своей фигурой или состоянием здоровья. Это три! И хватило духу взять на себя ответственность на себя. Последнее — наиболее важное из всех обстоятельств.
Владимир Турчинский
Если ты не готов трудиться, значит, ты готов проиграть.
Марк Спитц
Самое прекрасное в спорте – импровизация.
Георгий Александров
Помни: неважно, выиграешь ты или проиграешь; важно лишь, выиграю или проиграю я.
Даррин Вейнберг
Спорт – реклама физкультуры: ценой здоровья некоторых улучшается здоровье многих.
Илья Шевелев
В спорте мания величия помогает плохо. Но хорошо помогает мания преследования.
Стас Янковский
Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.
Авиценна
Некоторые люди занимаются спортом ради здоровья или просто для удовольствия. Другие люди занимаются спортом профессионально и надеются в будущем построить спортивную карьеру. Все они занимаются плаванием, играют в теннис, волейбол, футбол, баскетбол, катаются на лыжах и коньках, занимаются фитнесом или йогой, посещают тренажерный зал. Какая у вас мотивация и причина для активного образа жизни, а также, какой любимый вид физических нагрузок — решать вам. Мы же надеемся, что статусы и цитаты про спорт помогут вам оставаться сторонником здорового образа жизни.
Лучшие друзья мужчины в мире — красивые, надёжные, чугунные гири!
Спорт — это сила, которая либо ломает человека, либо возносит его до небес.
Влюбись в спорт, и он ответит тебе взаимностью!
Если мы не позаботимся о собственном теле, то где же нам потом жить?
Спорт — это секретное оружие, которое всегда с тобой!
Кто не курит и не пьёт — ровно дышит, сильно бьёт!
В жизни как в боксе: главное не с какой силой ты наносишь удары, а какой силы удар ты сможешь выдержать.
О, спорт – ты жизнь, а жизнь прекрасна!
Моё кредо ничего не бояться, бороться с собой и никогда не сдаваться!
Кольца, брусья, турники — лекарство против грусти и тоски.
Изображение здорового тела
Когда девушки и женщины занимаются спортом, они могут получить множество преимуществ для здоровья.
Хотя эти положительные качества намного перевешивают риски, связанные с занятиями спортом, есть научные доказательства того, что при определенных обстоятельствах здоровый образ тела некоторых спортсменок может пострадать из-за занятий спортом. В частности, относительный дефицит энергии в спорте (RED-S) может оказать значительное влияние на жизнь девочек и женщин.
Четыре видеоролика «Жаждущие золота» представляют собой образовательный инструмент, предназначенный для спортсменов, родителей, тренеров и вспомогательный персонал, а также администраторов, информирующий их о триаде спортсменок, а также о связанных с этим последствиях для здоровья.
Благодаря опыту наших вымышленных персонажей, Анезки, Айко, Точи, Джесси и Акейо, представленных в видеороликах «Hungry for Gold», зрители
- может узнать о здоровом питании и физических упражнениях,
- понимают важность здорового образа тела, а
- узнайте, как предотвратить развитие триады спортсменок
Хотите узнать больше о проблемах, которые могут поставить под угрозу здоровый образ тела?
Может оказаться полезной следующая информация:
Узнайте больше о триаде спортсменок
Спорт и физические упражнения — часть сбалансированного здорового образа жизни.Но для некоторых девушек и женщин, особенно в соревновательном спорте, несоблюдение баланса между потребностями своего тела и занятиями спортом может иметь серьезные последствия, называемые триадой спортсменок.
Триада спортсменок представляет собой комбинацию трех состояний: дефицит энергии, вызванный нездоровым питанием или чрезмерными физическими упражнениями, аменорея (нарушение менструального цикла) и остеопороз (ослабление костей из-за потери плотности костей и неправильного формирования костей) . Спортсменка может иметь одну, две или все три части триады.
Например, когда потребление энергии спортсменкой недостаточно для удовлетворения энергетических затрат, репродуктивный цикл может быть нарушен, и, как следствие, может пострадать здоровье костей. Некоторые спортсменки могут реагировать на давление с целью достижения нереального веса или уровня жира в организме чрезмерным соблюдением диеты (нервная анорексия или нервная булимия) и / или чрезмерными физическими упражнениями.
Однако наличие только одной части триады является достаточным основанием для обращения за помощью любой девушкой или женщиной, которые хотят оставаться активными.Поговорите с членом семьи, врачом, медсестрой, диетологом, спортивным тренером, физиотерапевтом, школьным психологом или тренером, если вы считаете, что вам может понадобиться помощь.
Рекомендации для спортсменов
Щелкните здесь, чтобы прочитать образовательный информационный листок, опубликованный Коалицией триад женщин-спортсменок:
Медицинская консультация
Медицинская комиссия Международного олимпийского комитета (МОК) собрала экспертов по этой теме для обмена знаниями и попыток защитить здоровье спортсменок как можно лучше:
Щелкните здесь, чтобы прочитать заявление МОК о консенсусе по триаде спортсменок
Щелкните здесь, чтобы прочитать позицию МОК по триаде спортсменок
Консультации для автобусов
Ресурсы и программы NCAA
Национальная студенческая спортивная ассоциация (NCAA) — это базирующаяся в США добровольная организация, которая продвигает ряд ресурсов и программ, направленных на то, чтобы помочь спортсменам оставаться здоровыми и делать правильный выбор.
Щелкните здесь, чтобы перейти к программам и ресурсам NCAA для тренеров.
5 уроков здорового образа жизни, которые дети получают, занимаясь спортом
Фото: Getty Images
Только каждый четвертый ребенок получает рекомендуемые 60 минут физической активности, и около одной трети американских детей имеют избыточный вес или страдают ожирением. При этом никогда не было так важно для родителей научить своих детей тому, как важно оставаться активными, и спорт — отличный способ добиться этого.
«Взрослые должны осознавать, что частые физические упражнения приносят существенные преимущества в физическом, когнитивном, поведенческом и социальном развитии», — говорит доктор Нандини Мадан, детский кардиолог в Детской больнице Св. Кристофера.
Мы спросили ее об основных уроках здоровья, которые дети могут извлечь, занимаясь своими любимыми видами спорта.
Как правильно питатьсяСпорт — отличный способ побудить вашего ребенка лучше питаться. Дети могут слышать фразу «ешь свои овощи, они сделают тебя большим и сильным» столько раз, пока это не потеряет свой смысл.Однако объяснение вашему ребенку, что правильное питание заставит его прыгать выше, быстрее плавать, дольше бегать — сделает его лучше в любимом виде спорта — это более индивидуальный подход к тому же самому посланию.
Важность хорошего снаДети, которые занимаются спортом и регулярно занимаются спортом, спят лучше, чем те, кто этого не делает. Несомненно, сон важен для роста и развития. Хорошо отдохнувший мозг более творческий, может лучше решать проблемы, принимать более обоснованные решения, более сосредоточен и имеет лучшую память; все это может в конечном итоге привести к лучшему поведению и лучшим оценкам в школе.
Как управлять своим психическим здоровьемЭндорфины, выделяемые, когда дети занимаются спортом, поддерживают низкий уровень стресса, а низкий уровень стресса способствует здоровому кровяному давлению, укреплению иммунной системы и профилактике сердечных заболеваний. Упражнения также могут быть эффективным средством от беспокойства и депрессии. Доктор Мадан добавляет, что «у детей, которые занимаются спортом, лучше самооценка». В целом, спорт учит детей эффективным и здоровым способам управления своим психическим здоровьем и самооценкой — навыку, который прослужит им всю жизнь.
Здоровые привычки для сердцаФизические упражнения также помогают детям поддерживать здоровый вес и кровяное давление. Это может снизить риск диабета и высокого уровня холестерина, заложив основу для здорового сердца. По словам доктора Мадана, «регулярная физическая активность, особенно в детстве, может быть самым важным показателем здоровья сердца у взрослых».
Фитнес на протяжении всей жизниНаконец, активные дети с большей вероятностью будут активными взрослыми.Чтобы у детей развились здоровые привычки, им нужны хорошие образцы для подражания. Лучшее, что родители могут сделать для своих детей, когда дело доходит до развития здоровых привычек в физических упражнениях, — это быть хорошим примером. Тренируйтесь вместе и развлекайтесь. Если детям удастся найти занятия, которые им нравятся, они, вероятно, на всю жизнь будут здоровы и здоровы. Обучение детей тому, как поддерживать здоровый образ жизни в молодом возрасте, — это один из лучших уроков, которые они извлекут из вашего опыта.
Чтобы получить дополнительные советы по охране здоровья и безопасности для вашей семьи, посетите St.Детская больница Кристофера .
Это платное партнерство между детской больницей Св. Кристофера и Philadelphia Magazine’s City / Studioизображений спорта и фитнеса Стоковые Фотографии RF
изображений спорта и фитнеса Стоковые Фотографии RF | rawpixel Женщина катится на коврике для йогиБесплатно
Женщина бежит по пляжуБесплатно
Разнообразная группа людей делает упражнения по кругуБесплатно
Женщина делает обратную позу йоги намасте на пляже Серфер на волнахБесплатно
Серфер на красивом пляже Fit мужчина растягивается на пляжеБесплатно
Спортивный мужчина завязывает шнуркиБесплатно
Женщина пьет воду после тренировки Теннисные мячи на теннисном кортеБесплатно
Здоровая молодая пара вместе бегает по пляжу Крупным планом текстурированный фон бейсбольных мячейБесплатно
Женщина растяжка на пляжеБесплатно
Женщина спускается по лестницеБесплатно
Мужчина Серфинг Хобби Пляж Концепция Женщина занимается йогой Серфер на красивом пляже Боксер Пробивает Самозащиту Сильный спортсмен Бит Концепция Мальчик Бокс Уверенность Победа Позирует Концепция ПобедыБесплатно
Бородатый мужчина на тренажерный зал Дисковый диффузор и футбольные гвоздики Пара растягивается на пляже Серфер в красивом пляж Фитнес мужчина тренируется с боевыми веревкамиБесплатно
Женщина растягивается перед тренировкой Группа активных людей в тренировочной одежде Афро-американский мальчик-подросток сосредоточился на игре в баскетбол Азиатская женщина растягивается перед тренировкой Молодежная футбольная команда обнимает друг друга Люди тренируются в фитнес-зале Старший мужчина на доска для серфинга Игрок в крикет на поле в действии Растягиваемся вместе Тренер Разогревающая концепция тренировки Персональный тренер в тренажерном залеБесплатно
Стрельба молодого баскетболиста Женщина занимается йогой на пляжеБесплатно
Тренировка боксера по тайскому боксу в тренажерном зале Фитнес мужчина тренируется с боевые веревки Футболисты женского пола сбиваются в кучу и стоят вместе Теннисистка Famale Спортсменка упражнения Бег трусцой Lady Concept В тренажерном зале Девушка растягивается и готовится к тренировке В тренажерном зале Теннисная игра Упражнение на равновесие Энергия Yooga Zen Relaxation Concept Мужчина завязывает шнурок на ботинке Беговые дорожки на стадионеБесплатно
Т ennis game Пара готовится к утренней пробежке Счастливый старший бежит к финишуБесплатно
Группа разных людей присоединяется к классу йоги Пара тренируется вместе Футбольные мячиБесплатно
Юношеская футбольная команда играет на поле Счастливые разные люди делают активные упражнения класс Молодой баскетболист стрелять Бег бег трусцой Спорт на открытом воздухе Концепция Закройте вверх женщины в кроссовках.Посетите Kaboompics для получения дополнительных бесплатных изображений.Бесплатно
Мужчина поднимает тяжести Крупный план подъемного оборудования в черно-белом Мускулистый мужчина в тренажерном зале Стрельба по молодому баскетболисту Группа старших друзей, растягивающихся вместе в парке Разнообразие людей Класс упражнений Концепция расслабления Группа кроссфита в тренажерном зале Мужчина с перчаткой и мяч Женский видеоблогер записывает спортивную трансляцию дома В тренажерном зале Спортивные инструментыБесплатно
Группа кроссфита в тренажерном зале Мускулистый мужчина в тренажерном зале Группа кроссфита в тренажерном зале Тренировка с умными часами Спортсменка Привлекательные упражнения Подходит для образа жизни Спортивная концепция Пара занимаются йогой на пляже Сильная женщина в тренажерном зале Спортивная женщина делает приседания на мяче для баланса Спортивные друзья вместе занимаются альпинизмом Спортивные женщины разговаривают в тренажерном зале Спортивные люди делают планку на локтях Спортивная женщина готовится к тренировке Разнообразные люди в поза Шавасана Разные люди практикуют позу Пхалакасана Разные люди на уроке йоги Серферы в б каждый в солнечный день Гимнастка занимается гимнастикой Юные гимнастки со своими медалями Веселые юные регбисты на поле Веселые игроки в крикет празднуют победу Футболистки берут домой выигрышный кубок Веселые игроки в крикет празднуют свою победу Игрок в крикет с бумажным кофейным стаканчиком Футболист готов к практике Группа футболистов, делающих дай пять Пара велосипедистов, едущих вместе в парке Здоровая женщина, тренирующаяся с использованием технологий Молодой баскетболист стреляетВаш творческий дом
Бесплатные спортивные изображения, картинки и роялти-фри
Спорт — Теннис
Спортивные ботинки
Спортивный автомобиль крупным планом
спортивные силуэты
Спорт на пляже
Спортивная машина
деталь спортивного автомобиля
Спорт — Баскетбол
Спортивный фанат
Спортивная машина
спортивные мячи 1
Спорт на открытом воздухе: каяки на вездеходе
Спортивный зал
Природа и радикальный спорт
морской спорт
Спортивная обувь 1
Спортивная обувь 2
Велосипед, Контраст, Цвет, Дождь, Рефлекс, Спорт
Экстремальный вид спорта
Спорт на открытом воздухе: каяки на вездеходе
Спортивная машина
Бейсбол в траве
Спорт на открытом воздухе: каяки на вездеходе
Пляж, Летать, Самолет, Птица, Вода, Океан, Прибой, Прыжки с парашютом, Небо, Погружение, Бассейн, Плавать, Спорт, Виды спорта, Действие, Мухи, Песок, Вода
Задний люк спортивного автомобиля
Боксерские перчатки
Колесо, Круглый, Авто, Автомобиль, Транспортное средство, Дорога, Спорт, Автомобиль
Сегодня нет спорта
Бадминтон
Спортивная машина
спортивный зал
Боксерские перчатки
Спортивный автомобиль под голубым небом
Боксерские перчатки
Покупки спортивной обуви
Гром футбольный шлем
Футбольный мяч
Теннисные развлечения 1
BMX 6
Коньки No.1
дротик
спортивная площадка
регби 1
Коньки No.2
тротуар для теннисных кортов
Ткань спортивной футболки No1
Гонка
Металлический баскетбол
Футбольный матч 1
Сохранения голов 2
свист
Футбол 5
Пуант
Альпинистское снаряжение
Футбольная Сеть
девушка капюшон
Теннисные развлечения 2
Футбол 1
Я люблю эту игру
Футбольное поле
Время игры
Одинокая перспектива
База
Боксерские перчатки
ДЕНЬ ПО ССЫЛКАМ v2.0
BMX 5
Силуэт бегунов 3 1
Хайсман 1
Велосипедный насос
Баскетбол 2
Дельта-крыло 1
Футбол 3
Хороший байк
девушка капюшон
бейсбол
Футбол 3
Спортивные огни
Волейбол
Беговая дорожка
ватин 10
волан./ 3
Audi Концепт
Один мяч для гольфа
Баскетбольное кольцо
Залп 02
мячи
Продолжать пытаться
Классная Доска Футбол
Красный модельный спортивный автомобиль
Футбол 4
Оставайтесь активными, оставайтесь здоровыми — Сан-Антонио Спортс
Сан-Антонио Спортс хочет помочь сообществу оставаться активным с помощью нашей новой инициативы «Оставайся активным».Оставайся здоровым .
Все мы знаем, что физическая активность важна для психического здоровья. Сан-Антонио Спортс фокусируется на трех областях:
Fit Family Challenge Home Edition I Alpha Warrior 12-недельное фитнес-соревнование
Я играю! дома I Бесплатное онлайн-сообщество Фитнес
Каждое лето, начиная с 2010 года, семьи Сан-Антонио собираются вместе, чтобы играть, заниматься спортом и развивать здоровые привычки в рамках программы Fit Family Challenge в San Antonio Sports, проводимой Blue Cross и Blue Shield of Texas.Эта БЕСПЛАТНАЯ летняя программа предназначена для того, чтобы семьи были активными, лучше питались и узнали о здоровье и фитнесе. San Antonio Sports хочет, чтобы наше сообщество продолжало развиваться, и с радостью запускает Fit Family Challenge Home Edition, представленный Blue Cross и Blue Shield of Texas, который дает семьям БЕСПЛАТНЫЙ доступ к живым и записанным занятиям фитнесом, которые они могут выполнять из собственного дома. Физическая подготовка важна как никогда, и мы хотим предоставить семьям инструменты, чтобы оставаться активными . Есть также отличные призы, которые можно выиграть, участвуя в Fit Family Challenge Home Edition! Мы объединились с ALPHA WARRIOR®, чтобы предложить вам 12-недельное Fitness Challenge , предназначенное для всех уровней подготовки, и мы хотим помочь вам в достижении ваших целей. Начни сегодня! | |
| я играю! at home — это инновационная программа послешкольного обучения San Antonio Sports, которая пробуждает любовь к спорту в 3 классах , -5, , .Мы рады запустить Я играю! дома , который предоставляет детям и молодым людям ресурсы для занятий спортом вне школы. играю! «дома » предлагает детям забавные способы практиковать свои навыки в пяти различных видах спорта — футболе, легкой атлетике, волейболе, баскетболе и теннисе — используя оборудование и предметы, которые можно найти дома. Кроме того, наши друзья из ALPHA WARRIOR® разработали несколько игр для всей семьи , которые помогут объединить всю семью. | |
Домашние фитнес-ресурсы сообщества
В помещении или на улице важно заниматься спортом. Вот несколько бесплатных онлайн-фитнес-программ для детей и взрослых.
Преимущества спорта — MU Health Care
Организованные, хорошо структурированные занятия спортом для молодежи и постоянная физическая активность могут принести много пользы детям и подросткам. Позитивный опыт, который приносит спорт и активный образ жизни, играет важную роль в жизни молодого человека.
В Университете здравоохранения штата Миссури наша команда врачей-подростков поощряет всех детей заниматься спортом или другой регулярной физической активностью. Физические упражнения полезны для ума, тела и духа. Командные виды спорта помогают обучать подростков ответственности, целеустремленности, лидерству и другим навыкам.
Многие спортсмены успевают лучше в учебе
Занятия спортом требуют много времени и энергии. Некоторые могут подумать, что это отвлечет учеников-спортсменов от школьных занятий.Однако верно обратное. Спорт требует запоминания, повторения и обучения — набора навыков, которые имеют непосредственное отношение к классной работе. Кроме того, решительность и навыки постановки целей, необходимые для занятий спортом, могут быть переданы в класс.
Спорт обучает командной работе и навыкам решения проблем
Борьба за общую цель с группой игроков и тренеров учит, как выстраивать командную работу и эффективно общаться для решения проблем. Этот опыт полезен при возникновении проблем на работе или дома.
Польза занятий спортом для физического здоровья
Очевидно, что спорт может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и поддерживать здоровый вес. Однако они также поощряют принятие здоровых решений, таких как отказ от курения и употребления алкоголя. Спорт также имеет скрытые преимущества для здоровья, например, снижает вероятность остеопороза или рака груди в более позднем возрасте.
Спорт повышает самооценку
Наблюдение за тем, как ваш тяжелый труд окупается, и достижение целей развивает уверенность в себе. Достижение цели в спорте или фитнесе побуждает вас к достижению других целей, которые вы ставите.Это полезный и увлекательный процесс обучения.
Снижение давления и стресса с помощью спорта
Физические упражнения — это естественный способ расслабиться и избавиться от стресса. Вы также можете найти новых друзей, которые будут рядом с вами в качестве системы поддержки. Когда вы чувствуете давление или стресс, позвоните товарищу по команде, отправляйтесь в спортзал, чтобы поговорить и разыграть игру.
Спортивные напитки лучше воды? Ответы на часто задаваемые вопросы
Мы все видели объявления, обещающие, что спортивные напитки могут превратить нас в более быстрых и сильных спортсменов.И, да, в некоторых случаях они действительно могут улучшить работоспособность и обеспечить необходимое увлажнение, говорят эксперты. Но для большинства людей в большинстве случаев вода является более здоровым выбором. Здесь мы отвечаем на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о спортивных напитках.
Что на самом деле содержится в спортивном напитке?Спортивные напитки часто содержат углеводы — обычно это сахар или искусственный подсластитель, не содержащий калорий. Эти напитки также содержат воду, а также электролиты — минералы, такие как кальций, магний, натрий и калий.Согласно Мичиганской медицине, нам нужны электролиты для поддержания надлежащего уровня жидкости в нашем организме, и мы теряем электролиты, когда потеем.
Действительно ли спортивные напитки содержат сахар?Это зависит от обстоятельств, и вам действительно нужно читать этикетки. Gatorade, например, продает один спортивный напиток на 20 унций (унций) с 34 граммами (г) или 8 чайными ложками (чайными ложками) добавленных сахаров, а другой — с 0 г добавленных сахаров. Точно так же Vitaminwater имеет один спортивный напиток на 20 унций с 27 г (6,4 чайной ложки) добавленных сахаров и другой с 0 г добавленных сахаров.Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует ежедневно добавлять 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек или меньше для мужчин.
Кому и когда следует пить спортивные напитки?Спортивные напитки могут быть необходимы, чтобы помочь снизить усталость и улучшить работоспособность, если вы тренируетесь непрерывно более часа, — говорит Жаклин Шахар, CDE, клинический физиолог, занимающийся физическими упражнениями, и специалист по лечению и обучению диабета из Диабетического центра Джослин в Бостоне.
Спортивные напитки также могут помочь вам избежать обезвоживания во время коротких тренировок в исключительно жаркие и влажные дни.«Основные причины употребления спортивных напитков во время упражнений — это обеспечение жидкости и электролитов для предотвращения обезвоживания и обеспечение углеводов для поддержания доступности топлива для мышц во время длительных упражнений», — говорит Майк Сондерс, доктор философии, директор Лаборатории работоспособности человека в Джеймсе. Университет Мэдисона в Харрисонбурге, Вирджиния. «Эти соревнования включают марафонский бег, велоспорт на длинные дистанции и триатлон, а также другие соревнования аналогичной продолжительности и интенсивности, — добавляет Сондерс.
Для спортсменов на выносливость употребление только воды во время тренировки может повысить вероятность возникновения судорог или так называемого клеточного отека, который возникает из-за скопления жидкости в клетках, говорит Шахар.Кроме того, употребление простой воды может привести к гипонатриемии или низкому уровню натрия в крови, что может привести к таким симптомам, как спутанность сознания и, в тяжелых случаях, судороги, добавляет она.
Могут ли спортивные напитки быть вредными?Большинство людей не нуждаются в спортивных напитках, говорит Васанти Малик, доктор наук и доцент кафедры диетологии Университета Торонто.
«Гидратация может быть достигнута с помощью воды, а электролиты могут быть восполнены, потребляя диету, богатую цельными продуктами, которые естественно содержат электролиты», — объясняет Малик.
Вода — более здоровый выбор, особенно если вы не занимаетесь интенсивной тренировкой или не занимаетесь спортом в жаркий влажный день, потому что добавленный сахар и калории в спортивных напитках связаны с более высоким риском развития и возникновения осложнений от таких состояний, как ожирение и диабет 2 типа, добавляет она.
Исследование, опубликованное в марте 2019 года в циркуляре Circulation , показало, что потребление спортивных напитков и других подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки, связано с более высоким риском общей смертности, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний и, в меньшей степени, рака.
Спортивные напитки используются только для тренировки или они могут помочь при похмелье?Если вы обезвожены из-за употребления слишком большого количества алкоголя, спортивные напитки могут помочь, даже если вы не планируете никаких интенсивных тренировок, — говорит Малик. Это потому, что они могут помочь восполнить электролиты, потерянные с мочой или при рвоте, и помочь организму абсорбировать воду.
«Алкоголь — это мочегонное средство, подавляющее гормон, называемый антидиуретическим гормоном, который помогает организму удерживать воду и электролиты вместо того, чтобы терять их с мочой», — говорит Малик.Это означает, что даже если вас не рвет, вы теряете больше воды и электролитов, когда пьете алкоголь.
А как насчет спортивных напитков своими руками?«Это абсолютно выполнимо», — говорит Ким Спаккаротелла, доктор философии, сертифицированный личный тренер и преподаватель биологии в Университете Кина в Юнионе, штат Нью-Джерси, которая учит своих студентов, как делать свои собственные спортивные напитки.
Этот рецепт, адаптированный из Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook , , содержит около 120 калорий, 31 г углеводов и 296 миллиграммов (мг) натрия в порции на 16 унций, аналогично тому, что можно найти в коммерчески доступных спортивные напитки, — говорит Спаккаротелла.Кроме того, приготовить собственный спортивный напиток легко, дешевле и означает, что вы точно знаете, что вкладываете в свое тело.
