Какие овощи и фрукты можно есть кормящей маме в первый месяц список: Какие фрукты можно и нужно включать в рацион при грудном вскармливании малыша?

Какие овощи можно употреблять в пищу кормящей маме: список продуктов и рецепты

Рождение ребенка – одно из наиболее значимых событий в жизни любой женщины. Оно влечет за собой множественные перемены, связанные не только с распорядком дня, но и с питанием молодой матери. В сегодняшней статье мы разберемся, можно ли употреблять овощи при ГВ и что из них приготовить.

Качество материнского молока полностью зависит от того, чем питается сама женщина. Потому ее рацион должен быть полноценным и хорошо сбалансированным. Одной из важнейших составляющих меню кормящей мамы являются овощи. Они богаты ценными витаминами, минералами и растительной клетчаткой, мягко стимулирующей перистальтику кишечника.

Недостаток овощей в период лактации может стать причиной многих серьезных проблем. Он не только лишает младенца жизненно необходимого набора витаминов и микроэлементов, но и провоцирует сбои в усвоении белка и железа. Также безовощная диета при ГВ чревата возникновением проблем со здоровьем у самой матери. Рано или поздно у нее начнутся запоры и появится лишний вес. Чтобы этого не произошло в период лактации необходимо ежедневно съедать около 400 г растительной пищи.

Список разрешенных овощей

В первые месяцы после рождения малыша молодые мамы должны особенно внимательно относиться к своему питанию. Ведь существует целый список продуктов, которые могут стать причиной появления аллергии, кишечных колик, диареи или повышенного газообразования у ребенка. Потому очень важно знать, какие овощи можно есть кормящей маме.

В список безопасных продуктов попал картофель, богатый тиамином, калием и фосфором. Данный корнеплод стимулирует обменные процессы, а также способствует выведению соли и жидкости из организма.

Также кормящим женщинам разрешается употреблять свеклу. Ее можно добавлять в суп или салат. При ГВ нужно питаться не только вкусно, но и полезно. А этот продукт помогает побороть депрессию и способствует выведению токсинов. К тому же он укрепляет иммунную систему и служит профилактикой анемии. Не стоит забывать и том, что свекла считается одним из наиболее эффективных природных средств от послеродовых запоров.

Тем, кто хочет выяснить, какие овощи можно есть кормящим мамам, будет интересно, что в список разрешенных продуктов попала морковка. Она является неплохим источником каротина, влияющего на здоровье волос и остроту зрения. Плюс ко всему, данный корнеплод способствует нормализации углеводного обмена. Однако вводить его необходимо постепенно, чтобы не вызвать аллергию.

Не менее важную роль в питании молодой матери играют кабачки. Они содержат не только многие необходимые витамины и минералы, но и пектины, нейтрализующие токсичные вещества. Также в меню женщины, вскармливающей малыша, должны присутствовать баклажаны, тыква, сладкий перец, сельдерей, зеленый лук и цветная капуста. Последняя отличается уникальным витаминно-минеральным составом и считается прекрасным источником йода, пектина, железа и аскорбиновой кислоты. Потому ее часто включают в супы, салаты, запеканки и прочие полезные блюда.

Запрещенные продукты

Выяснив, какие овощи можно есть кормящей маме, нужно разобраться со списком недозволенных компонентов. Прежде всего, сюда относятся экзотические плоды, не произрастающие в нашем регионе. Также с большой осторожностью следует относиться к сырому луку и чесноку, поскольку они придают грудному молоку малоприятный специфический привкус.

Бобовые способствуют повышенному газообразованию. Потому их также придется временно исключить из своего рациона. Вводить их следует лишь после того, как малышу исполнится три месяца и у него сформируется пищеварение.

Тем, кто интересуется, можно ли кормящим помидоры и огурцы, нужно запомнить, что эти, на первый взгляд, безопасные продукты не так уж безвредны. С одной стороны, томаты богаты многими витаминами, с другой – они, как и любые яркие овощи способны вызывать аллергию. Потому пробовать их нужно лишь после того, как ваш малыш достигнет трехмесячного возраста. Плюс ко всему, красные томаты для начала рекомендуется заменить желтыми сортами. Что касается огурцов, то они могут стать причиной расстройства желудка и у женщины, и у ее ребенка. Потому употреблять их нужно с большой осторожностью.

Также многих молодых женщин волнует вопрос, можно ли кормящей маме капусту. Белокочанный овощ способствует газообразованию, вздутию и брожению. Вследствие этого вводить его нужно лишь после того, как крохе исполнится два месяца. Причем капуста должна быть вареной или тушеной.

Советы по употреблению

Покупать овощи нужно лишь в проверенных торговых точках, имеющих всю необходимую документацию, подтверждающую качество предлагаемой продукции. На отобранных вами экземплярах не должно быть признаков порчи или воскового налета.

Теперь, когда вы знаете, какие овощи можно есть кормящей маме, а какие лучше временно исключить из рациона, нужно поговорить о приемлемых способах тепловой обработки. Сырая растительная пища плохо переваривается и способна вызывать расстройства кишечника. Потому все овощи, предназначенные для питания кормящей женщины, должны подвергаться предварительной обработке. Их можно отваривать в подсоленной воде, тушить под крышкой, запекать в духовке или готовить на пару.

Тыквенный суп-пюре

Это кремоподобное первое блюдо идеально пригодно для питания молодых мам. Оно не только насыщает организм витаминами, но и способствует улучшению работы пищеварительной системы. Чтобы внести разнообразие в диету при ГВ вам понадобится:

• 250 г тыквенной мякоти.
• 2 картофелины.
• Большая морковка.
• 2 ст. л. нежирной сметаны.
• Вода, укроп и соль.

Вымытые и очищенные овощи нарезают некрупными кусочками и складывают в подходящую кастрюльку. Туда же доливают небольшое количество подсоленной воды. Все это отправляют на плиту и проваривают до мягкости. Готовые овощи обрабатывают блендером, дополняют укропом, заправляют сметаной и недолго прогревают на слабом огне.

Рагу с кабачками и цветной капустой

Тем, кто заботится о здоровье своего новорожденного малыша и старается правильно питаться, можно посоветовать обратить внимание на еще один несложный рецепт при ГВ. Для его воспроизведения вам понадобится:

• 150 г цветной капусты.
• Крупный тонкокожий кабачок.
• Средняя луковица.
• Большая морковка.
• 2 картофелины.
• Вода, соль и зелень.

Прежде всего, следует заняться овощами. Их моют в проточной воде, чистят и нарезают. Затем в кастрюлю, заполненную подсоленным кипятком, загружают рубленый лук, картошку и морковку. Через несколько минут к ним добавляют кусочки кабачка и капустные соцветия. Все это доводят до полной готовности и посыпают измельченной зеленью.

Суп с кабачками

Первые блюда совершенно обоснованно считаются неотъемлемой частью правильного питания кормящих мам. Для приготовления одного из таких супов вам понадобится:

• Молодой тонкокожий кабачок.
• 4 некрупные картофелины.
• 2 средние морковки.
• Головка лука.
• 3 спелых помидора.
• Соль, любое постное масло, укроп и вода.

Для начала следует заняться овощами. Их моют, при необходимости очищают от кожуры и измельчают. Затем в кастрюлю с подсоленным кипятком загружают картофель и недолго проваривают его на слабеньком огне. Затем к нему добавляют пассированный лук, подрумяненную морковку и обжаренный кабачок. Все это доводят до полной готовности и притрушивают измельченной зеленью.

Цезарь

Особое место в рационе кормящей женщины отводится салатам. При ГВ можно кушать диетические блюда, состоящие из полезных и легкоусвояемых ингредиентов. Для приготовления одного из таких салатов вам потребуется:

• 400 г филе курицы.
• 100 г нежирного твердого сыра.
• 2 сырых отборных яйца.
• 2 ст. л. масла оливы.
• 4 ст. л. сока лимона.
• ½ буханки пшеничного хлеба.
• Соль и пучок листового салата.

Начинать процесс желательно с обработки филе. Его моют, обсушивают, нарезают полосками и маринуют в смеси соли и лимонного сока. Через двадцать минут мясо укладывают в сотейник и протушивают под крышкой. Готовую курятину помещают в тарелку, выстланную салатными листьями. Туда же отправляют рубленые вареные яйца и сухарики, сделанные из пшеничного хлеба. Перед подачей салат поливают оливковым маслом, подсаливают и посыпают сырной стружкой.

Суп со шпинатом

Представляем вам еще один несложный и очень интересный рецепт при ГВ. Этот вкусный и полезный суп внесет разнообразие в рацион кормящих мам. Для его приготовления вам потребуется:

• 1,5 л питьевой воды.
• ½ упаковки замороженного шпината.
• 3 средних картофелины.
• Отборное куриное яйцо.
• Небольшая морковка.
• Соль и мягкое масло.

Предварительно промытые и очищенные овощи нарезают некрупными кусочками, подрумянивают в смазанной сковородке и погружают в кастрюльку с подсоленным кипятком. Спустя какое-то время, в общую посудину загружают пассированный шпинат и сырое взбитое яйцо. Все это доводят до готовности и разливают по тарелкам.

Запеканка из цветной капусты

Это изысканное и очень вкусное блюдо также соответствует всем требованиям, предъявляемым к составляющим меню для кормящих мам. Для его приготовления вам понадобится:

• 350 г цветной капусты.
• 130 г любого твердого сыра.
• 50 мл пастеризованного коровьего молока.
• ¼ упаковки сливочного масла.
• 2 сырых отборных яйца.
• 4 ст. л. рубленых грецких орехов.
• Соль и любая свежая зелень.

Начинать процесс необходимо с обработки капусты. Ее тщательно моют в проточной воде, разделяют на соцветия и погружают в кастрюлю, наполненную подсоленным кипятком. Через семь минут сварившийся овощ откидывают на дуршлаг, а потом распределяют по дну смазанной формы. Сверху капусту посыпают рублеными грецкими орехами и притрушивают сырной стружкой. На завершающем этапе все это заливают смесью подсоленного молока и взбитых яиц, а затем подвергают термообработке. Готовят капустную запеканку при умеренной температуре не больше пятнадцати минут.

Какие фрукты можно кормящей маме новорожденного

Автор Карина Заика На чтение 9 мин. Просмотров 18

 

Какие фрукты можно кормящей маме новорожденного — вопрос, которым неизбежно задается каждая родившая женщина.  Организм, за время беременности отдававший практически все полезные вещества развивающемуся чаду, теперь требует восполнить запас витаминов и микроэлементов. Мы уже рассказывали вам об овощах для кормящих мам, теперь перейдем к фруктам.

 

Содержание:

1. Разрешенные фрукты при грудном вскармливании: таблица
2. Зачем нужны фрукты при кормлении грудью
3. Какие фрукты можно кормящим мамам в первые месяцы
4. Какие фрукты и ягоды можно кормящей маме
5. Вариации питательных фруктовых смузи для мамы

 

 

Разрешенные фрукты при грудном вскармливании: таблица

 

Зачем нужны фрукты при естественном кормлении

Что происходит с телом родившей женщины? Резервы ее организма истощены за прошедшие девять месяцев — все они были потрачены на то, чтобы малыш развивался здоровым и крепким.

 

Да и теперь, когда он уже появился на свет, мама не перестает стараться и отдавать все, что имеет — теперь уже в грудное молоко.

 

А организм тем временем требует насытить его витаминами, минералами и микроэлементами: ведь иначе у мамы начнутся проблемы со здоровьем, может уменьшиться лактация, отчего пострадает уже новорожденный.

 

Поэтому не следует в первую очередь думать о том, как скорректировать свою фигуру после беременности. Правильное питание для вас и малыша стоит на первом месте!

 

Оно должно быть сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов и обязательно включать в себя свежие и качественные продукты.

 

После родов организму женщины необходимо и быстрое восстановление

 

Фрукты, которые можно есть кормящей маме, насыщают ее и малыша целым перечнем полезных веществ:

 

1. Железом
2. Кальцием
3. Калием
4. Магнием
5. Фолиевой кислотой
6. Бета-каротином
7. Пектином
8. Фосфором

 

Все они в комплексе влияют на укрепление организма женщины и правильное послеродовое развитие малыша.  Кости и мышцы, кровеносная система и иммунитет, головной мозг, сердечно-сосудистая система и зрение — всему этому просто необходимы фрукты в рационе.

 

Какие фрукты можно кормящим мамам в первые несколько месяцев

Составить здоровый и полноценный рацион без фруктов практически невозможно. Суточная норма их в меню составляет около 0,2 килограмма для взрослого человека.

 

При естественном вскармливании вы можете прибавить еще около 100 грамм — полезные вещества расходуются вами в двойном объеме. Причем не следует обращать внимание на калорийность или гликемический индекс продуктов. Важно сосредоточиться на их питательности и полезности.

 

Совет: в суточной дозе учитываются не только сами фрукты, но и фреши. В период лактации стоит отдать предпочтение свежевыжатым сокам вместо привычных пакетированных.

 

Фруктовый рацион должен быть сбалансированным

 

Конечно, при грудном вскармливании можно не всякие фрукты.  В первые несколько недель после рождения крохи необходимо воздержаться от красных и оранжевых плодов, цитрусовых, а также тех фруктов, которые тяжелы для пищеварительной системы — например, винограда и слив.

 

Пренебрежение рекомендациями может привести к изжоге или даже появлению гастрита. Кроме того, нужно внимательно относиться к тем продуктам, на которые имеется аллергия у вас или других членов семьи.

 

Отторжение определенной пищи организмом, как правило, является фактором наследственным, и если в семье кто-то страдает острой реакцией на клубнику или цитрусовые — ребенок тоже проявит их непереносимость.

 

Со второго-третьего месяца в меню можно понемногу вводить фрукты, которые сначала были под запретом.

 

Основное правило — пробовать новые продукты маленькими порциями, по отдельности и делать паузы в несколько дней. Так вы сможете определить реакцию крохи.

 

Лучше всего делать из новых продуктов небольшие порции смузи и проверять свою реакцию и реакцию малыша.

 

Следите за своей реакцией на новые плоды

 

Прислушивайтесь к самой себе. Если очень хочется какого-нибудь продукта, попробуйте понемногу ввести его в рацион, придерживаясь лишь уже обозначенных правил для первого месяца жизни ребенка.

 

В остальном же организм женщины — лучший советчик, и чаще всего сам может подсказать, какие фрукты можно есть кормящей маме. Не бойтесь баловать себя легкими фруктовыми десертами.

 

Какие фрукты и ягоды можно кормящей маме: сезонный выбор, грудное вскармливание и гипоаллергенность

Одно из основных правил при выборе овощей и фруктов, которые можно кормящим мамам — это предпочтение местных и сезонных плодов.

 

Организм человека на уровне генов отлично приспособлен к усвоению именно тех продуктов, которые произрастают в местности его проживания.

 

Однако если вы или ваши родители кардинально меняли место жительства, этот совет может не сработать — придется ориентироваться на собственные предпочтения, переносимость тех или иных фруктов.

 

В разное время года организм по-разному усваивает фрукты и овощи. Кроме того, для длительной транспортировки и хранения несезонных тепличных плодов применяются химические вещества, которые сложно назвать полезными.

 

Не думайте о содержании в фруктах углеводов и фруктозы, поскольку на данном этапе вашей жизни это не имеет значения.

 

Хотя бананы и являются экзотическими фруктами, для нас они уже давно привычны

 

ТОП сезонных фруктов для мамы:

 

1. Белая и желтая черешня в период с мая по август.
2. Красная и черная смородина, несмотря на то что считается потенциальным аллергеном, вводится в рацион в виде морсов примерно с трехмесячного возраста ребенка, слишком это богатый источник витамина С.
3. Персики и нектарины с июля по сентябрь — прекрасный источник кремния.
4. Инжир в период с июня по сентябрь.
5. Хурма с октября по декабрь. Она хоть и не растет в наших краях, но, как и бананы, давно и прочно вошла в рацион и редко является опасной.
6. Гранат, особенно в виде разбавленных соков, допускается в рационе мамы по достижению ребенком месячного возраста.

 

Смородиновый морс — неиссякаемый источник витамина С

 

ТОП фруктов на грудном вскармливании

Еще в один важный список мы включили фрукты, разрешенные мамам на грудном вскармливании. Помните, что во всех случаях любой новый фрукт в свой рацион следует вводить понемногу и первой половине дня и после кормления наблюдать за реакцией малыша.

 

ТОП запрещенных фруктов до 3-х месяцев

Особенно важно следить за своим питанием в первые три месяца рождения ребенка и исключить из него в этот период все возможные аллергены, которыми являются:

 

1. Все экзотические фрукты (на первых порах выбираем «родное, наше»)
2. Цитрусовые и ягоды вроде клубники, малины, облепихи, чтобы не провоцировать развитие тех самых аллергий, о которых не перестают говорить все педиатры, начиная от доктора Комаровского и заканчивая каждым участковым
3. Виноград, провоцирующий вздутие живота и у чада, и у мамы

 

С любимыми цитрусовыми лучше на время расстаться

 

В этих плодах содержится большое количество полезных микроэлементов и разнообразных витаминов. Некоторые фрукты способны влиять на перистальтику кишечника малыша.

 

Так, яблоки и груши рекомендуется очищать от кожуры, сливы можно употреблять сушеными, а персики — в натуральном домашнем компоте.

 

Помните, что чем натуральнее продукт — тем меньше сомнений в том, что эти фрукты можно кушать кормящим мамам.

 

При выборе арбузов остерегайтесь химикатов. Лучше всего предпочесть ягоды с собственной грядки. Смело делайте фруктовые салатики с медом или вареньем.

 

Если потянуло на экзотику

Если вам в период лактации страшно захотелось экзотических фруктов, не отчаивайтесь. Даже при том, что большая их часть запрещена для употребления, есть безопасные варианты, которые принесут пользу и вам, и малышу.

 

Гранат уже давно культивируется в наших широтах. Он обладает ярким вкусом и редко становится причиной аллергии, в отличие от других красных плодов.

 

Не забывайте разводить гранатовый сок водой

 

Кроме того, это богатейший источник железа, и будет очень полезен для кровеносной системы ребенка. Начинайте утро с небольшой порции зерен граната, и вы сможете заметно укрепить иммунитет.

 

Еще одним диковинным плодом, который достаточно хорошо воспринимается организмом, является фейхоа.

 

Родом из ближнего зарубежья, фейхоа вызревает в осенне-зимнее время, и будет прекрасным сезонным фруктом на это скудное время.

 

Микроэлементы, содержащиеся в плодах, положительно влияют на иммунитет матери и грудничка.

 

Вариации вкусных и питательных фруктовых смузи для мамы

Свежие фрукты вкусны, но довольно быстро приедаются. К счастью, это не единственный вариант, в котором можно кушать фрукты кормящей маме.

 

Специально для вас мы подготовили несколько рецептов вкусных и полезных смузи — свежих концентрированных напитков-десертов.

 

Они приятно разнообразят меню и позволят комбинировать различные продукты в одном блюде. Но помните, что такие напитки необходимо сочетать с травяным чаем.

 

Можно поэкспериментировать с разными вариациями смузи

 

1. Для первого рецепта объедините овсянку (можно использовать остатки каши или замочить хлопья в молоке или кефире), бананы и миндальное молоко.
2. Для второго — миндальное молоко дополняется греческим йогуртом, бананами и манго.
3. Любительницы сладкого оценят сочетание черники с бананом и кефиром, а греческий йогурт, авокадо и кефир дадут насыщенный молочный напиток с овощной ноткой.
4. В смузи вообще удобно объединять овощи и фрукты, которые можно кормящей маме: например, вкусный напиток получается из банана, персика, манго и шпината.
5. А смузи из яблок, моркови и сельдерея — это и вкусно, и сытно. Вполне сгодится на обед или ужин. В яблочный смузи можно добавить мед и корицу.

 

Совет: миндальное молоко можно купить, а можно приготовить самостоятельно. Для этого возьмите орехи и воду в пропорции 1:3, предварительно замочите миндаль на ночь, а потом взбейте их блендером, пока вода не побелеет, а орехи не станут пастообразными. Процеженное молоко можно хранить на холоде в течение двух-трех дней.

 

Готовить любые смузи очень просто. Смешайте все ингредиенты в стакане и взбейте с помощью блендера до кашеобразного состояния. При желании разбавьте водой.

 

список продуктов и меню на каждый день

Принципы питания кормящей мамы

В первый месяц после рождения малыша, питание мамы отличается более строгой диетой, чем рацион беременной женщины. И пусть мама и ребёнок уже не связаны пуповиной, но существует ещё одна связь — мамино молоко. По данным ВОЗ, грудное молоко — самое естественное, безопасное и полезное блюдо для младенца.

Грудное молоко — самый естественный и полезный продукт питания для малыша

Кормящей женщине надо придерживаться 10 принципов правильного питания:

1. Питание должно быть сбалансированным, то есть присутствовать правильное соотношение белков, углеводов, жиров: на 1 кг веса потребуется 2 г белка, 1 г жиров, 4 г углеводов.
2. Продукты питания должны содержать весь комплекс витаминов, особенно А, Е, С, D, В, фолиевую кислоту.
3. Пища должна быть богата микро и макроэлементами, особенно кальцием, магнием, железом, фтором, йодом, цинком.
4. Употреблять в пищу 2500 ккал в день, то есть увеличить калорийность всего на 300–500 ккал, включить в рацион сложные углеводы.
5. Питаться небольшими порциями 5–6 раз в день. Обязательно ужинать, так как ночью женщине предстоит 3–4 раза покормить малыша.
6. Выпивать 10 стаканов в день чистой воды и других напитков.
7. В пищу следует употреблять продукты в отварном виде или приготовленные на пару.
8. Нельзя есть продукты, которые могут вызвать неполадки в пищеварении или аллергическую реакцию у ребёнка и мамы:
   • Все фрукты, овощи, ягоды красного и оранжевого цветов из-за возможной аллергии: малина, клубника, цитрусовые, редис, помидор.
   • Овощи и фрукты, которые вызывают повышенное газообразование: белокочанная капуста, огурцы, виноград, бобовые.
   • Крепкие чаи с добавками, кофе, какао.
   • Копчёное, жирное, жареное, консервированные продукты: колбасные изделия, консервы, полуфабрикаты, майонез, кетчуп и другие соусы.
   • Солёное, острое, пряное.
   • Сладости, которые содержат ароматизаторы и красители, шоколад, мёд, орехи.
9. Алкогольные напитки и табакокурение обязательно исключить в период кормления грудью.
10. По мере взросления ребёнка следует постепенно вводить в рацион мамы новые продукты питания. Начать с маленькой порции одного продукта раз в три дня. Если нет негативных реакций у ребёнка, то продукт следует включить в ежедневный рацион.

Разрешенные продукты

Каши безмолочные (пшенная, рисовая, ячневая, гречневая) – 50 гр/сутки

Подробнее, когда и какие крупы вводить при ГВ, смотрите в таблице;
Нежирные бульоны и овощные супы – 100 гр/сутки;
Макаронные изделия без глютена – 50 гр/сутки;
Мясо (нежирная говядина, кролик) или птица (индейка, с осторожностью – курица) – 150 гр/сутки;
Рыба нежирных белых сортов (хек, треска, минтай)- 150 гр/сутки ;
Овощи (кабачки, цветная капуста и брокколи, картофель, с осторожностью – томаты и огурцы, зеленый перец, морковь и тыкву) и зелень (укроп, петрушка, сельдерей, листовой салат) – 100 гр/сутки;
Фрукты (груши и яблоки, бананы, с осторожностью – персики, лимон и абрикосы) и ягоды (черешня, крыжовник, слива, белая смородина, брусника)- 200 гр/сутки;
Сухофрукты – 100 гр/сутки;

и продукты (натуральный йогурт, молоко, простокваша, ряженка, кефир) – 250 мл/сутки. Коровье молоко включаем осторожно, так как коровий белок относится к достаточно сильным аллергенам

Некоторые специалисты не советуют включать кефир, ряженку и простоквашу слишком рано, однако известный педиатр Комаровский уверен в обратном;
Сметана до 15% жирности – 30 гр/сутки;
Творог нежирный – 200 гр/сутки;
Яйца вареные – 3 шт./неделю;
Хлеб (с тмином и отрубями, серый или черный) – 200 гр/сутки;
Сливочное масло – 20 гр/сутки;
Растительное масло – 30 гр/сутки;
Напитки и вода – 2 л/сутки;
Соль, сахар, черный перец, лук и чеснок допустимы в небольшом количестве;
Из сладостей можно кушать пастилу и некоторые восточные лакомства, запеченные яблоки и груши, пресное и галетное печенье, изредка – горький темный шоколад, домашнее варенье из разрешенных фруктов и ягод;

Поливитамины для кормящих мам согласно рекомендаций.

Принцип второй — безопасность питания

Рацион кормящей женщины должен обеспечивать абсолютную безопасность молока и отсутствие в нем целого ряда веществ, способных оказать неблагоприятное влияние на органы желудочно-кишечного тракта, а также на другие органы и системы младенцев. Так, пища кормящей мамы не должна содержать ингредиентов, способных вызвать аллергию или усиление бродильных процессов в желудочно-кишечном тракте малыша. В связи с этим необходимо ограничить употребление продуктов, содержащих значительные количества экстрактивных веществ, эфирных масел и соли: мясных и рыбных бульонов, лука, чеснока, закусочных консервов, солений, маринадов, соленой и копченой рыбы, колбасных изделий.

Нежелательно употребление пищи, вызывающей брожение в кишечнике и тем самым — нарушение функции желудочно-кишечного тракта: винограда, больших количеств сахара и кондитерских изделий, сладких творожных паст и сырков, сладких безалкогольных напитков, сладких каш и других продуктов, содержащих большое количество сахара. Необходимо также изъять из рациона продукты с высокой сенсибилизирующей (аллергизирующей) активностью: шоколад, какао, арахис, крабы, креветки, раки, а также любые продукты, которые в прошлом вызывали у женщин явления пищевой непереносимости. Следует избегать употребления мяса молодых животных и птиц, т.к. их белок, как и вещества, используемые для приготовления копченостей, обладает повышенным аллергенным потенциалом. По этим же соображениям следует ограничить или даже исключить употребление яиц, цитрусовых, клубники, томатов.

Обеспечить кормящих женщин всеми необходимыми пищевыми веществами, и в первую очередь — белком, витаминами и минералами, помогут специализированные продукты питания («Фемилак», «Олимпик», «Энфамама», «Думил Мама Плюс»). Они изготовлены на основе молока, к которому добавляют растительные масла, важнейшие витамины, минеральные соли и микроэлементы. Женщинам с гипогалактией (недостаточной выработкой молока) целесообразно включать в рацион специализированный продукт питания для кормящих матерей «Млечный путь», содержащий специализированную добавку, стимулирующую лактацию (экстракт травы галеги).

Рацион кормящей матери новорожденного

Так выглядит примерная диета кормящей матери по месяцам.

В первые десять дней после родов рекомендуется есть такие продукты: запеченные яблоки, бананы, каши (овсянку, гречку, пшеничную, ячневую, кукурузную), овощные супы, узвар, напиток из шиповника, растительное масло, сливочное масло в малых дозах (15 грамм), нежирное мясо.

С одиннадцатого дня после родов и до конца месяца рацион расширяется за счет кисломолочных продуктов, запеченной и отварной рыбы, яиц, хлеба с отрубями, небольшого количества макарон, овощного рагу, овощей гриль или свежих, перекусов их сухофруктов, бубликов, чистых сухарей.

В следующие два месяца к вышеперечисленным продуктам добавляются борщ без мяса, орехи (исключаются арахис и фисташки), овощи и фрукты даже в сыром виде, мясо курицы и коровы, сметана, варенье из яблок или вишни. Все еще под запретом молоко, алкоголь, черный чай, изюм.

До полугода после рождения ребенка в рацион кормящей матери добавляем перловку и пшено, мед, морковные, яблочные, тыквенные и свекольные фреши, зеленый лук.

Под запретом консервированные продукты, сладости с пищевыми и вкусовыми добавками, фаст-фуд, майонез, сладкая газированная вода, маргарин, копчености и блюда с большим количеством соли.

Часто у маленьких детей бывают колики. Они могут возникнуть из-за некоторых продуктов. В этот список входит молоко и молокосодержащие продукты. Сначала уберите из своего рациона эти продукты на одну неделю. После улучшения самочувствия ребенка, можете снова возвращаться молочным продуктам, но в очень маленьких дозах и постепенно. Также колики провоцирует капуста. Есть ее в сыром виде не рекомендуется, лучше варить. Виноград также не стоит есть, а яблоки перед употреблением нужно очистить от кожуры.

Многих женщин, которые недавно родили ребенка и теперь находятся на грудном вскармливании интересует вопрос: как похудеть?. Бытует мнение, что во время вскармливания похудеть нельзя, а наоборот — женщина поправляется еще больше. Но на самом деле, выработав правильный подход к пище, можно кормление грудью сделать способом похудения. Желательно не употреблять много жирной пищи. А если вы боитесь, что молоко будет недостаточно жирным, то знайте, что ваш организм сам регулирует состав молока и определяет степень жирности и это не зависит от количества потребляемой вами жирной пищи.

Что можно кушать кормящей маме

Отдельное внимание обратите на рацион в первую неделю после родов, когда питание максимально ограничено. В это время допустимо кушать гречневую кашу на воде, легкие овощные супы и куриные бульоны, пюре из цветной капусты, брокколи или кабачков

Здесь разрешены натуральный йогурт, нежирный творог, сыр и сметану, вареные тушеные и запеченные индейку, говядину и кролика.

После родов кормящей маме в первые дни помимо основного списка запрещены сырые овощи и фрукты, сухофрукты и орехи, рыбу и яйца, овсянку и манку, пшено и рис. Нельзя кушать любые молочные каши и коровье молоко, лук и чеснок. Не рекомендуется курица, черный и зеленый чай. На седьмой-десятый день после родов начинаем постепенно вводить данные продукты и блюда в рацион.

Многим женщинам в период ГВ постоянно кажется, что они голодны

В данном случае важно не переедать. Попробуйте разобраться, что действительно вам хочется

Возможно, вам просто грустно или вы устали. Если при ГВ хочется постоянно кушать, обязательно используйте дробное питание. Кушайте часто, но не много. Периодически используйте перекусы, для которого выбирайте печеные фрукты, овощи или сухофрукты. И помните о сбалансированности питания.

Чтобы было удобнее, заведите дневник питания. Прорабатывайте и составляйте меню заранее, считайте калорий, белки, жиры и углеводы, расписывайте рацион по дням. Записывайте, когда и какой продукт был введен, как отреагировал младенец на новую пищу. Далее предлагаем подробный список продуктов, что можно и что нельзя есть после родов кормящей маме, с указанием норм потребления в сутки.

Рацион на первые десять дней

В первые десять дней после родов женщине стоит придерживаться пятиразового или шестиразового питания. Лучше принимать пищу за двадцать минут до кормления. Трапезу нужно заканчивать чашкой минеральной воды, компота или травяного лактационного чая. В целом женщина для поддержания лактации в день должна выпивать полтора литра обычной или минеральной воды. Плюсом к этой норме идут чай, компот, суп, морс.

В первые десять дней лактации категорически исключаются продукты, провоцирующие брожение, такие как:

• бобовые;
• дрожжевая выпечка;
• газировки, квас;
• ржаной хлеб;
• виноград;
• капуста;
• квашеные овощи.

Бобовые нужно убрать из рациона сразу после родов

Следует ограничить количество сырых овощей и фруктов до одного в день, так как они тоже влияют на перистальтику, вызывая вздутие. Безбоязненно можно съесть один банан или один зелёный болгарский перец. В первое время нельзя есть овощи с резким запахом в любом виде, такие как:

• репа;
• редька;
• редис;
• чеснок.

Они богаты эфирными маслами и могут менять вкус грудного молока и вызывать у ребёнка колики.

Редис, как и чеснок, может повлиять на вкус грудного молока

Примерное меню на первые десять дней:

1. На завтрак можно съесть любую кашу на воде — предпочтительна овсяная, рисовая, гречневая. Можно добавить в кашу небольшой кусок сливочного масла. Также можно выпить чуть сладкий чай с молоком или настой для повышения лактации.
2. На обед нужно сварить суп на нежирном мясе или с фрикадельками — рисовый, крестьянский, овощной. Второе блюдо должно быть лёгким, например, тушёные кабачки, патиссоны или морковь, немного картофеля и кусок отварной курицы, кролика или индейки. Допустима паровая котлета из говядины. Но с красным мясом следует быть осторожнее: оно может быть аллергенным.
3. Полдник — творог, йогурт, кефир, печенье, банан.
4. На ужин снова можно съесть кашу с отварным мясом.

Нужно помнить, что все ограничения по меню временны. Вскоре рацион можно будет расширять, добавляя новые продукты.

Советы для «разгона» лактации

Большинство женщин без особых усилий налаживают лактацию в первые дни после родов, но некоторым приходится побороться за молоко. Можно простимулировать лактацию при помощи продуктов:

• Самый простой рецепт — пить зелёный чай с мёдом или чёрный чай с молоком.
• Каждый день можно съедать по несколько штук миндаля, но злоупотреблять им не стоит, так как это может стать причиной запора у малыша. Грецкие, бразильские, кедровые орехи тоже прибавят молока.
• Стоит попробовать укропный молочный коктейль: семена укропа смешать с ряженкой или кефиром, положить мускатный орех, соль. Пить перед кормлением.

• Разгоняют лактацию мелисса, душица, анис, боярышник. Следует смешивать их в сборы, заваривать ложку смеси стаканом кипятка и принимать по три раза в сутки.

• Не навредят лактации нежирные мясные супы, бульоны, а также сыры: твёрдый, адыгейский, брынза.
• Из экзотических средств можно попробовать свежие молодые листья одуванчиков. Их нужно измельчить, отжать сок, добавить соль, подождать тридцать минут и пить по 100 мл дважды в день. Можно добавить сахар и сок лимона.

Прежде чем экспериментировать с рецептами, проконсультируйтесь с врачом-педиатром или консультантом по грудному вскармливанию.

Есть продукты, которые могут навредить лактации, задерживая воду в тканях и замедляя выработку молока. Например:

• копчёности;
• солёные продукты;
• острые приправы;
• консервы.

Среди общеизвестных трав и зелени тоже есть «вредители» лактации. Это петрушка, шалфей и мята. Их в меню быть не должно хотя бы в первые месяцы кормления.

Мята лактации не помощник, как и шалфей, и петрушка

продуктов WIC для грудного вскармливания мам и младенцев

«Продукты WIC для грудного вскармливания мам и младенцев» также доступны в формате переносимых документов (PDF) на следующих языках:

Новые продукты WIC помогут вам и вашему грудному ребенку удовлетворить сегодняшние потребности в питании в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача. Вы можете продолжать есть молоко, хлопья, яйца, рыбу, сок, арахисовое масло и бобы, а также фрукты, овощи, сыр и цельнозерновые продукты. В шестимесячном возрасте ваш ребенок может получать детское питание, мясо, фрукты, овощи и каши.

Ваша новая еда WIC

• Поддержите выработку грудного молока;
• Увеличить разнообразие доступных продуктов;
• Способствует стабильной потере веса и помогает поддерживать нормальный вес после родов.

Что вы получите

Для мамы

Зерна

• Две коробки для хлопьев, обогащенных железом, по 18 унций;
• Один фунт цельнозернового хлеба; или
• Прочие цельнозерновые варианты.

Овощи и фрукты

• Ваучер на сумму 10 долларов США на овощи и фрукты;
• Три банки по 12 унций замороженного сока, богатого витамином С.

Молочный завод

• 6 галлонов обезжиренного (обезжиренного) или обезжиренного (1%) молока;
• 1 фунт сыра;
• Больше разрешенных замен.

Белок

• Один фунт сушеных бобов или гороха;
• Или четыре банки фасоли или гороха по 15 унций;
• 18 унций арахисового масла;
• 30 унций рыбных консервов;
• Две дюжины яиц.

Для младенцев

Plus в возрасте шести месяцев:

• Обогащенные железом каши для младенцев;
• Детское питание овощи и фрукты;
• Мясные продукты для детского питания;
• Все в количестве, соответствующем индивидуальным потребностям вашего ребенка.

Ешьте продукты WIC, чтобы оставаться сильными, любите своего растущего ребенка и заботьтесь о нем!

Департамент здравоохранения штата Нью-Йорк
Публикация 3975
Версия 06/10

Что мне есть, когда я кормлю грудью?

Во время грудного вскармливания вам не нужно есть какую-либо особую или другую пищу.Однако вы должны стараться придерживаться здоровой и сбалансированной диеты для кормящих мам, которая включает:

• Крахмалистые продукты, такие как хлеб и рис. Для добавления клетчатки выбирайте цельнозерновые сорта.
• Много фруктов и овощей.
• Некоторое количество белка, например нежирное мясо, яйца и бобовые. Ешьте как минимум две порции рыбы в неделю, в том числе жирные сорта, например, лосось.
• Некоторые нежирные молочные продукты, например йогурт или стакан молока.

Все еще задаетесь вопросом, почему и что есть при грудном вскармливании? Хорошо питаться во время кормления грудью означает получать разнообразную питательную пищу.А поскольку разнообразная диета меняет вкус и запах вашего молока, она подвергает вашего ребенка воздействию множества разных факторов. Фактически, расширение кулинарных горизонтов вашей малышки задолго до того, как она начнет есть твердую пищу, может даже свести к минимуму возможность придирчивости.

Вот то, что нужно стремиться потреблять каждый день, чтобы получать необходимые питательные вещества и предлагать ребенку вкус здоровой пищи на раннем этапе:

• Белок: 3 порции
• Кальций: 5 порций (или 1500 мг — особенно важно, поскольку грудное вскармливание требует ваших запасов кальция)
• Продукты, богатые железом: 1 или более порций
• Витамин C: 2 порции
• Зеленые листовые и желтые овощи / фрукты: 3 до 4 порций
• Другие фрукты и овощи: 1 или более порций
• Цельнозерновые и сложные углеводы: 3 или более порции
• Продукты с высоким содержанием жира: Небольшие количества (вам не нужно столько, сколько вы употребляли во время беременности)
• Омега-3: 2-3 порции в неделю, чтобы способствовать развитию мозга ребенка (это от 240 до 340 граммов рыбы с низким содержанием ртути, такой как дикий лосось и сардины; вы также можете получить омега-3 в яйцах, обогащенных DHA)
• Послеродовой витамин: Ежедневно по рекомендации лечащего врача

Сколько воды нужно пить?

Стремитесь к 2.5 литров каждый день — особенно в первые недели после родов, так как это поможет вашему организму восстановиться. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно, хорошее практическое правило — выпивать чашку воды на каждом сеансе медсестры.

Имейте в виду, что количество молока не пострадает, если вы не сильно обезвожены, но ваша моча станет темнее и покажется более точной. Недостаточное употребление алкоголя может вызвать у вас проблемы со здоровьем, включая инфекции мочевыводящих путей (ИМП), запоры и усталость.

Что не следует есть во время грудного вскармливания

Когда вы кормите грудью, в меню гораздо больше блюд, чем выключено — с некоторыми оговорками:

• Избыточный кофеин: Одна или две чашки кофе, чая или шипучки питье в день не повлияет на вашего ребенка (и в те ранние месяцы без сна, это может быть именно то, что вам нужно, чтобы продолжать жить).Однако более того, вы оба можете почувствовать нервозность, раздражительность и бессонницу. Кроме того, чрезмерное употребление кофеина связано с коликами и кислотным рефлюксом у некоторых детей.
• Рыба с высоким содержанием ртути: Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, включая акулу, кафельную рыбу и макрель, и ограничьте тунец консервированными белыми консервами, 170 граммов в неделю.
• Выбирайте обезжиренные молочные продукты и мясо
• Готовые продукты: Как правило, проверяйте этикетки и старайтесь избегать обработанных продуктов, содержащих длинный список добавок.

Продукты, на которые следует обратить внимание

Есть несколько дополнительных продуктов, которые следует потреблять с осторожностью, когда вы кормите грудью:

• Лечебные травы. Было проведено мало исследований безопасности лечебных трав, поэтому мало что известно о том, как они влияют на грудного ребенка, к тому же эти добавки не регулируются FDA. Чтобы оставаться в безопасности, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лечебные травы, и дважды подумайте, прежде чем пить травяной чай или смеси для грудного вскармливания. Пока что придерживайтесь надежных брендов, которые считаются безопасными во время лактации (апельсиновая приправа, мята перечная, малина, красный куст, ромашка и шиповник).Внимательно читайте этикетки, чтобы убедиться, что в напиток не добавлены другие травы.
• Некоторые заменители сахара. Когда дело доходит до заменителей сахара, следует избегать только сахарина. В противном случае у вас есть множество безопасных вариантов: все Splenda и Equal считаются безопасными во время лактации (хотя, вероятно, лучше использовать Equal в умеренных количествах и полностью избегать, если у вас или вашего ребенка фенилкетонурия (PKU).
• Неорганические продукты Выбирайте органические фрукты, овощи, молочные продукты, птицу, мясо, яйца и зерно всякий раз, когда у вас есть выбор и вы можете позволить себе обычно более высокую цену.Но не сводите себя с ума — небольшое количество пестицидов и других химикатов в конечном итоге попадет в ваш рацион, несмотря на все ваши усилия, и это нормально.

Аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании

Очень немногие дети (два-три из 100) на самом деле страдают аллергией на продукты в рационе их мам. Самый частый преступник — коровье молоко; другие — соя, орехи, пшеница и арахис. Помимо сильной суетливости и плача, у младенцев с реальной пищевой аллергией будут проявляться и другие симптомы, в том числе:

• От редкой до частой рвоты
• Жидкий, водянистый (или слизистый) стул (возможно, с оттенком крови)
• Отсутствие веса gain
• Экзема, крапивница, хрипы и / или выделения из носа или заложенность носа

Если вы считаете, что у вашего ребенка пищевая аллергия, и особенно если у вас есть аллергия в семейном анамнезе, поговорите со своим врачом.Он или она, вероятно, порекомендует исключить потенциально проблемную пищу на две-три недели, чтобы проверить, действительно ли она виновата, но вам не следует ограничивать прием пищи без надлежащего руководства.

12 продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании, чтобы предотвратить колики

• Facebook
• Твиттер
• Pinterest 312

Каждая мать и будущая мать слышали о страшном слове на C — коликах.Это все, что они вам говорят.

И несколько мешков под глазами в придачу. Знаете ли вы, что пища, которую мы едим, также оказывает прямое влияние на животик ребенка?

Если бы я знал о некоторых продуктах, которые нельзя есть при грудном вскармливании, справиться с коликами было бы намного проще.

Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты следует избегать во время грудного вскармливания, чтобы предотвратить колики.

Некоторым младенцам нравится вкус грудного молока, и они могут даже больше есть из-за него.

Некоторые матери могут есть все, что угодно, и у их малышей не будет расстройства желудка.

Однако многие младенцы склонны к газу и суетливости, когда мама ест определенную пищу. Возможно, вы еще не знаете, что это такое.

Если кажется, что у вашего ребенка больше расстройств желудка, когда вы едите определенные продукты, возможно, пришло время исключить их из своего меню.

Колики или нет?

У большинства детей есть газы, и они проходят без особых проблем.

Однако, если газ вызывает сильную боль и напряжение мышц живота, мы говорим, что у ребенка колики.

Колики начинаются примерно через две недели после рождения и могут продолжаться примерно до 6 месяцев.

Младенец с коликами, скорее всего, будет бесконтрольно плакать более трех часов в день в большинстве дней, несмотря на то, что он здоров, сыт и сухой.

Естественно, младенцы очень много плачут. Это единственный способ, которым они умеют общаться и выражать недовольство.

Разные крики означают разные вещи, и это помогает понять, что ребенок пытается сказать.

Как тогда определить, вызван ли безжалостный плач ребенка колики?

Ребенок, испытывающий колики, будет пинать в воздухе руки и ноги.

Вы также заметите, что ребенок делает резкие движения, и он будет скручивать свое тело в стрессе.

Младенец с коликами не приемлет никаких утешений и, в частности, ему очень трудно заснуть.

Часто он ненадолго отдает дозу, а затем снова просыпается и продолжает плакать.

Может происходить частое выделение газов, после которого ребенку, кажется, становится временное облегчение.

Стул ребенка иногда меняет цвет со здорового желтого на зеленоватый.

Некоторые матери сообщают о полосках крови в стуле у младенцев, страдающих коликами.

В этом случае немедленно обратитесь к педиатру для постановки правильного диагноза.

СМОТРИ ТАКЖЕ: 5 способов отрыгнуть ребенка, который не отрыгнет

Продукты, которые нельзя есть при грудном вскармливании

Грудное молоко, насыщенное питательными веществами и антителами для вашего ребенка, является бесспорным победителем в соревновании по детскому питанию.

Как молодая мама, вы должны соблюдать здоровую диету, чтобы помочь своему телу выздороветь, и иметь достаточно молока для вашего ребенка.

Различные продукты считаются лактогенными, поскольку они увеличивают количество молока .

Однако употребление других продуктов может быть контрпродуктивным, так как в конечном итоге может вызвать колики у вашего ребенка.

Вот некоторые из продуктов, вызывающих колики, которые могут вызвать разрыв барабанных перепонок и бессонные ночи.

Нездоровая пища

Нездоровая пища для вас вредна. Если вы кормите грудью, у вас есть еще одна причина отказаться от фастфуда.

Такие полуфабрикаты содержат консерванты, которые обязательно вызывают колики у детей, находящихся на грудном вскармливании.

Гамбургеры, пицца, хот-доги и картофель фри могут манить вас, но вы должны избегать их.

Мирный малыш и ваш плоский животик будут достойной наградой.

СМОТРИ ТАКЖЕ: 7 лактогенных продуктов для увеличения количества молока

Гайки

Орехи рекомендуются, так как они обеспечивают здоровую закуску.

Они дают ощущение сытости даже после небольшой порции.

Кроме того, орехи богаты ненасыщенными жирами и полезным растительным белком.

Несмотря на сияющую дань уважения, некоторые орехи могут дать вам больше, чем ощущение сытости.

Избегайте орехов кешью и миндаля, так как они могут вызвать колики у грудного ребенка.

Яйца

Яйца — отличный источник белков. К сожалению, они также могут спровоцировать ураган в животе младенца, когда вы их берете.

Яичные белки вызывают особенное подозрение, и вы можете начать с их удаления, прежде чем отказываться от яиц в целом, если ваш ребенок продолжает страдать от коликов.

Шоколад

Какао-порошок в шоколаде — один из самых кислых продуктов, который может вызвать кислотный рефлюкс даже у взрослых.

У младенцев, находящихся на грудном вскармливании, это один из продуктов, который может вызвать у малыша газы и спазмы желудка.

Также избегайте напитков, которые могут содержать какао-порошок, таких как шоколад.

Прочтите этикетки на своих покупках, чтобы убедиться, что вы случайно не проглотили какао-порошок.

Вы можете отказаться от этого сладкого удовольствия, пока ребенок не будет отлучен от груди.

Молочные продукты

Молочные продукты возглавляют список продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании из-за высокого содержания в них аллергенов.

Эти аллергенные белки всасываются в грудное молоко и в конечном итоге вызывают симптомы колик у детей, находящихся на грудном вскармливании.

Лактоза, содержащийся в молоке сахар, усваивается с трудом. Эта неспособность переваривать лактозу, обычно известная как непереносимость лактозы, приводит к серьезным проблемам с пищеварением, включая газы, вздутие живота и спазмы.

Коровье молоко является наиболее частой причиной заражения. Рассмотрите возможность отказа от продуктов, обработанных из коровьего молока, таких как йогурт, топленое масло, масло и т. Д.

Вы можете заменить молочные продукты другими видами молока, например соевым молоком. Всегда проверяйте наличие коровьего молока в покупных товарах.

Кофеин

Тяга может все еще присутствовать, поскольку гормоны полностью не вымываются из организма.

Как бы вы ни хотели, эта чашка капучино или плитка шоколада могут оказаться не тем, что вам нужно на этом этапе жизни.

Кофеин не рекомендуется кормящим матерям, так как, по слухам, он снижает выработку молока.

Хотя кофеин не может действительно снизить выработку молока, его следует избегать, поскольку он может вызвать колики у ребенка.

Если вы подозреваете, что ваш ребенок реагирует на кофеин, содержащийся в вашем рационе, вам нужно более тщательно выбирать закуски и напитки.

Выработайте привычку читать этикетки и информацию о ингредиентах перед покупкой.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Как увеличить количество молока: что помогло, а что нет

Скумбрия

Рыба — отличный источник белков и минералов как для беременных, так и для кормящих матерей.

Однако некоторые виды рыб содержат значительное количество метилртути.

Метилртуть содержится в пище, которую ест рыба, и не полностью выводится из организма рыб.

Следовательно, он может передаваться от матери к ребенку с грудным молоком.Это вызывает колики, а в некоторых случаях повреждает нервную систему ребенка.

Знайте свои виды рыб и исключите из своего рациона такие виды макрели, как тунец, акула и королевская макрель.

Замените их другими безопасными видами рыбы, такими как тилапия, лосось и сардины.

Острая еда

Я слышал миф о том, что употребление очень острой пищи во время беременности может обжечь кожу вашего ребенка. Но это всего лишь миф .

Тем не менее, острая пища может вызвать колики у грудного ребенка.

Приправы, такие как красный перец, зеленый перец чили и даже чеснок, могут дразнить ваш язык, но они вызовут бурный протест в желудке вашего ребенка.

Замените подозрительные специи дружественными, такими как тмин, корица, кардамон и семена семейства фенхеля.

Известно, что они успокаивают колики у младенцев и используются для приготовления воды при коликах.

Эти специи хороши тем, что вы можете добавлять их в коктейль для кормления грудью , чтобы увеличить количество молока.

Бобовые

Бобовые — это семена семейства бобовых, которое включает растения, дающие стручки с семенами внутри.

Чечевица, горох и фасоль — это все бобовые.

Хотя бобовые содержат очень много белка и полезных углеводов, их способность производить большое количество желудочного газа ходят легенды.

Несмотря на то, что они обладают множеством полезных питательных свойств, их способность вызывать колики делает их одними из продуктов, которых следует избегать.

Обычно известно, что эти бобовые вызывают газообразование даже у взрослых и потенциально могут вызвать смерч у младенцев, находящихся на грудном вскармливании.

Фасоль и чечевица богаты белками и полезными углеводами. Несмотря на то, что они обладают множеством питательных свойств, их способность вызывать колики делает их одними из продуктов, которых следует избегать.

Если вам нужно есть какие-либо бобовые, выбирайте более светлые. Они с меньшей вероятностью вызовут газ, чем их более темные собратья.

К более светлым сортам относятся черноглазый горох, фасоль каннеллини и темно-синяя фасоль.

Чтобы уменьшить вероятность возникновения колик у грудного ребенка, замочите его или прорастите на ночь.

Слейте воду, слейте воду и еще раз промойте перед приготовлением. Это облегчает их пищеварение.

Алкоголь

Алкоголь обычно не рекомендуется кормящим мамам. Это действительно один из продуктов здравого смысла, который нельзя есть при грудном вскармливании.

Максимальный уровень содержания алкоголя в грудном молоке составляет от 30 до 90 минут после последнего стакана.

Для полного выведения одного напитка из организма потребуется два-три часа.

Если вам абсолютно необходимо выпить стакан или два алкоголя, сцеживайте и храните грудное молоко. Ребенка можно кормить из бутылочки до того, как алкоголь выйдет из вашего тела.

В грудном молоке будет алкоголь, пока он есть в вашей крови.

пшеница

В недавнем прошлом любители здорового питания советовали не есть пшеницу.

Пшеница содержит глютен, который имеет минимальную пищевую ценность и вызывает реакцию у многих людей.

Глютен также вызывает запоры и газы, которые в конечном итоге проявляются у вашего ребенка в виде колик.

Получите более здоровые заменители пшеницы, такие как овес и кукурузная мука.

Крестоцветные

Овощи так же важны для кормящей матери, как и для всех нас. Исключение составляют овощи семейства крестоцветных, такие как капуста, брокколи, цветная капуста, брюссельская и репа.

Поскольку они очень богаты клетчаткой, они не перевариваются и в конечном итоге ферментируются.

Вырабатывается газ, который вызывает вздутие живота у матери и колики у грудного ребенка.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Что такое Power Pumping и увеличивает ли он выработку грудного молока?

Кипячение облегчает пищеварение и снижает вероятность выделения большого количества газов.

Альтернативные овощи, которые можно употреблять в пищу, включают шпинат, сладкий картофель, кабачки и огурцы.

Кормящая диета для ребенка с коликами

Чтобы справиться с коликами, связанными с диетой, вы должны вести журнал продуктов, потребляемых в те дни, когда у ребенка наблюдались приступы суетливости при коликах.

Имейте запись с точностью до последней ложки, которую вы употребили.

После того, как вы определили подозрительные элементы, поочередно устраняйте их из своего меню.

Если вы исключите из своего рациона определенную пищу, найдите более здоровую и приемлемую замену.

Держитесь подальше от продукта питания в течение двух недель, а затем снова введите его в малых дозах. Если колики вернутся, избавьтесь от них полностью.

Увеличьте потребление продуктов, которые, как известно, способствуют пищеварению и выделяют мало газов.

Обильное питье полезно для вас и вашего ребенка. Он сохраняет гидратацию и снижает количество газов в желудке.

Вода также предотвратит запоры и увеличит выработку молока. Не выносите воды? Вы можете попробовать напиток для бронежилета или кокосовую воду.

Ешьте много фруктов, таких как яблоки, груши, бананы и папайя.

Овощи, такие как морковь, спаржа, цукини и тыква, также очень хорошо удерживают газ.

Включите в свой рацион такие продукты здорового питания, как грибы и тыквы.

Травяные чаи, такие как ромашка, одуванчик и кардамон, будут полезны для уменьшения симптомов колик.

Заключение

Диета кормящей мамы не должна быть пресной. Составьте список продуктов, которые нельзя есть при грудном вскармливании, а затем найдите лучшие альтернативы.

Если ваш выбор кажется ограниченным, поиграйте с ним и сделайте его красочным. Вы можете готовить салаты и коктейли из фруктов и овощей.

Добавьте в пищу несколько полезных семян, например, семян пажитника.