Как правильно сцеживаться: можно ли руками или молокоотсосом, как и сколько хранить в холодильнике

Сцеживание грудного молока — как правильно?

В первые дни после родов молодая мама может обнаружить в груди только молозиво, но спустя пару дней приходит и молоко. Грудь сильно набухает, доставляя дискомфорт и даже боль. В этом случае сцеживание может стать спасительной процедурой, которая значительно облегчит состояние мамы. Главное не перестараться, потому что чем больше молока уходит из груди, тем больше его появится потом.

Когда возникает необходимость в сцеживании грудного молока?

К счастью, прошли те времена, когда врачи настаивали на сцеживании «до последней» капли после каждого кормления. Эта утомительная и ненужная процедура миновала современных мам. Однако существует ряд ситуаций, когда сцеживание грудного молока облегчит состояние кормящей мамы и поможет наладить процесс грудного вскармливания:

• для поддержания лактации, особенно если малыш мало и вяло сосет, чтобы количество молока в груди не уменьшалось;

• в случае раздельного пребывания мамы и малыша в роддоме для докорма малыша грудным молоком из бутылочки;

• если мама принимает лекарства, противопоказанные при грудном вскармливании, чтобы в этот период кормить малыша сцеженным грудным молоком;

• когда маме нужно отлучиться из дома, чтобы малыш вовремя получил свою порцию еды из бутылочки;

• для приготовления безмолочных каш на грудном молоке.

Как правильно сцеживать грудное молоко?

Существует несколько основных правил сцеживания грудного молока, придерживаясь которых, вы достигнете успеха:

• начинать процедуру можно не ранее чем через 24 часа после родов;

• нельзя сцеживаться более 3-х раз в сутки;

• сцеживайте молоко только до кормления, а не после;

• проводите процедуру до возникновения чувства облегчения, не стараясь выдавить все до капли;

• не сцеживайте молоко в период между 21 часом вечера и 9 часами утра.

Как сцедить грудное молоко руками?

Прежде всего, вымойте с мылом руки и посуду для молока. Грудь, если вы не использовали лечебную мазь для сосков, мыть каждый раз перед сцеживанием необязательно. Мягко помассируйте грудь руками, после чего большой палец руки должен захватить ареолу сверху, а остальные пальцы располагаются снизу. Пальцы как бы складываются в букву «С» вокруг соска. Вторая рука в это время мягко поддерживает грудь снизу.

Аккуратно сжимайте пальцы по направлению к соску, давить нужно на ареолу, но ни в коем случае не на сосок. После ослабьте давление и снова повторите движение. После нескольких сжиманий перейдите на другую молочную долю, повернув руку. Поначалу проступят лишь капли, но потом количество молока будет увеличиваться. Чередуйте молочные доли, чтобы исключить закупорку молочных протоков.

Преимущества ручного сцеживания грудного молока:

— самый дешевый и всегда доступный способ;

— контакт «кожа к коже» стимулирует выработку молока;

— более приятный способ по сравнению с молокоотсосами.

Недостатки ручного сцеживания:

— не у всех получается правильно захватить ареолу, отчего этот способ бывает малоэффективен;

— по сравнению с молокоотсосом, занимает больше времени.

Как сцедить грудное молоко при помощи молокоотса?

Молокоотсосы удобны, когда вам нужно сразу большое количество молока. Они бывают ручными и электрическими, последние значительно дороже, но удобнее.

Как правильно сцеживать грудное молоко, используя молокоотсос? Тщательно вымойте все части молокоотсоса и руки, прочтите инструкцию по использованию прибора. Обычно там вполне доступно описан весь механизм сцеживания, и вы легко разберетесь. Если сцеживаться вы собираетесь лишь для облегчения состояния набухшей груди и грудное молоко для докорма из бутылочки вам не нужно, то отдайте предпочтение обычному молокоотсосу с рычагом или грушей.

Преимущества молокоотсосов:

— быстрый и эффективный способ;

— можно получить большее количество молока;

— подходит для работающих активных мам, не желающих прекращать грудное вскармливание.

Недостатки молокоотсосов:

— требует материальных затрат;

— нужно каждый раз стерилизовать части прибора;

— часто вызывает неприятные ощущения.

Сцеживание грудного молока — видео

Этот фрагмент видео, подготовленного ВОЗ, доступно объясняет, как происходит процедура сцеживания при помощи молокоотсоса и вручную.

София Столяренко для сайта Активная мама

Грудное вскармливание | Нужно ли сцеживать молоко

Существует миф, что сцеживать молоко необходимо строго после каждого кормления, для того чтобы не было застоя молока и оно лучше прибывало. Это утверждение отчасти верно, но только в некоторых, частных случаях. Чтобы выяснить, в каких случаях может потребоваться сцеживание, вспомним, как происходит становление лактации.

Что такое лактация

Как известно, в первые двое-трое суток после родов молочная железа матери вырабатывает молозиво — совершенно особенный вид молока, принципиально отличающийся по составу от молока зрелого и имеющий в своем составе высокую концентрацию белков, микроэлементов и жирорастворимых витаминов при относительной бедности углеводами и жирами.

Молозиво выделяется в очень небольшом объеме, обычно не превышающем 20-30 мл за одно кормление к третьему дню после родов. Этот объем соответствует потребностям ребенка в возрасте 2-3 суток. В эти дни у матери еще нет ощущения наполненности груди, грудь мягкая. Ребенок, если он правильно прикладывается к груди и эффективно сосет, полностью опустошает железу. Однако процесс выработки молозива не прекращается ни на минуту, и если придавить сосок спустя несколько минут после того, как кормление закончилось, из него выделится несколько капель молозива.

На третьи сутки после родов начинается следующая фаза становления лактации: молочные железы прекращают выделять молозиво, которое заменяется на переходное молоко. Оно менее богато белками, но содержит в своем составе больше углеводов и жиров, приближаясь, таким образом, составу зрелого молока. Начало выделения переходного молока совпадает по времени с так называемым приливом. Этот момент ощущается как чувство распирания, иногда — как покалывание в молочных железах.

Начиная с этого момента железы работают в полную силу, обеспечивая растущие день ото дня потребности малыша в питании.

Еще раз напомним, что молодой маме необходимо ограничивать прием жидкости до 800 мл я прихода молока, чтобы не спровоцировать его выработку в чрезмерном количестве, что является предрасполагающим фактором для развития лактостаза (застоя молока).

От чего зависит количество молока

Как уже упоминалось, молоко вырабатывается в молочной железе постоянно, накапливаясь к следующему кормлению в необходимом объеме. Если ребенок начинает сосать грудь, испытывая чувство голода, сосет активно и правильно, то к тому моменту, когда он насыщается, грудь оказывается практически полностью опустошенной. В этом случае нет необходимости сцеживать молоко. Между кормлением и центральной (идущей из головного мозга) регуляцией лактации существует тесная обратная связь, которая проявляется в том, что чем больше ребенок высасывает молока из груди, тем больше его вырабатывается к следующему кормлению.

Если ребенок сосет неактивно или неэффективно, неправильно, не опустошая железу, то в головной мозг поступают сигналы о том, что молока вырабатывается больше, чем нужно ребенку, и к следующему кормлению молока выделится меньше. Таким образом, лучшей профилактикой как гипогалактии (снижения количества молока), так и лактостаза является правильное и регулярное прикладывание ребенка к груди, эффективное сосание.

Особое значение на этапе становления лактации имеет свободный режим прикладывания к груди, кормление по требованию. Такой режим кормлений, с одной стороны, стимулирует выработку большего количества молока, когда его еще недостаточно, с другой — позволяет ребенку полностью опустошать железу, предупреждая застой в ней.

Этап становления лактации продолжается около 2-3 недель и заканчивается к концу первого месяца жизни ребенка. К этому моменту железа вырабатывает вполне зрелое молоко. Ритм кормлений обычно налажен. Ребенок требует грудь в своем индивидуальном режиме, но у каждого малыша, если этот режим налажен правильно, периодичность кормлений более-менее ритмична. В среднем ребенок в возрасте 1-2 месяца испытывает потребность в кормлении каждые 3 часа (±30 минут), включая и ночное время. Соответственно, молочная железа матери и центры, регулирующие ее работу, приспосабливаются к этому ритму кормлений. Если у ребенка возникает потребность в большем количестве молока, он активнее сосет или раньше требует следующего кормления, что служит сигналом к большей выработке молока.

Когда нужно сцеживать молоко

На этапе выработки молозива, если по какой-то причине ребенок не прикладывается к груди, необходимо сцеживать молозиво, чтобы головной мозг получал сигналы об опустошении молочной железы и стимулировал постоянную ее работу. Так-же на этом этапе необходимо разрабатывать молочные ходы, чтобы к тому моменту, когда ребенок сможет сосать грудь, железа была готова «отдавать» молоко.

На этапе становления лактации потребность в сцеживании молока возникает в том случае, когда интенсивность выработки молока железой превышает потребности ребенка в питании, когда он не опустошает грудь полностью (в норме после кормления молочная железа мягкая, без участков нагрубания). Участки

лактостаза определяются как нагрубание молочной железы, болезненное на ощупь. При таких явлениях и необходимо сцеживание молока, потому что вслед за застоем молока развивается воспаление молочной железы — мастит.      

 

Как пользоваться молокоотсосом

Для сцеживания молока можно использовать разнообразные механические молокоотсосы. Принцип действия всех молокоотсосов основан на создании в его полостях вакуума, в результате чего молоко из молочных ходов поступает в резервуары. Но все же следует сказать, что какими бы совершенными ни были молокоотсосы, на этапе становления лактации лучше разрабатывать грудь руками. Использование молокоотсосов оправдано в тех случаях, когда молока очень много и грудь уже достаточно хорошо расцежена, когда нет проблем с соском. Это удобно еще и потому, что вся конструкция герметична, и если вы простерилизовали ее перед употреблением, то в результате сцеживания получаете стерильное молоко, которое может храниться в той же «емкости» в которую оно поступало в процессе сцеживания (в бутылочке или специальном пакете).

Потребность в сцеживании молока возникает в тех случаях, когда мать вынуждена отлучиться из дома и ей необходимо создать запас молока,

В идеале, когда ребенок кормится по требованию, он может и должен высасывать из груди столько молока, сколько грудь вырабатывает. Если выработка молока железой превышает потребности ребенка в этом возрасте, головной мозг получает сигналы о том, что вырабатывается лишнее молоко, и железа начинает вырабатывать молока меньше.

Когда становление лактации завершилось, потребность в сцеживании молока возникает в тех случаях, когда мать вынуждена отлучиться из дома и ей необходимо создать запас молока для кормления малыша в свое отсутствие.

Как правильно сцеживать

молоко

Прежде всего, следует сказать о том, что процесс сцеживания молока ни в коем случае не должен быть травматичным для груди. Все усилия должны быть умеренными. Эффективность сцеживания зависит от правильности действий, а не от силы, прилагаемой руками. Нередко приходится видеть грудь недавно родившей женщины, всю покрытую синяками, как результат неправильного сцеживания.

Перед началом сцеживания молока нужно разогреть грудь, нежно помассировав ее ладонями спереди, сзади и с обеих сторон по направлению сверху вниз. Затем следует захватить железу обеими руками так, чтобы большие пальцы обеих рук были расположены на верхней поверхности груди (над соском), а все остальные пальцы — на нижней (под соском). В период прилива молока зачастую сосок отекает, и это препятствует не только сцеживанию, но и кормлению. Чтобы уменьшить отек, нужно в начале кормления или сцеживания на протяжении нескольких минут аккуратно и бережно сцедить содержимое молочных ходов, находящихся в соске. Движения пальцев — большого и указательного — обеих рук направляйте сверху вниз и с поверхности соска — в его толщу. Сначала движения должны быть совсем поверхностными, но постепенно, по мере улучшения оттока молока, степень нажима нужно увеличивать. Если вы делаете все правильно, то почувствуете, как сосок становится все более мягким и податливым, а молоко сцеживается сначала редкими каплями, а потом — тоненькими струйками. Появление струек молока совпадает с уменьшением отека соска.

После этого можно приступать к сцеживанию молока (или к кормлению). Следует помнить о том, что молочные ходы проходят в той части железы, которая находится на границе ареолы (околососковой пигментации), над соском. Именно в эту зону и нужно направлять поступательные движения пальцев. Движения должны быть такими же, как и при сцеживании молока из молочных ходов соска, только теперь в работе должны участвовать не два пальца обеих рук, а все пять. Железа должна как бы покоиться в ладонях, располагаясь между большими и всеми остальными пальцами, при этом основное усилие (но умеренное!) должно исходить от больших пальцев, а все остальные должны поддерживать железу, слегка нажимая сверху вниз и сзади вперед. Таким образом, сцеживание молока производится до тех пор, пока струйки молока не станут иссякать. Далее следует несколько изменить направление движений пальцами, чтобы оказывать воздействие на другие доли железы. Для этого нужно изменить положение пальцев, расположив их так, чтобы одна рука оказалась внизу, а другая — сверху. При этом если сцеживается левая грудь, то большие пальцы обеих рук располагаются с внутренней стороны груди, остальные четыре — с внешней. Если же производится сцеживание правой груди, то большие пальцы обеих рук оказываются с внешней ее стороны, а остальные четыре — с внутренней. Движения пальцев должны производиться по направлению от периферии к соску с легким нажимом вглубь железы. Завершать сцеживание нужно после того, как молоко прекращает поступать струйками.

Возможно, вам будут интересны статьи «Сцеживание: когда это необходимо?» и «Как выбрать молокоотсос» на сайте mamaexpert.ru

после родов и при застое, видео и отзывы

Процедура требует подготовки – в течение 15 минут проводится массаж железы, лучше под тёплым душем. Подушками пальцев разминаются уплотнения, грудь растирается по направлению от основания к соску. Альтернатива душу – смоченное тёплой водой махровое полотенце, которое прикладывается на 15-20 минут перед сцеживанием.

Задача подготовительного этапа – под действием температуры стимулировать кровоток, размягчить ткани, снизить плотность молочных комочков. Во время сцеживания грудь нужно свесить, предварительно растрясти.

В каких случаях надо сцеживать молоко

1. Рождение недоношенного ребенка. У рожденных раньше срока малышей может быть не сформирован сосательный рефлекс, а потребность получать материнское молоко у них, пожалуй, даже выше, чем у доношенных детей. Ведь надо быстро набраться сил и наверстать все то, что он не успел, будучи рожденным раньше.
2. Слабо развитый сосательный рефлекс. Такие дети засыпают во время кормления, сглатывают редко, вялые, а в некоторых случаях могут отказываться от груди.
3. Недостаточность лактации. Может наблюдаться как с первых дней, так и проявляться через некоторое время.
4. Установление лактации. Сразу после родов у мамы начинает появляться молозиво, которое, несмотря на его небольшой объем, является сытным и очень полезным. Вслед за молозивом приходит молоко, количество которого, как правило, слишком велико для новорожденного. На этом этапе важно, чтобы переполненная грудь обязательно освобождалась, чтобы молока хватило в будущем уже окрепшему малышу. Здесь вовсе не надо проявлять фанатизм, сцеживая все до последней капли, вполне достаточно, если вы ощущаете, что грудь стала мягкой и чувство распирания в груди ушло.
5. Застой молока (лактостаз), грозящий развитием мастита. Может быть вызван разными причинами, в том числе и неправильным сцеживанием. Наблюдается в отдельных дольках груди вследствие закупорки протоков, ведущих к соску. Сцеживание молока в этом случае ведется из отдельных затвердевших от избытка молока долек молочной железы.
6. Прием медикаментов, которые могут передаваться малышу с грудным молоком. Сцеживание в этом случае служит инструментом, позволяющим сохранить лактацию в будущем. Сцеженное молоко приходится выбрасывать. Малыш в это время питается смесями, если только мама, зная о предстоящем приеме лекарственного препарата, не заготовила сцеженное молоко заранее.
7. Втянутый вовнутрь или плоский сосок. Перед тем как начинать сцеживание по этой причине, надо попробовать пользоваться специальными накладками для груди и если в результате ничего не получается, начинать сцеживаться.
8. Ребенок разлучается с мамой. Необходимость вполне понятная, ведь если мама работает, вынуждена уйти на несколько часов или если ребенок находится на лечении без мамы, ребенка нельзя оставлять без грудного молока, тем более, что лактация при регулярной разлуке может уменьшиться.

Когда сцеживание действительно необходимо и когда можно обойтись без него?

По устаревшим рекомендациям искусственная стимуляция молочной железы проводилась в ряде случаев. В настоящее время считается, что это ложные нормы и прибегать к ним нет никакой необходимости. В таблице приведены доказательства того, что сцеживать грудное молоко в некоторых случаях не стоит.

Устаревшие рекомендации в пользу сцеживания	Современное оспаривание
Необходима так называемая разработка грудных желез руками.	Здоровый ребенок, который не был разлучен с матерью на длительный период, способен самостоятельно стимулировать лактацию и получать, сколько нужно молока.
Избыток молока	Нужно ли сцеживать груди в этом случае, ведь молоко распирает и причиняет боль? Искусственная стимуляция груди приведет к еще большей лактации. Придется выполнять процедуру всегда.
Недостаток молока	Рекомендуется в первую очередь чаще прикладывать младенца к груди и следить за правильным охватом ореолы соска. Только если эти методы не помогают, то требуется прибегнуть к сцеживанию.
После каждого кормления	Ранее действовали рекомендации о режиме для кормления, и сцеживание было необходимо, чтобы поддержать лактацию. В настоящее время при кормлении по требованию такие меры не нужны. Сцеживать грудь после кормления – это значит решать ребенка полноценного жирного молока.

Приведенные примеры совсем не означают, что нужно полностью игнорировать сцеживание молока из груди.

Какой способ выбрать

Существует два способа сцеживания – сцеживание руками и при помощи молокоотсоса. Главным ориентиром по выбору того или иного способа должна служить частота сцеживаний. Если вы не планируете подолгу разлучаться с малышом, например, выходя на работу, то молокоотсос, скорее всего вам не пригодится. Лучше всего в этом случае освоить технику сцеживания руками.

Важно! Главным ориентиром по выбору того или иного способа должна служить частота сцеживаний. Если вы планируете сцеживаться время от времени, то лучше выбрать сцеживание руками.

Рекомендации перед сцеживанием

Вне зависимости от того, какой вы применяете метод сцеживания для повышения его эффективности необходимо помнить о некоторых нехитрых правилах.

• если есть такая возможность, расположитесь рядом с ребенком, дайте ему потрогать грудь — так молока выделится больше;
• если малыша нет рядом, смотрите на его фотографию, думайте о нем;
• за 10-15 минут до сцеживания выпейте теплое питье;
• примите теплый душ или приложите полотенце, смоченное теплой водой к груди;
• сделайте массаж груди по одному из вариантов, предложенному ниже.

1 вариант массажа

Удобно сядьте и сделайте легкий, без надавливаний массаж груди. Для этого производите сначала круговые движения четырьмя пальцами руки от края груди к соску (рис. 1), а затем поглаживая молочную железу по ходу выделения молока (рис.2). Такие движения помогут продвижению молока даже по самым узким протокам. Участки с уплотнениями массажируются спиралевидными поглаживаниями с постукиванием пальцами. На следующем этапе необходимо сформировать сосок путем сдавливания сначала околососковой области (рис. 3), а затем как бы вытягивая сам сосок кончиками пальцев (рис. 4).

2 вариант массажа

Поместите молочную железу между двумя ладонями и, сближая ладони, слегка сдавите ее. Далее пальцами плавно сместите грудь сначала от подмышечной впадины, а потом по направлению к ней. Вернитесь в первоначальное положение и обхватите грудь, слегка сдавливая двумя ладонями, так как показано на последнем рисунке.

Как только молоко начнет вытекать, можно переходить к сцеживанию.

Подготовка с помощью техники «размягчение ареолы»

Такая техника практикуется среди молодых мам, находящихся еще в роддоме. Эта процедура полезна тем, что помогает сформировать сосок и размягчает груди. Младенцу после таких процедур гораздо легче высасывать молоко, а мама, если это необходимо, может без труда сцедиться.

Пошаговая инструкция:

1. Возле соска сложить указательный средний и безымянный палец обеих рук. Ладони находятся справа и слева от соска, средние пальцы упираются в сосок.
2. Произвести надавливающее движение и задержать его на 10 секунд.
3. Те же пальцы разместить сверху и снизу ареолы и также нажать 10 сек.
4. Манипуляции необходимо повторить 4–6 раз.

Надавливание при выполнении не сильное. Достаточно 1 минуту проводить такие манипуляции, и будет обеспечена отличная подготовка к сцеживанию или кормлению малыша.

Ручной способ: инструкция и видео

1. Подготовьте чистую емкость с широким горлышком и полотенце, вымойте руки.
2. Большой палец руки положите на грудь сверху, остальные пальцы поместите под грудь. Расстояние от пальцев до соска должно составлять примерно 2,5-4 см в зависимости от размера груди.
3. Аккуратным движением грудь сдавливается пальцами по направлению к грудной клетке, т.е. назад, после этого пальцы перемещаются вперед к соску. Движения должны напоминать не трение, а скорее перекатывание. Далее повторяйте в той же последовательности. Вначале становления лактации на эти действия может потребоваться несколько минут. Увеличивать силу давления не следует. Надо терпеливо продолжать сдавливания. Одновременно с этим выделяется молоко, сначала по капелькам, а потом струйками.
4. Перемещайте пальцы вокруг груди, чтобы молоко выходило изо всех долек. Когда это сделать вы сами поймете по характеру выделения молока.
5. Старайтесь, чтобы пальцы при скольжении к соску не перемещались на него, иначе может произойти травмирование.
6. Чтобы пальцы не скользили за счет капелек молока, время от времени протирайте грудь и руки.

Важно! Вначале становления лактации сцеживания могут быть неприятными или даже болезненными, но если вы чувствуете боль при сцеживании здоровой груди при уже установившейся лактации, есть повод задуматься что что-то идет не так.

Вероятные ошибки

Важно не только знать, как правильно сцедить молоко. Чтобы не допустить проблем, нужно обратить внимание на возможные ошибки. Это позволит более подробно проанализировать полученную информацию о правильном сцеживании и не повторить их.

Самые распространенные ошибки:

1. Слишком активное сцеживание. Боль и дискомфорт женщина должна испытывать только в самом начале процесса, когда организм привыкает. Все движения должны выполняться аккуратно, легко.
2. Стимулирование сосков не приведет ни к чему хорошему. В них нет молока, поэтому не стоит причинять себе дискомфорт.
3. Положение женщины должно быть удобным. Сцеживание может затянуться. Поэтому спине нужно обеспечить комфорт.
4. Неаккуратные действия, растирание и сильное надавливание приводит к образованию воспалительных процессов, уплотнений.
5. Объем сцеживаемого молока должен соответствовать цели процедуры. Если это нужно для кормления – следует получить продукта столько, сколько возможно. В случае, когда требуется избежать застоя – не нужно выдавливать большое количество продукта.
6. В первый раз, возможно, не удастся получить молоко. И сцеживание будет сопровождаться болью. Специалисты рекомендуют на этом не останавливаться, а в следующий раз выбрать более удобное положение. Либо пересмотреть технику.

Преимущества ручного способа

• не требуется никаких специальных приспособлений;
• свобода выбора места и времени для сцеживания;
• большая эффективность при правильно освоенной технике сцеживания;
• показано при наличие травм сосков, которые усугубляются после применения молокоотсоса;
• рекомендации ВОЗ;
• согласно опросам некоторым женщинам легче сцедиться руками, так как часто молокоотсос причиняет боль;
• при проблемах груди вызванных лактостазом проблемные зоны лучше прорабатываются именно руками;
• рекомендовано в первые три дня после родов при сцеживании молозива.

Альтернативные способы борьбы с лактостазом в домашних условиях

Как еще можно ликвидировать застой молока в домашних условиях, помимо сцеживания? Есть несколько подручных способов, позволяющих победить проблему за 2-3 дня:

• регулярное массирование желез с применением масла;
• прикладывание компрессов охлаждающего и согревающего действия – с камфорным маслом, водочный, капустный лист, медовая лепешка, творожный, компресс с магнезией;
• частое прикладывание ребенка к груди;
• применение молокоотсоса, когда основные признаки лактостаза минули, и необходимость в частом ручном сцеживании отпала.

Нужно помнить, что сцеживаться необходимо перед кормлением малыша или в перерывах между ними. Если делать это после прикладывания, организм воспримет сцеживание как сигнал о недостаточном количестве молока и усилит лактацию. Получится замкнутый круг.

Использование молокоотсоса

Молокоотсос – это специальное устройство для сцеживания молока. Главным его достоинством по сравнению с ручным сцеживанием является экономия времени. Производители молокоотсосов советуют использовать их тогда, когда начинает устойчиво вырабатываться молоко и устанавливается определенный режим кормления, то есть на 2-4 неделе после родов.

В первую очередь надо всегда ориентироваться на прилагаемую инструкцию. Все изложенные ниже правила носят общий характер.

Воронка подбирается исходя из формы и размера груди, так, чтобы плотное ее прилегание к груди в то же время обеспечивало свободу движения соска при сцеживании. В противном случае сцеживание будет медленным, причиняя боль. Перед сцеживанием молокоотсосом используем ту же подготовку, что и при сцеживании руками.

Порядок действий

1. Вымойте руки и грудь. Перед началом сцеживания убедитесь, что молочные протоки не забиты, для этого осторожно выдавите немного молока из каждого соска.
2. Для сцеживания используют стерильной молокоотсос, собранный согласно инструкции.
3. Сядьте удобно, немного наклонившись вперед.
4. Плотно прижмите воронку к груди, так чтобы во время сцеживания воздух не проникал между кожей и поверхностью воронки.
5. Сцеживание начните с минимальной силы вакуума. Если молокоотсос электрический, установите на самый низкий уровень тяги, если ручной – не давите на ручку молокоотсоса до упора. Несколько легких движений позволят груди привыкнуть и включить рефлекс отделения молока.
6. Если у вас не получается сцедиться в течение 5 минут, остановитесь и повторите попытку в другое время.
7. Постепенно наращивайте силу тяги – до такой, при которой грудное молоко легко и быстро сцеживается, но болезненные ощущения отсутствуют.
8. При успешном начале сцеживания в дальнейшем время от времени изменяйте положение молокоотсоса по отношению к груди, так молочные протоки будут лучше стимулироваться.
9. К концу сцеживания грудь становится пустой и мягкой, струйка молока превращается в череду отдельных капель.
10. Если при сцеживании есть болезненные ощущения, проверьте правильность расположения груди и соска в воронке, а саму процедуру лучше прервать пока не исчезнут болевые ощущения.
11. После сцеживания молокоотсос надо вымыть и простерилизовать. Стерилизацию проводят либо в стерилизаторе для молокоотсосов, либо путем кипячения в течение 5 минут. Преимуществом стерилизатора по сравнению с обычным кипячением является сохранение стерильности в течение 6 часов.
12. Весь процесс сцеживания занимает порядка 15 минут.

Лучше всего, если одну грудь вы даете ребенку при кормлении, а вторую сцеживаете. Технически одной это довольно сложно сделать, поэтому попросите мужа или кого-то из родственников помочь вам.

Как нужно сцеживаться?

Каждая мама должна знать, как правильно сцеживаться руками. В первую очередь, необходимо запустить рефлекс отдачи. Что для этого можно сделать?

1. Осуществить легкий массаж груди;
2. понюхать вещь малыша;
3. выпить что-нибудь теплое;
4. подержать на руках ребенка;
5. приложить к груди теплое влажное полотенце.

Перед тем как начать сцеживать, рекомендуется применить технику Джин Коттермен. Она отлично показывает себя при твердом, отечном или переполненном ареолы и заключается в смягчении давлением.

Внимательно ознакомьтесь с техникой Джин Коттермен.

Не меньше минуты удерживайте давление на темный околососковый кружок, так процедура сцеживания будет безболезненной и уменьшится отечность.

Важно!Нельзя копить молоко. Если сцеживать за один раз только одну грудь, количество молока уменьшится.Забудьте о длительных и редких сцеживаниях, ваш выбор должен остановиться на частых и коротких процедурах.

Бывают случаи, при которых сцеживание молока необходимо:

• Если маме нужно отлучиться;
• по причине лактостаза – застоя молока;
• при сильном послеродовом приливе. При этом сцеживание стоит проводить спустя сутки после начала прилива. Если вы сцедили молоко раньше, то оно снова появится в том же количестве;
• для повышения лактации, если ребенок не в состоянии хорошо опорожнить грудь. При этом сцеживание увеличивает количество молока и стимулирует грудь;
• для подержания лактации, если ребенок временно разлучен с матерью.

Молоко вырабатывают специальные клетки под названием альвеолы. Оно поступает в протоки и копится под околососковым кружком.

Поэтапная техника сцеживания:

1. Приготовьте емкость, она должна быть чистой. Вымойте руки и займите удобное положение.
2. Пальцы на границу белой кожи и ареолы. Указательный и средний должны располагаться под соском, а большой над соском.
3. Захватите протоки, заполненные молоком (они находятся под ареолой), и как бы прокатитесь по ним пальцами.
4. Движения должны быть ритмичными.
5. Если вы увидели струи молока, значит, все делаете правильно.
6. Перемещайте ладонь по груди, чтобы равномерно сцедить молоко из всех долей.
7. После того как молоко из одной груди получено, перейдите на вторую, потом снова на первую.

• Скользящие движения приведут к тому, что кожа будет болеть;
• если сдавливать грудь, могут образоваться синяки;
• при вытягивании груди вперед можно повредить ткани.

Преимущества сцеживания вручную:

• молокоотсосы некоторым женщинам кажутся неэффективными и неудобными;
• пальцы всегда свободны, действовать ими очень удобно;
• у мам может появиться неприятное ощущение во время использования прибора;
• прикасание пальцев к коже провоцирует пребывание молока.

Стресс и количество грудного молока

Почему для кормящей женщины так важно сохранение спокойствия, благоприятный психологический климат в доме и просто хорошее настроение? Для ответа на этот вопрос важно понимать механизмы, запускающие процесс выделения молока. Главным гормоном, регулирующим выделение грудного молока при грудном вскармливании, является окситоцин. Этот гормон запускает процесс по «выжиманию» молока из альвеол молочной железы – мелких шариков, вырабатывающих молоко. Молоко наполняет протоки, а женщина ощущает прилив молока. Особенностью этого гормона является то, что работа его сильно зависит от окружающих условий и состояния женщины. Если женщина испытывает стресс, находится в шумном месте то вряд ли можно ожидать, что молоко выделится в достаточном количестве. Дело в том, что в таких ситуациях выделяется антагонист окситоцина – адреналин, который и снижает выработку молока.

Есть и такой психологический момент: замечено, что если при сцеживании вы наблюдаете, насколько наполняется емкость для сцеживания, вы никогда не нацедите много молока. Поэтому постарайтесь не смотреть за набором драгоценных миллилитров.

Важно! Неудачные попытки сцеживания не являются показателем маленького количества молока в груди. Сцедиться до последней капли невозможно, так как молоко вырабатывается в груди непрерывно.

Нужно ли сцеживать молозиво

Сцеживание молока вопрос распространенный и давно обсуждаемый, но некоторых мам беспокоят и более необычные вопросы, например, нужно ли сцеживать молозиво?

Ответ и на этот вопрос не совсем однозначен. Если мама и ребенок здоровы, находятся рядом и нацелены на естественное вскармливание, никого сцеживания не потребуется. Молозиво вырабатывается в оптимальном количестве, которое не нагружает ЖКТ малыша, но поддерживает его силы.

Сцеживание молозива в первые дни может потребоваться только в нескольких случаях:

• ребенок родился недоношенным или ослабленным и не может сосать грудь. Молозиво ему предлагают на ложке или через пипетку;
• мама не может кормить ребенка некоторое время после родов – из-за наркоза после КС или болезни. Тогда, нужно сцеживать молозиво руками, чтобы запустить лактацию;
• при сильной желтухе новорожденных и назначенной фототерапии;
• при специальной схеме выхаживания малыша с низким весом.

У некоторых мам молозиво начинает выделяться еще в период беременности. В этом случае сцеживать его тоже не нужно – это только усугубит проблему. При этом молоко после родов, точнее, его количество, никак не зависит от количества молозива в период беременности.

Сколько сцеживать молока и как часто это надо делать

1. Сцеживаться, с целью увеличить количество молока надо часто, но не более, чем один раз в час.
2. Если вы находитесь вдали от ребенка, не забывайте сцеживаться ночью каждые три часа. Это является одним из условий сохранения лактации.
3. Чтобы облегчить грудь не обязательно сцеживаться до последних капель, остановитесь, как только вы почувствуете чувство облегчения
4. Сцеживая молоко для кормления, завершайте процесс после достижения нужной отметки, при необходимости используя поочередно обе груди.
5. Если вы сцеживаетесь для увеличения выработки молока, каждую грудь необходимо сцеживать не менее 15 минут. Если она станет «пустой» раньше этого срока, то после появления чувства пустоты сцеживайте грудь ещё 2 минуты.

Хранение сцеженного грудного молока

Как и любой пищевой продукт, у сцеженного грудного молока есть свои особенности хранения, при несоблюдении которых оно не просто может потерять свои полезные свойства, но и стать вредным.

Емкости для хранения грудного молока

Могут изготавливаться из различных материалов, главное, чтобы они были чистыми и плотно закрывающимися. Современными мамами в покупных емкостях для хранения грудного молока высоко ценится удобство и простота использования, в частности объем, соответствующий одной дозе кормления, наличие мерной шкалы, бирки, где можно указать дату и время сцеживания. По внешнему виду это могут быть пакеты, контейнеры, бутылочки. Для замораживания идеальным вариантом являются пакеты, которые не лопнут при заморозке как стеклянные или пластиковые емкости.

Пакеты для хранения молока

Контейнеры для хранения молока

Бутылочки для хранения молока

Однако не все так просто с точки зрения безопасности. Самыми безопасными для использования считаются стеклянные емкости и специальные полимерные пакеты для хранения молока. Если вы все-таки остановили свой выбор на пластиковых емкостях, надо обязательно обратить внимание на их пригодность для хранения, заморозки и разогрева молока. Для этого необходимо определить материал, из которого они сделаны. Эта информация, как правило, всегда содержится на дне емкости в виде треугольника с цифрой посередине и другими дополнительными изображениями.

Для хранения сцеженного молока из всех видов пластика лучше всего предпочесть посуду из поликарбоната (цифра 7) и посуду из полипропилена (цифра 5). Причем на посуде из поликарбоната обязательно должен стоять дополнительный значок «Bisphenol A free» или «BРA free» или «0% BРA». Это означает, что при изготовлении поликарбоната не использовался бисфенол А, который имеет свойство при длительном хранении или нагреве переходить из пластика в продукты. В заключение надо сказать, что не обязательно стерилизовать многоразовые емкости для хранения молока. Вполне достаточно если они будут хорошо вымыты вручную или в посудомоечной машине. Вместо использования моющего средства можно обдать емкость кипятком.

При какой температуре хранить

Человеческое молоко обладает уникальной способностью сдерживать рост бактерий длительное время, поэтому если через 4-6 часов вы планируете покормить им малыша, то не обязательно убирать его в холодильник, если конечно в комнате прохладно. Хранение молока в течение нескольких дней требует использования холодильника, а еще более длительного срока морозильной камеры.

Подготовка молочных желез

Подготовка молочных желез к сцеживанию помогает получить большее количество молока, избежать неприятных ощущений во время процедуры. Суть заключается в том, чтобы активизировать выработку окситоцина и пролактина – гормонов, которые отвечают за прибытие молока.

Что нужно сделать, прежде чем начать сцеживание молока:

1. Согреть все тело. Дополнительно нужно помыть грудь в теплой комфортной воде. Поможет также компресс из полотенца.
2. Прежде чем сцеживаться, нужно выпить чай или воду, обязательно теплую.
3. Чтобы прилив был активным, нужно немного наклониться грудью вниз.
4. Чтобы начал вырабатываться окситоцин, нужно подумать о малыше или положить его рядом.
5. Далее необходимо смягчить ареол соска. Особенно это правило актуально в первое время после появления малыша. Для этого тремя пальцами рук формируют «окошко» вокруг соска. Немного надавливают на грудь в течение 10 секунд. Далее положение сменяют на вертикальное, повторяют действие.

Если появились комочки, то массажировать грудь нельзя. Это приведет к проблемам со здоровьем. Также нужно обратить внимание на температуру тела. Если она высокая – не нужно делать разогревающие процедуры. Ее измеряют не в подмышечных впадинах, а в локтевом сгибе.

Примерные сроки хранения сцеженного молока

Условия хранения	Свежесцеженное молоко	Размороженное в холодильнике	Размороженное и разогретое	Размороженное, разогретое и начатое
Комнатная +26-+32ºС	3-4 часа	0,5-1 час	До конца кормления
Комнатная +22-+25ºС	4-6 часов	1-2 часа	До конца кормления
Комнатная +19-+22ºС	6-10 часов	3-4 часа	До конца кормления
Переносной кулер или термопакет со льдом +10-+15ºС	24 часа	4 часа	Не хранить
Холодильник 0-+4ºС	6-8 дней	24 часа	4 часа	Не хранить
Морозилка старого образца -10-15ºС	2 недели	Не замораживать повторно
Морозильная камера -15-18ºС	3-5 месяцев	Не замораживать повторно
Камера глубокой заморозки ниже -18ºС	6-12 месяцев	Не замораживать повторно

Замораживание грудного молока

1. Сразу после сцеживания накройте ёмкость с молоком, а при использовании пакета для замораживания – удалите оттуда воздух. Чем с меньшим объемом воздуха, будет соприкасаться сцеженное грудное молоко, тем лучше оно будет храниться.
2. Сделайте на емкости пометку о дате сцеживания. Грудное молоко обладает очень интересным свойством – оно вырабатывается в данный момент именного такого состава, который нужен ребенку. Поэтому использовать его лучше как можно быстрее, в первую очередь порции, сцеженные раньше.
3. Охладите в течение нескольких часов сцеженное молоко в холодильнике (+2…+4°С), а затем поместите в морозильную камеру как можно глубже. Это делается, чтобы колебания температуры при открывании дверцы были минимальными.
4. Замораживайте небольшими порциями по 30-60 мл, если вы планируете его использовать время от времени. Систематическое кормление требует замораживания разными объемами: по 100-150 мл для нормального кормления и более мелкими порциями, если надо докормить.
5. Маленькие порции молока, из разных грудей сцеженные в течение суток допустимо смешивать в одну.
6. Допускается добавлять свежесцеженное молоко к замороженному менее часа назад, если новая порция меньше замороженной ранее.

Как определить не испортилось ли молоко

Хранение молока оказывает влияние на его органолептические свойства. Поэтому важно отличать испорченное молоко от хорошего, изменившего свои характеристики.

1. Многие мамы переживают, видя что при охлаждении жирная часть молока отделяется от основной массы, и думают, что оно испортилось. Это не является признаком порчи, достаточно лишь перемешать молоко и оно опять приобретет нормальный вид.
2. Иногда после размораживания молоко пахнет мылом или горчит. Этот запах и вкус результат действия фермента молока липазы, расщепляющей жиры.
3. При замораживании молоко приобретает розовый, голубой или другой оттенок. Предполагают, что это может быть связано с действием опять таки той же самой липазы или с естественными или искусственными красителями в еде мамы.
4. Испорченное молоко имеет кислый запах.

Правила размораживания и подогрева молока

1. Необходимую вам порцию замороженного молока чтобы не было резкого перепада температур сначала на 12 часов поставьте в холодильник.
2. После размораживания срок хранения молоко в холодильнике 24 часа.
3. Перед кормлением, подогрейте порцию молока до температуры тела 36-37°С. Для этого поместите бутылочку с размороженным холодным молоком в посуду с тёплой, но не горячей водой, либо поставьте под кран с теплой водой, периодически встряхивая.
4. Перед тем как дать ребенку молоко проверьте его температуру, капнув немного на внутреннюю часть запястья. Проверка не требуется, если вы используете подогреватель для бутылочек.
5. Микроволновая печь и плита не подходят для разогрева молока, так как нагревают молоко неравномерно, создавая «горячие зоны», где разрушаются ценные компоненты.
6. Не замораживайте повторно уже размороженное или однажды подогретое молоко.

основные техники, как часто требуется сцеживание молока в бутылочку при грудном вскармливании

Важность естественного вскармливания огромна. Но что делать, если мама не может находиться с ребенком круглосуточно? Конечно, легче всего перейти на смеси, однако, простое сцеживание помогает поддержать лактацию и продолжить кормление. Часто у женщин, впервые столкнувшихся с такой проблемой, возникает вопрос, а как правильно сцеживать грудное молоко руками. Надо отметить, что ВОЗ не рекомендует прибегать к таким процедурам без особой необходимости. Поэтому прежде чем сразу разбираться в этом вопросе, надо понять, когда нужно сцеживать грудное молоко, а когда в этом нет необходимости.

Когда сцеживание действительно необходимо и когда можно обойтись без него?

По устаревшим рекомендациям искусственная стимуляция молочной железы проводилась в ряде случаев. В настоящее время считается, что это ложные нормы и прибегать к ним нет никакой необходимости. В таблице приведены доказательства того, что сцеживать грудное молоко в некоторых случаях не стоит.

Устаревшие рекомендации в пользу сцеживания	Современное оспаривание
Необходима так называемая разработка грудных желез руками.	Здоровый ребенок, который не был разлучен с матерью на длительный период, способен самостоятельно стимулировать лактацию и получать, сколько нужно молока.
Избыток молока	Нужно ли сцеживать груди в этом случае, ведь молоко распирает и причиняет боль? Искусственная стимуляция груди приведет к еще большей лактации. Придется выполнять процедуру всегда.
Недостаток молока	Рекомендуется в первую очередь чаще прикладывать младенца к груди и следить за правильным охватом ореолы соска. Только если эти методы не помогают, то требуется прибегнуть к сцеживанию.
После каждого кормления	Ранее действовали рекомендации о режиме для кормления, и сцеживание было необходимо, чтобы поддержать лактацию. В настоящее время при кормлении по требованию такие меры не нужны. Сцеживать грудь после кормления – это значит решать ребенка полноценного жирного молока.

Приведенные примеры совсем не означают, что нужно полностью игнорировать сцеживание молока из груди.

Когда сцеживаться необходимо

Все-таки есть некоторые случаи, когда надо прибегнуть к этому процессу. Разберёмся, зачем сцеживают грудное молоко некоторые мамочки по рекомендациям специалистов?

1. У недоношенных детей еще не выработался сосательный рефлекс, поэтому вопроса нужно ли сцеживать груди или нет, не должно возникать. Это надо делать обязательно и кормить ребенка из ложечки или чашки. Не стоит использовать бутылочку, так ребенок привыкнет не прикладывать много усилий, чтобы добыть молоко.
2. Младенцы с врожденным слабым сосательным рефлексом. Чаще всего это поражение ЦНС. Чтобы не переходить на искусственное вскармливание, лучше сцеживать молоко мамы и из пипетки или ложки осуществлять кормление.
3. Застой молока в железах. Такое состояние опасно появлением мастита. Однако такая проблема может возникнуть, и когда правила сцеживания грудного молока были проигнорированы.
4. Небольшой период лечения, при котором маме назначаются несовместимые с ГВ таблетки и уколы. При этом сцеженное молоко не используется и выливается до тех пор, пока не отменят терапию.
5. Необходимость заготовки молока, например, если мама находится на работе.
6. После родов малыш не выпивает все молоко из груди. Если железы становятся каменными, то надо их освободить. Как понять, сколько сцеживать молока в этом случае? Нужно постараться сделать так, чтобы еще оставалось немного молока. В противном случае через пару часов прибудет столько же.

Часто кормящая женщина начинает сцеживать грудное молоко вручную, ссылаясь на то, что форма соска плоская и малыш с трудом добывает себе еду. Однако, сосет ребенок ареолу, а из соска лишь вытекает молоко. Решающее значение имеют правила грудного вскармливания, если они соблюдаются, то при любой форме сосков грудничок способен наесться.

В ряде случаев спасет грудное вскармливание сцеживание, выполненное по всем правилам и рекомендациям, приведенным ниже.

Как подготовиться к сцеживанию

Прежде чем какая-либо техника сцеживания грудного молока руками начнет усиленно практиковаться, надо позаботиться о подготовительных мерах.

Все дело в гормоне окситоцине. Он регулирует выработку молока и открывает протоки в грудных железах. Другой гормон пролактин отвечает за количество молока. Как же обеспечить нормальную работу этих двух гормонов? Есть несколько подготовительных приемов перед важной процедурой.

Их можно совмещать и комбинировать.

• прикладывание к груди смоченного в теплой воде полотенца;
• принятие душа с температурой воды 37–38;
• чаепитие или употребление травяного отвара, главное условие – напиток должен быть теплый;
• массаж груди плавными движениями без надавливаний и резких рывков. Если имеются комочки, то давить их не следует, это может навредить здоровью. При процедуре надо стараться, чтобы не было болевых ощущений;
• наклон вниз и поглаживание грудных желез;
• психологический настрой с помощью музыки и звуков природы, лучше при этом представлять ребенка сосущего грудь.

Выполняя все эти процедуры, важно чтобы мамочка думала о своем ребенке, вспоминала его запах и голос. Идеально, если ребенок во время этих мер находится поблизости.

Лактация происходит охотнее, если одну грудь ребенок сосет, а другую мама сцеживает сама. Как показано на фото. Таким образом, происходит прилив сразу в обе молочные железы.

Подготовка с помощью техники «размягчение ареолы»

Такая техника практикуется среди молодых мам, находящихся еще в роддоме. Эта процедура полезна тем, что помогает сформировать сосок и размягчает груди. Младенцу после таких процедур гораздо легче высасывать молоко, а мама, если это необходимо, может без труда сцедиться.

Пошаговая инструкция:

1. Возле соска сложить указательный средний и безымянный палец обеих рук. Ладони находятся справа и слева от соска, средние пальцы упираются в сосок.
2. Произвести надавливающее движение и задержать его на 10 секунд.
3. Те же пальцы разместить сверху и снизу ареолы и также нажать 10 сек.
4. Манипуляции необходимо повторить 4–6 раз.

Надавливание при выполнении не сильное. Достаточно 1 минуту проводить такие манипуляции, и будет обеспечена отличная подготовка к сцеживанию или кормлению малыша.

Сцеживание грудного молока руками

Как правильно сцеживать молоко, после всех подготовительных процедур? Руки обязательно надо хорошо промыть с мылом. Груди достаточно обмыть кипяченой водой комнатной температуры.

Пошаговая инструкция:

• Большой палец положить сверху ареолы, а указательный снизу.
• Произвести сжимательное движение пальцами.
• Аккуратно вытянуть пальцы с ареолой вперед.
• Сдвинуть пальцы на грудную клетку, при этом ареола сжимается между пальцев.
• Усилить прижимание ареолы.

Важно правильно захватить сосок, в противном случае молоко может уйти глубже по протокам, что затруднит процесс. Для того чтобы лучше понять, как правильно сцеживать грудь, можно посмотреть видео.

Общие рекомендации при сцеживании

Как сцеживать молоко так, чтобы не навредить соскам, протокам и железам? Следует воспользоваться такими рекомендациями:

• движения осуществлять плавно и неторопливо;
• не допускать скольжения рук по груди и смену положения пальцев;
• не нужно дергать за сосок слишком сильно, есть угроза повредить протоки.

Не стоит сразу огорчаться, если после проделанных операций выше, молоко не пошло или выделяется каплями. Надо терпеливо выполнить снова все процедуры. Это долгий процесс, требующий терпения, время и усидчивости от мамы.

Как часто надо сцеживать груди каждая женщина решает сама, но надо помнить, что делать это рекомендуется по действительной необходимости.

При грудном вскармливании главное сохранять спокойствие и настроить мысли на положительный лад. Не многие женщины это понимают и начинают переживать при малейших неудачах, связанных с уходом за малышом.

Способ «Теплая бутылка»

Как правильно сцеживаться, если появились застойные процессы в железах или воспаления. В этих случаях сосок твердый, а при прикосновениях ощущается нестерпимая боль. Как лучше поступить в этом случае? Именно в этом случае нужно применить метод – теплая бутылка. Дополнительно надо приобрести стеклянную бутылку с 4 см горлышком. Как сцедить молоко этим методом?

• нагреть бутылку с помощью горячей воды;
• остудить горлышко с помощью льда;
• сосок и ареолу смазать маслом или вазелином и помещается в горлышко;
• происходит вытяжение соска в бутылочку;
• при правильно выполненных верхних пунктах, молоко стекает уверенной струей.

После облегчения, струя перестает литься, но это не значит, что грудь сцежена достаточно. В ней могут быть бугорки и уплотнения. Далее, можно сцедиться ручным способом.

Сколько молока должно быть сцежено

Молоко после кормления содержит много жиров, но его очень мало. Иногда за один раз не удается получить ни капли. Если сцеживаться руками перед кормлением, то одно сцеживание даст – 50–100 мл.

Днем грудного молока можно сцедить гораздо меньше, чем ночью. Главная причина, почему это происходит, скрыта в гормоне пролактин, который вырабатывается с 2 до 6 утра.

Некоторым мамам сцедить нормальную порцию молока, так и не удаётся за день, ночь и все сутки до и после кормления. Основная причина может быть в неправильном подходе к технике. Иногда женщины игнорируют подготовительные процедуры или находятся в напряжении.

Следует помнить важный факт: если перед кормлением сцедить грудь и получить мало молока, то это не означает, что его там нет. Ребенок лучше всяких рук и молокоотсосов способен высосать себе еду. Нужно дать малышу грудь, чтобы он над ней трудился.

Ручное сцеживание или молокоотсос?

Обязательно ли сцеживать грудь вручную? Конечно, можно и приобрести молокоотсосы – электрические, поршневые, с рычагом и грушей. Но стоит ли ждать от них большой эффективности. Сравнение двух способов представлено в таблице.

Критерии	Ручное сцеживание грудного молока	Использование молокоотсосов
Травматичность	Минимальная вероятность	Риск появления синяков и кровоподтеков
Удобство	Достаточно вымыть руки с мылом и приступить к процедуре	Необходима стерилизация деталей, сбор, подключение к сети и прочие подготовительные операции, предусмотренные инструкцией
Скорость	При любом виде процесс не должен и не может быть быстрым и занимать менее 20 минут
Затрата сил	Придется потрудиться руками	Если это не электрический молокоотсос, то добыть молоко так же трудозатратно, как и при ручном сцеживании.

Из таблицы можно понять, что нет смысла тратить деньги на молокоотсосы в надежде значительно облегчить и ускорить процесс. Сцеженного молока будет одинаковое количество в независимости от выбранного метода. Более того, контакт с кожей вызывает выработку молока. Ручные приспособления не все могут подойти под конкретный случай. Все зависит от размера груди, строения протоков и формы соска.

Можно перепробовать много аппаратов, так и не получив результат, тогда как правильное сцеживание грудного молока руками намного продуктивнее.

Теперь, когда известно как сцеживать грудное молоко руками, женщинам можно не беспокоиться о сохранении естественного кормления. Первая процедура может потребовать много терпения от молодой мамы. Женщине нужно со всей ответственностью подойти к процессу, при этом важно сохранять спокойствие и настойчивость для получения положительного результата.

Как правильно сцеживать грудное молоко | +Мама

Как правильно сцеживать грудное молоко

Грудное молоко является незаменимым для маленького ребенка, поскольку содержит большое количество необходимых витаминов и микроэлементов. Именно грудное вскармливание играет непосредственную роль в развитии ребенка, поэтому педиатры рекомендуют не прекращать кормить ребенка маминым молоком. Однако бывают ситуации, что нет возможности приложить ребенка к груди. В данном случае, можно сцедить молоко, и кормить ребенка с бутылочки. Также может понадобиться сцеживаться для того, чтоб избежать застоя молока и развития патологий.

Техника сцеживания молокоотсосом

Рассматривая вопрос о том, как правильно сцеживать грудное молоко молокоотсосом, важно запомнить правила поэтапно. Сцеживать его следует таким образом:

• подготовка. Первым делом необходимо тщательно вымыть руки с антибактериальным моющим средством, помыть молочную железу, провести дезинфекцию молокоотсоса и тары, и только потом можно приступать к следующему этапу;
• прилив молока. Вызвать его можно несколькими способами. Первый способ – массаж, который следует проводить плавными, мягкими движениями, как бы потирая железу. Также помогут ускорить выработку теплый душ, или теплое полотенце на груди;
• процесс сцеживания.

Если сцеживание проводится молокоотсосом, оно не вызывает трудностей. Необходимо лишь следовать рекомендациям, указанным в инструкции.

Техника сцеживания руками

Если сцеживание проводится руками, следует делать это следующим образом, чтоб не повредить молочную железу:

• грудь взять рукой так, чтобы пальцы расположились следующим образом: большой палец должен быть вверху, другие внизу;
• пальцами, расположенными внизу, несильно сжать ареолу, верхним пальцем проделывать скользящие движения к соску и назад, не отрывая его от кожи. Так как бы копируется процесс сосания ребенком;
• зная, как сцеживать грудное молоко руками при застое, результата можно добиться очень быстро. Первое молоко будет выделяться по капельке, затем пойдет струя;
• важно не сцеживать с одного места, а передвигаться по краю ареолы, чтоб сцедить молоко со всех молочных отсеков.

Если кормление ребенка необходимо осуществить в дороге, важно знать, как сцедить грудное молоко руками в бутылочку. Сама по себе техника не отличается от сцеживания в другую тару, однако помнить о правилах личной гигиены и о правилах хранения молока.

Общие рекомендации

Перед тем, как приступить к сцеживанию молока при помощи молокоотсоса или руками в первый раз, следует внимательно прочитать рекомендации, как это сделать правильно. Во-первых, необходимо знать, когда надо это делать, и для чего. Если в медицинских целях следует хорошо подготовить молочную железу, помассировав ее, то при использовании молокоотсоса, требуется ознакомиться с инструкцией, как правильно сцеживать молоко молокоотсосом.

Нередко молодые мамы бывают озадачены темой, как часто нужно сцеживать грудное молоко. Ответ на данный вопрос весьма неоднозначный, поскольку у каждой матери разные особенности организма, и молоко вырабатывается по-разному. Кроме того, у каждого ребенка разные потребности, и у одной кормилицы молока много, и требуется сцеживание, а у других не хватает.

Как правильно сцеживать грудное молоко ручным молокоотсосом – тема, интересующая всех молодых мам. Они пользуются популярностью, поскольку достаточно просты в использовании, бесшумны, а также, используя их можно следить за всем процессом сцеживания. Пользоваться ручным молокоотсосом достаточно легко, однако важно помнить о том, что в процессе необходимо стимулировать выработку молока. Так сцеживание будет более результативным, и не принесет дискомфорта.

Читайте другие статьи о здоровье мам и детей на сайте +Мама

Сцеживание грудного молока — Специалист по ГВ — онлайн-консультация

Назарова Мария

ведущий консультант по грудному вскармливанию

Добрый день! Сцеживать грудное молоко удобнее молокоотсосом, но руками получается больше и лучше. Если Вы заменяете кормление сцеживанием, то количество молока должно быть равно объему молока, потребляемому малышом, соответственно его возрасту, например, если малышу 10 дней, то он должен получать 100 мл молока каждые 3 часа, соответственно, Вы должны сцеживать 100 мл молока каждые 3 часа. Сцеживать молоко после каждого кормления нерационально, если грудного молока ребенку хватает, т.к. может развиться гиперлактация. Если у вас недостаточно молока, то сцеживание необходимо для увеличения его количества. В этом случае сначала вы кормите вашего малыша молочком из обеих грудей, пока оно не закончится. После кормления вам необходимо сцедить остатки, пусть это будет хотя бы несколько капель. Процедуру нужно повторять после каждого кормления. Если к сцеживанию добавить специальное питание и питье, направленное на повышение лактации, то убывающее молоко можно вернуть и затем получать его в таком количестве, что его начнет хватать.Бывает, что малыш поел много, и молока пришло столько же, а в следующий раз он высосал совсем мало, и у мамы случился застой, то есть лактостаз. В этом случае обязательно нужно сцедить все молоко из больной груди, чтобы этот лактостаз ликвидировать. Сцеживание можно проводить совместно с массажем груди.Если вы на время оказались разлучены с малышом, то, чтобы не прекратилась лактация, также необходимо сцеживание. Делать это нужно минимум 6 раз в день и хотя бы раз ночью. Сколько сцеживать молока в этом случае? Столько, сколько ребенок сьедает за одно кормление. Этого достаточно, чтобы поддержать лактацию. РУЧНОЕ СЦЕЖИВАНИЕ — Сядьте или встаньте удобно, держа сосуд близко от груди. — Положите большой палец СВЕРХУ ореолы (околососкового кружка), а указательный НИЖЕ ореолы напротив большого пальца. Остальные три пальца руки поддерживают грудь. — Слегка надавите большим и указательным пальцем на грудь, как вы вдавливая их в глубь груди, погружая в нее сосок. Не не слишком глубоко, чтобы не пережать протоки. Затем большим и указательным пальцем сжимайте участок груди за соском и ореолой. Нужно надавливать на те самые фасолины-расширения протоков (правда, их не всегда можно прощупать, но если вы прощупали их, нажимайте на них). — Нажимать и отпускать, нажимать и отпускать. Процедура не должна причинять боль. Если все-таки процедура болезненная, значит техника сцеживания неправильная. — Сначала молоко может не появиться, но после нескольких нажатий оно начинает капать. Оно может течь струей, если рефлекс окситоцина активный. — Подобным же образом нажмите на околососковый кружок с боков, чтобы убедиться, что молоко сцежено из всех сегментов молочной железы. — Избегайте трения кожи пальцами или скольжения пальцев по коже. Движения пальцев должны быть больше похожи на катание. — Избегайте сжимания самих сосков. Надавливанием на соски или толканием их молока не сцедить. Это то же самое, как если бы ребенок сосал один только сосок. — Сцеживайте одну грудь не менее 5-6 минут, пока не замедлится поток молока; затем сцеживайте вторую; затем обе повторно. Можно каждую грудь сцеживать одной рукой или менять их, если устали. Наиболее эффективная схема сцеживания — 5+5, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1 — Важное условие — сцеживать должна сама мама, т.к. другой человек, особенно непрофессионал, может повредить грудь или травмировать. — Важное условие — не смотрите в емкость для сцеживания! Исследования показали, что таким образом (не глядя в емкость) можно сцедить больше молока. Сцеживание молока надлежащим образом занимает 20 — 30 минут, особенно в первые несколько дней, когда еще может вырабатываться мало молока. Важно не пытаться сцеживать молоко за меньшее время. Если сцеживать вручную все же не получается, Вы можете вызвать на дом консультанта по грудному вскармливанию, чтобы она Вам наглядно продемонстрировала, как сцеживать именно Вашу грудь, потому что иногда встречаются индивидуальные особенности молочных желез, которые требуют иного подхода. В течение консультации специалист научит Вас расцеживать грудь и ответит на Все волнующие вопросы, касающиеся лактации.

05.01.2015 11:57

Сцеживание и хранение грудного молока

Если грудное вскармливание оптимально организовано, в норме, в сцеживании молока нет никакой необходимости.

Но иногда кормящим мамам необходимо сцеживать и хранить грудное молоко, например,

— когда женщина делится своим молоком с другим ребенком (донорство грудного молока),

— когда кормящая мама выходит на работу,

— в редких случаях гиперлактации, если другие способы справиться с переполнением груди не помогают (обычно в этом случае речь идет не о полноценных сцеживаниях, а о «подсцеживании до облегчения»),

— когда необходима дополнительная стимуляция груди, чтобы увеличить количество молока,

— если необходимо создать домашний банк молока.

О секретах сцеживания грудного молока и его хранения мы и расскажем в этом разделе.

Ручное сцеживание грудного молока — практическое видео-пособие

Преподаватель курсов для консультантов по грудному вскармливанию «Новый уровень» Майя Больман и ее коллега доктор Ann Witt создали учебный видеоклип по ручному сцеживанию молока. Приглашаем посмотреть его:

читать

Сцеживание молочных желез руками

Сцеживание грудного молока руками не требует никаких дополнительных устройств.

читать

Сцеживание груди. Основы основ.

Нет необходимости сцеживаться всем мамам подряд. Раньше такая рекомендация действительно была нужна. Она связана с кормлением по режиму, раздельным содержанием мамы и ребенка в роддоме и длительным ночным перерывом. 

читать

Полезные советы по сцеживанию грудного молока

Ниже приведена информация о том, как начать сцеживаться, сцеживании в первый раз и советы по сцеживанию.

читать

Как выбрать молокоотсос

Принцип действия всех молокоотсосов одинаков: при помощи всасывающей воронки молоко сцеживается в какую-то емкость.

читать

18 лучших советов по сцеживанию грудного молока молокоотсосом от доктора Сирза

Сцеживание грудного молока — это такое же искусство, как и кормление грудью. Вот несколько советов, которые позволят сделать сцеживания проще, помогут стимулировать рефлекс отделения молока, успокоят ноющие соски, помогут сцедить больше грудного молока и сделают сцеживание более удобным. (Эти советы можно применять как для создания своего домашнего банка грудного молока, если кормящей маме необходимо выйти на работу, так и для сцеживания донорского молока, если Вы хотите стать для кого-то молочной мамой — прим.пер.)

читать

Сцеживание свободные руки

Как организовать себе возможность сцеживаться и одновременно что-то делать руками при сцеживании молокоотсосом.

читать

Как сделать бюст для сцеживания «свободные руки»

Несколько рецептов того, как освободить свои руки во время одновременного сцеживания молока из обеих грудей молокоотсосом.

читать

Антенатальное (предродовое) сцеживание молозива

Что такое предродовое сцеживание молозива? Это значит сцеживание грудного молока на последних неделях беременности, до того как ваш малыш появился на свет.

читать

Как сделать домашний банк грудного молока

Данный вебинар — о том как собирать, хранить и использовать сцеженное грудное молоко у себя дома.

 

читать

Протокол академии медицины грудного вскармливания №8: Хранение грудного молока для кормления доношенных младенцев в домашних условиях. Редакция 2017 года

Основной целью Академии Медицины Грудного Вскармливания является усовершенствование клинических протоколов, на содержание которых ни коим образом не будет оказано влияние, и где не будет затронуто ничьих коммерческих интересов, а лишь будут рассмотрены наиболее распространенные медицинские проблемы, которые могут повлиять на успех грудного вскармливания. Эти протоколы представляют собой инструкции по уходу за кормящими матерями и новорожденными и не являются единственно верными вариантами лечения или стандартами медицинской помощи. В зависимости от нужд каждого конкретного пациента рекомендации могут применяться в том или ином варианте.

читать

Хранение и сцеживание грудного молока

Обратите внимание: Данными рекомендациями могут следовать мамы, у которых здоровые доношенные дети (за рекомендациями, касающихся хранения и сцеживания грудного молока для недоношенных или больных детей, обратитесь к медицинскому персоналу).

читать

Каков срок хранения Вашего грудного молока?

Если Вы погуглите длительность хранения грудного молока на полке холодильника, Вы найдете следующий ответ: от трех дней до недели. Это огромный промежуток. Гугл не может дать точный ответ на вопрос: «Как долго хранится Ваше грудное молоко в холодильнике?»

читать

Замораживание и хранение грудного молока

Некоторые общие принципы заморозки грудного молока, которые необходимо помнить:

Свежее молоко может храниться в отдельно стоящей камере глубокой заморозки в течение 6-12 месяцев. Иногда может сохраняться даже дольше, при условии, что его сразу же после сцеживания заморозили при минимальной температуре (-20 градусов С). Если же перед замораживанием оно хранилось при комнатной температуре или в холодильнике, то срок годности может уменьшиться.

читать

В чем хранить сцеженное грудное молоко

Некоторые думают, что грудное молоко можно хранить только в специальных контейнерах или пакетах. На самом деле, для хранения и заморозки грудного молока подходят самые разнообразные емкости. Требований к ним четыре: они должны быть прочными, хорошо закрывающимися, чистыми и инертными при заморозке (ничего не выделять в содержимое).

читать

Хранение молока. Полезные советы от зарубежных мам

Если вы сцеживаете грудное молоко и вы, возможно, задаетесь вопросом, что с ним делать дальше. Есть несколько вариантов хранения грудного молока.

читать

Как размораживать грудное молоко

Если Вы кормите своего ребенка донорским грудным молоком, то его лучше всего хранить по 50-100 грамм, чтобы избежать отходов и минимизировать потери при размораживании.

читать

Сцеженное грудное молоко плохо пахнет – что делать?

Действительно прокисшее грудное молоко имеет очень резко выраженный кислый вкус и запах – похоже на прокисшее коровье молоко. Если ваше грудное молоко не имеет сильного кислого или прогоркшего запаха, то оно пригодно для кормления малыша.

читать

Размешивать или встряхивать? Встряхивание повреждает грудное молоко. Так ли это?

Возможно, один из самых распространенных советов, который слышат женщины, сцеживающие грудное молоко, — это как лучше всего его перемешать после сцеживания. Человеческое молоко после сцеживания подвергается расслоению и должно быть перемешано перед его употреблением.

читать

Повторное использование сцеженного грудного молока

Следует ли сцеженное грудное молоко, оставшееся после кормления ребенка, сразу выбрасывать (как смесь) или же можно его сохранить и использовать при следующем кормлении?

читать

Разумное использование замороженного запаса грудного молока при выходе мамы на работу

Эта статья написана работающей мамой, которая, не смотря на выход на работу, продолжала вскармливать своего малыша грудным молоком. За рубежом во многих странах кормящие мамы должны возвращаться на работу достаточно рано после родов, поэтому им приходится предпринимать дополнительные меры для сохранения грудного вскармливания. Выход на работу не обязательно означает завершение кормления грудью, малыша можно продолжать кормить грудным молоком в отсутствии мамы.

читать

Почему советы по хранению молока отличаются друг от друга?

Когда в разных источниках находишь отличающиеся друг от друга рекомендации по хранению молока, голова может идти кругом. Какие из рекомендаций правильные? Почему среди специалистов нет единства? Что Вам на самом деле надо знать?

читать

Температуры нагрева человеческого молока с использованием моделирования имеющихся в настоящее время методов хранения и подогрева.

Рекомендации по обращению с грудным молоком очень требовательны, основаны на надежных научных доказательствах того, что методы обращения с молоком имеют реальное значение для здоровья и питания детей. Действительно, правильно хранение молока сохраняет многие из его уникальных качеств, и оно продолжает оставаться второй и третьей лучшей альтернативой кормлению младенцев, намного превосходящей искусственное кормление. Тип и форма контейнера, метод стерилизации, срок, в течении которого молоко соприкасается с воздухом, и температура хранения могут неблагоприятно повлиять на стабильность и состав молока.

читать

Оценка биофункциональности донорского молока при различных методах обработки

Донорское молоко считается лучшим питанием после материнского молока для предотвращения неонатальных инфекций и некротического энтероколита у младенцев, рожденных раньше срока, поступивших в отделение интенсивной терапии новорожденных. Тем не менее, практически не имеется данных о биофункциях донорского молока после различных методов обработки.

читать

Пара идей о ручном сцеживании, если у вас не получается

Ручное сцеживание является ценным навыком для любой кормящей мамы. Оно может облегчить переполнение груди, увеличить продукцию молока и добыть молоко для Вашего малыша.

читать

Сбор и хранение грудного молока: греть или не греть?

NB статья 1980 года, до того, как был обнаружен ВИЧ. Тем не менее, нам она кажется интересной в плане нормализации отношения к человеческому молоку. Уже тогда были данные о том, что молоко обладает защитными факторами.

читать

Влияние длительной заморозки грудного молока на его структурную целостность

Цель исследования: Изучение структурной целостности (уровня pH, количества колоний бактерий, иммунологических факторов, содержания питательных веществ и осмоляльности) свежесцеженного и предварительно охлажденного грудного молока, подлежащего длительному хранению в морозильной камере.

читать

Сцеживание для недоношенного младенца: увеличение количества молока

Сцеживание для недоношенного — работа не для слабонервных. Для здоровья недоношенного ребенка важно кормить его грудью не смотря на то, что при налаживании грудного вскармливания недоношенного придется преодолевать много трудностей.
Однако, проведя множество часов на форумах о торопыжках, а также читая книги и блоги матерей недоношенных детей, я обнаружила, что большинство мам не кормят грудью своих недоношенных детей, или, если и кормят, то сцеживаясь.

читать

Мини-руководство для эффективного самовыражения с кем угодно

Эффективное самовыражение важно во всех сферах нашей жизни. Это важно при работе с нашим начальником и коллегами. Это важно дома с нашими друзьями, партнерами и родителями. Это важно, когда мы серьезно относимся к проблеме; когда нам нужно передать важное сообщение; когда мы хотим, чтобы нас понимали; и когда мы просим кого-нибудь удовлетворить нужду, — сказала Дебби Карберри, клинический социальный работник, занимающийся частной практикой в ​​Брисбене, Австралия.

Но выразить себя непросто. «Во-первых, мы можем даже не знать, чего хотим», — сказала она. Или, может быть, мы знаем, чего хотим, но не можем это сформулировать. Может быть, мы боимся быть осужденными или отвергнутыми. К счастью, включив несколько предложений, подобных приведенным ниже, вы сможете эффективно выражать свои мысли с кем угодно. Потому что это навык, который можно отточить.

Помните о своих эмоциях.

Когда эмоции накаляются, трудно сформулировать, что тебе нужно.Мы слишком укоренились в режиме борьбы или бегства и не можем ясно мыслить. Вот когда может помочь осознанность. «Осознанность помогает нам чувствовать свои эмоции, не реагируя бесполезно», — сказала Клэр Силленс, клинический социальный работник, практик осознанности и терапевт, специализирующаяся на терапии принятия и приверженности в Брисбене, Австралия.

Это помогает нам стать спокойнее и лучше соответствовать нашим внутренним голосам, — сказала она. Мы можем обсуждать темы с другими, не разгораясь; «Таким образом, мы действительно соединяем наши отношения богатыми и значимыми способами.

Силленс предложил следующие шаги:

• Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Попробуйте назвать эмоцию, которую вы испытываете.
• Не пытайтесь отвлечься от этой эмоции или оттолкнуть ее.
• Учитывайте обстоятельства, окружающие ваши эмоции.
• Обратите внимание, как вы дышите, когда испытываете эту эмоцию.
• Изучите эту эмоцию, спросив себя: «Могу ли я почувствовать ее в определенной части своего тела? Меняется ли мое дыхание? Является ли какая-либо часть моего тела более напряженной, чем другие части? Насколько сильна эта эмоция? Чувствую ли я, что хочу избавиться от эмоций? Если я это сделаю, могу ли я просто заметить, что это то, что происходит? »

Соберитесь заранее .

Найдите время, чтобы заранее понять цель вашего разговора, — сказал Карберри, который специализируется на трансформации отношений и ведет онлайн-курс под названием «Перепишите свой мозг для улучшения отношений». Подумайте о том, что вы действительно хотите сказать и чего хотите достичь. Например, может быть, вы хотите решить проблему, поделиться чем-то важным или чему-то научить, — сказала она.

Психотерапевт Джули де Азеведо Хэнкс, доктор философии, LCSW, предложила сократить то, что вы хотите сказать, на половину , и рассмотреть следующие вопросы:

• Как я могу отразить то, что говорит другой человек, и выразить сочувствие?
• Беру ли я ответственность за свои мысли и чувства?
• Лаконично ли выражен мой желаемый результат?
• Как я могу выразить свою точку зрения более ясно и прямо?

Хэнкс поделился этим примером: Лесли и Шелли — друзья на всю жизнь, которые вместе спланировали поездку.Но из-за финансов и семейных обязательств Лесли пришлось отменить. Шелли написала ей по электронной почте о том, что она глубоко разочарована и брошена. По словам Хэнкса, вот как Лесли ответила на вопросы и Шелли:

• Я думаю, что Шелли нужно, чтобы я понял, как ей больно сейчас.
• Мне интересно, считает ли Шелли меня плохим другом, тупицей и бесчувственностью. Мне больно, что она больше не понимает мою ситуацию. Боюсь, что потеряю наши отношения.
• Думаю, Шелли нужно, чтобы я понял, как ей сейчас больно.
• Я хочу поработать над этим и остаться дорогими друзьями.
• «Шелли, я знаю, что мое решение отказаться от поездки очень разочаровывает и вызывает у вас старые чувства покинутости. Я так рада, что вы поделились этим со мной, и имеет смысл, что вы обиделись из-за моего решения. Я знаю, что это правильное решение для меня. Вы один из моих самых близких друзей, и я знаю, что мы вместе с этим справимся ».

Избегайте повторного хеширования истории.

Иногда мы сбиваем разговор, вспоминая прошлое.У нас есть общий список из : помните, когда вы это сделали, помните, когда вы это сделали. «Мы пытаемся доказать точку зрения, не нуждающуюся в доказательствах», — сказал Хэнкс, автор и руководитель программы Wasatch Family Therapy.

Лучше продолжайте тему, сказал Карберри. «Когда мы отклоняемся от непосредственной темы или поднимаем исторические вопросы, мы путаем сообщение, которое пытаемся передать». «Это оставляет нас чувство, что нас неправильно понимают или закрывают», — сказала она. И это заставляет другого человека защищаться.

Общайтесь четко и уважительно.

Не критикуйте, не называйте и не унижайте другого человека, — сказал Карберри. Не кричите и не будьте пассивно-агрессивными. Лучший подход — быть ясным, прямым и вежливым. Хэнкс поделился этими примерами:

• «Я хочу проводить больше времени вместе. Можно что-нибудь в календаре? »
• «Я сейчас дома в большом стрессе. Пожалуйста, дайте мне знать, если я покажусь холодным или недобрым ».
• «Вы поясните, что вы имели в виду под этим комментарием? Я не знаю, как это принять.
• «Вы позвоните мне во время обеда, чтобы мы могли связаться с базой?» Это помогает мне чувствовать себя любимым и связанным ».

Если вы заметите, что теряете хладнокровие, скажите другому человеку, что вы хотите сделать перерыв, и вернетесь к разговору.

Задайте сплошные границы.

Точно так же четко обозначьте свои границы, прежде чем начинать разговор, особенно на горячие темы, — сказал Карберри. Она предложила дать другому человеку понять, что неприемлемо, например, «использовать презрение или унижение, или стать агрессивным».«Если они будут общаться таким образом, вы прекратите разговор.

Сосредоточьтесь на компромиссе.

«Компромисс сохраняет важные для нас отношения», — сказал Карберри. «Потому что отношения важнее, чем какой-либо конкретный вопрос», — сказала она. «[W] ork, чтобы понять и посочувствовать другой стороне относительно их точки зрения на тему, вместо того, чтобы продвигать свою точку зрения».

Внимательно слушайте то, что они говорят, вместо того, чтобы слушать, чтобы отвечать, что большинство из нас склонно делать.(Вот еще несколько советов, как стать лучше слушателем.)

Эффективное самовыражение может не даться естественным путем. И это нормально. Потому что большинству людей это не дается естественным путем. Но, к счастью, мы можем научиться лучше общаться. К счастью, это то, над чем мы можем работать и практиковаться.

Выразите изображение через Shutterstock.

10 шагов, чтобы лучше выразить себя в письменной форме

Этот гостевой пост написала Джессика Миллис. Джессика — опытный писатель, редактор и копирайтер.Она преподает письмо в университете Джеймса Мэдисона, работает специалистом по письму в блоге EssayMama. Спасибо, что присоединились к нам сегодня, Джессика!

Хорошие писатели могут полностью выразить себя словами.

Но с таким количеством волн, текущих в ваших душах, нелегко вкратце найти только правильные слова, чтобы выразить себя, свою идею и свои эмоции. Какие фразы точно передают то, о чем вы думаете? Как вы выражаете себя, заставляя читателя следовать логическому описанию, диалогу или аргументу?

1.План

Даже самый краткий план может помочь организовать мыслительный процесс. Стоит изучить построение абзаца.

Например, когда вы пишете эссе, ваше тематическое предложение должно вести читателя к месту , за которым следует с дополнительными деталями или пояснениями.

Как только это будет сделано, двигайтесь дальше. Если углубляться в детали или излишние детали, читатель потеряет или утомит его, или покажется излишним.

2. Пишите так, как говорите

Некоторые писатели считают, что лучший способ изложить свои идеи на бумаге — это начать с устного представления.

Вы можете попробовать диктовать или пересказывать в записывающее устройство или программу, такую ​​как Dragon, чтобы услышать, что вы говорите, а затем приступить к написанию или попросить программное обеспечение сделать это за вас.

То, что вы создаете, по-прежнему требует редактирования и корректуры, но это поможет вам найти языковой тон, подходящий для вашей аудитории.

3. Следите за своим тоном

Ваши слова выражают то, кем вы являетесь, ваш характер и личность. Никогда это не было так актуально, как сегодня, когда мы так много общаемся в письменной форме, будь то текстовые сообщения, публикации в Facebook, эссе или сообщения в блоге.

Ваша письменная работа должна быть не только безупречной с точки зрения орфографии и грамматики, но она должна сказать что-то и оставить у читателя впечатление.

Когда-нибудь было электронное письмо, которое, как вы чувствовали, кричало на вас? Почему это было? Может быть, дело в жирном подчеркивании и чрезмерном использовании восклицательных знаков? Иногда такие дополнения полезны и создают ощущение срочности, но точно так же, неправильный тон может сделать ваше сообщение плоским и не впечатляющим.

Найдите тон, который подходит для сообщения или информации, которую вы пытаетесь передать, и протестируйте его устно или напечатайте на ком-то объективном перед публикацией

4.Использовать изображение

Неважно, представляете ли вы место, человека или предмет, ваша способность четко описать это должна открыться вашему читателю. Используйте физический подход: опишите человека сверху вниз, событие в хронологическом порядке и объект тактильным или сенсорным образом.

Если вы думаете, что ваши слова оставят у читателя ту же картину в уме, что и у вас с самого начала, вы добились успеха!

5. Диалог о написании

Когда вы пишете диалоги, говорите простым языком, а предложения должны быть краткими, но с приливом эмоций.

6. Делитесь своими мыслями и голосами

Иногда лучший способ выразить себя — это чувства, а не конкретные идеи. У романистов есть способность брать то, о чем думает персонаж, и использовать это для дальнейшего развития себя и своих действий.

7. Ответьте на вопросы

Если вы сможете поставить себя на место читателя, возможно, вы обнаружите, что то, что вы пишете, вызывает определенные вопросы. Объяснение и описание необходимой информации привлечет вашего читателя.Однако постарайтесь не выходить за рамки кратких и актуальных деталей.

8. Изменить точку зрения

Часто ваши мысли могут быть лучше развиты с изменением точки зрения. Допустим, вы пишете о … домашней организации. Не думайте о себе только как о измученной домохозяйке со слишком большим беспорядком, но, возможно, как о занятом руководителе, который входит в дверь и вносит свой вклад в беспорядок каждый день.

Или… если вы пишете о похудании с помощью безглютеновой диеты, возможно, вы могли бы подумать, что упакованные и готовые продукты плохо продаются для людей с такой потребностью.Войдите в точку зрения другого, чтобы выразить мысли, которые вы, возможно, не исследовали.

9. Практика

Возможно, в старшей школе вы могли вспомнить, как изучали написание кратких текстов на уроках английского языка. Есть умение уметь взять длинный текст и переписать его в более сжатый, более короткий фрагмент.

Чтобы по-настоящему хорошо писать кратко, используйте статьи из газет или контент с веб-сайтов, чтобы практиковаться в искусстве брать длинные отрывки и находить более сжатые формулировки, чтобы передать то же сообщение.

Используйте синонимы. Избавьтесь от чрезмерно технических формулировок. Используйте более сильные слова, которые имеют лучшее значение, чем длинные фразы или описания. Объедините мысли в одно предложение. Узнайте, как использовать точку с запятой.

10. Редактировать, редактировать… и редактировать снова

В этом нет ничего нового. Писатели все время проверяют то, что они написали. Некоторые уходят от своей работы и возвращаются к ней через некоторое время, чтобы взглянуть на нее свежим взглядом. Другие передают его второй стороне, которая может дать объективную оценку.Независимо от метода, редко бывает что-то опубликованное вскоре после написания. Письмо — это ремесло, а для развития мастерства требуются время и точность.

Заявить о себе в письменной форме непросто. Даже у величайших писателей прошлого и настоящего есть свои разочарования. Научиться понимать, что письмо — это процесс, всегда изменяющийся и движущийся, живое существо в некотором роде, — это понять, что это форма общения, которая представляет нас, когда мы не здесь, чтобы быть самими собой.Подбирайте правильные слова, пока меньше значит больше станет вашей мантрой.

Как насчет вас? Как вы выражаете себя письменно? Делитесь в комментариях.

ПРАКТИКА

Найдите статью, которую вы написали несколько месяцев назад. Не волнуйтесь, для чего это было, но выберите более длинную. Используйте различные методы, описанные выше, чтобы еще раз просмотреть произведение.

• Попробуйте прочитать вслух. Он «говорит» так, как люди?
• Оцените его тон.Он слишком резок или недостаточно убедителен?
• Закройте глаза. Можете ли вы визуализировать детали так, как вам нужно?
• Достаточно ли глубокие мысли? Маленькие голоса в голове стоит вложить в свои слова.
• Попробуйте сократить на треть. Это поможет вам узнать, что действительно является ключевым и важным.
• Наконец-то… отвечу на вопросы. Подумайте обо всех вопросах, которые могут возникнуть у читателя в конце статьи, и убедитесь, что каждый из них вызывает определенное удовлетворение.

Когда закончите, расскажите немного о своем опыте в разделе комментариев. Как все прошло?

Эта статья написана приглашенным блоггером. Хотели бы вы написать для The Write Practice? Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по размещению гостевых сообщений.

4 способа самовыражения — Мишель Александер

12 сентября 2019 Духовный

Вы устали позволять миру диктовать, что вам следует или не следует делать?

В книге «Ответственное Я» Роберт Бэрд говорит, что научиться продуктивно выражать себя необходимо для подлинной, уверенной и здоровой жизни.

Часто мы держим свои эмоции при себе, потому что боимся потенциальной негативной реакции, которую могут вызвать наши слова или действия. Но главное — выражать себя так, чтобы приносить положительный результат как внутри, так и снаружи.

Ниже приведены 4 совета, которые помогут эффективно выразить свое мнение, улучшить свое психическое здоровье, а также помочь окружающим понять вашу точку зрения.

1. Признавайте свои эмоции

Обычно подавляют свои эмоции, потому что вам стыдно и стыдно за них.Например, вы планируете встретиться с подругой, но она забывает прийти. В этой ситуации можно грустить или сердиться. Подобное приближение к своим эмоциям поможет вам лучше понять свои чувства и, следовательно, уменьшить беспокойство и депрессию в вашей жизни. Это жизненно важно для улучшения вашего психического здоровья.

2. Напишите о своих чувствах

Запись о своих эмоциях в дневник или записную книжку может быть отличным способом связи с самим собой .Это также помогает проверить свои чувства, что важно, так как в ходе этого процесса вы поймете, что вам нравится и что не нравится.

3. Продуктивно выражайте свои чувства словами

Важно понять, как перевести эмоции из сырого, неотредактированного состояния в нечто продуктивное, что не причинит вреда ни вам, ни окружающим. Например, вместо того, чтобы кричать на кого-то и говорить, что ненавидите его, используйте дневник, чтобы найти различные способы выразить это таким образом, чтобы это было продуктивно для ваших отношений с этим человеком.

Выражать свои эмоции продуктивно сложно и требует практики. Если вы сможете реализовать это в своей собственной жизни, вы увидите значительное улучшение того, как другие вокруг вас взаимодействуют с вами, а также душевное спокойствие, которое это может дать вам.

4. Творческое самовыражение

Письмо, танцы, музыка и мода — фантастические способы выразить внутренние эмоции и сделать вас счастливыми. Например, если вам грустно, вы можете выбрать скучную одежду или, если вы чувствуете себя счастливыми, вы можете носить яркие цвета, чтобы передать это чувство.Это может быть отличным способом узнать о своем эмоциональном состоянии с собой и другими людьми.

Точно так же аксессуары могут быть отличным способом отразить ваши эмоции, а также то, кем вы являетесь как личность, что имеет жизненно важное значение для того, чтобы быть максимально искренним. Сохранение подлинности в жизни важно для вашего психического здоровья и счастья.

Воспользуйтесь этими советами и не стесняйтесь использовать раздел комментариев, чтобы рассказать о любых чувствах, эмоциях или мыслях, которые могут у вас возникнуть. Ваш #MAFAM здесь для вас.

Как ясно и уверенно выражать идеи на английском языке

Шаг 1: Подготовить

Подготовка — всегда лучший первый шаг, она помогает почувствовать себя готовым и успокаивает нервы.

Если вы знаете, что приближается встреча, обсуждение, презентация или собрание по продажам, заранее подумайте о том, что вы хотите сказать, запишите некоторые ключевые слова или фразы, которые вы могли бы использовать.

Потренируйтесь произносить слова и предложения вслух.Серьезно, это работает.

Шаг 2. Будьте проще

По мере подготовки делайте свою идею простой и целенаправленной.

Не беспокойтесь о сложной английской грамматике или о наиболее звучащих английских словах. Все будут счастливее и все поймут более ясно, если вы не усложняете задачу.

Шаг 3. Используйте визуальные эффекты

Когда это уместно и возможно, используйте наглядные пособия.

Если вы говорите о графике, обратитесь к нему или покажите его.Если вы говорите о продажах, покажите всем, о каких цифрах вы говорите. Если вы обдумываете идеи, нарисуйте эскиз или покажите картинку.

Большинство людей обучаются наглядно. Это поможет вам и им, и иногда мы меньше нервничаем, когда люди смотрят на визуальные эффекты, это может снять напряжение.

Шаг 4: Укусить пулю

Укус пули — отличная идиома, которую мы используем, когда вы что-то откладываете, откладываете что-то делать, когда вы чего-то избегаете, потому что думаете, что это будет ужасно или неприятно, и теперь пришло время просто продолжить. и просто сделай это, укуси пулю и просто сделай это.

Когда вы видите свой шанс поделиться своей идеей, это ваш момент, вы должны им воспользоваться, вам нужно стиснуть зубы. Это не значит, что вы не будете нервничать, но быть храбрым означает нервничать и делать это в любом случае. Нервничать — это нормально, вам просто нужно сделать глубокий вдох и прыгнуть прямо сейчас. Сделайте это, рискните.

✨Помните: вы можете быть ЕДИНСТВЕННЫМ человеком в комнате со своей идеей, своим мнением или точкой зрения. И ваши идеи могут изменить ситуацию к лучшему.Не позволяйте английскому останавливать вас. Вы можете нервничать, но будете рады, что сделали это.

Как я могу более точно выразить свои чувства на английском? — In English With Love

Expand Your Vocabulary

Для изучающих английский как иностранный язык часто бывает сложно передать свои чувства с точностью.

При этом выражение своих эмоций в соответствии с вашими потребностями и чувствами — достижимая цель.

Работа над расширением словарного запаса значительно улучшит вашу беглость и уверенность в английском, а также улучшит ваши отношения с другими людьми.

Но у вас может возникнуть вопрос: зачем мне работать над расширением словарного запаса, если я могу обойтись несколькими словами?

Во-первых, вы сможете с легкостью выразить свои чувства.

Подумайте о том, какое влияние ваш выбор слов окажет на слушателя. Сообщение, которое вы передаете, будет сильно различаться в зависимости от выбранных вами слов.

Сказать другу, что вы расстроены из-за того, что он отменил ваши планы, — это не то же самое, что сказать, что вы в ярости, не говоря уже о бешенстве.

Вам необходимо пополнить свой словарный запас, чтобы разнообразить способы выражения чувств и убедиться, что вы выражаете свои истинные эмоции. Это вопрос лингвистического творчества, гибкости и игривости.

Самое главное, и с точки зрения изучающих ESL, улучшение словарного запаса поможет вам достичь более высокого уровня беглости и уверенности в английском. Это преимущество выбора!

Я пытаюсь сказать следующее: если у вас есть большой словарный запас на выбор, вы будете выражать себя более уверенно, потому что будете реже застревать в разговоре.Подумайте об этом так: если у вас будет больше вариантов, вы также сможете переформулировать и уточнить свое мнение или объяснение, если вам нужно.

С этой целью я предлагаю одну из техник, вдохновляющуюся тем, как эмоции изображаются в фильмах и песнях.

Вам понадобится только удобное место и ноутбук!

Почувствуйте музыку

«Как музыка может помочь мне более точно выразить свои чувства на английском?»

Уникальная сила музыки заключается в эмоциях, которые она вызывает: ностальгия, меланхолия, грусть, радость, любовь — музыка заставляет вас прочувствовать все чувства!

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему музыка вызывает мурашки по коже? Думаю, это потому, что художники отлично передают эмоции.И, как изучающие английский язык, мы можем воспользоваться этим, чтобы более точно выражать свои чувства.

Так какие песни трогают вас эмоционально? Может быть, пора придумать новый плейлист, чтобы пополнить свой словарный запас!

Выбирать слова из песен — это не только весело, но и полезно, потому что тексты обычно включают общие и полезные выражения, метафоры и идиомы.

Вы даже можете подпевать во время практики разговорного английского. Разве это не забавный способ попрактиковаться?

Приготовьте свой попкорн

Можно ли совместить просмотр фильмов и научиться более точно выражать свои чувства на английском?

Да, конечно!

Когда я был студентом, мне приходилось искать контент, который отражал бы мои трудности или переживания.Это помогло мне пополнить свой словарный запас практичным и понятным способом.

Конечно, влюбленность была прекрасным предлогом для романтического киномарафона. Но я хочу сказать, что соединение изображений, слов и личного опыта поможет вам запомнить то, что вы изучаете.

Вы можете подумать, что вы слишком взрослый для этого, но анимационный фильм «Наизнанку» от Pixar — отличный ресурс для полезной лексики.

Просматривая историю 11-летней девочки, которой трудно переехать, вы найдете сотни возможных выражений, которые вы можете использовать, чтобы выразить свои чувства.

Если вам нравится читать, я настоятельно рекомендую сценарии фильмов. Что мне нравится в них, так это то, что вы получаете аутентичные и практичные примеры английского языка, и их также интересно читать.

Независимо от стратегии или ресурса, который вы выберете, важно сосредоточиться на лексике, которая действительно используется носителями английского языка.

Если вы хотите еще раз проверить это, попробуйте поискать фразы в iWebCorpus. Результаты будут зависеть от частоты употребления слов или выражений. И вы также увидите реальные примеры слов, которые вы учите.

Когда дело доходит до соответствующей лексики, нельзя упускать из виду фразовые глаголы! В частности, в этой статье представлены семь фразовых глаголов, которые помогут вам выразить себя естественным образом. Если вы не знали, с чего начать, рекомендую начать с этого.

И не забывайте делать заметки!

Улучшайте отношения, научившись самовыражению

Общение между людьми всегда несовершенно. Совершенно точно выразить себя невозможно, особенно когда речь идет о своих чувствах.Гораздо легче передавать идеи, чем чувства. Это потому, что мы привыкли говорить о своих идеях.

Мы чувствуем себя менее уязвимыми с идеями. Это также одна из причин, по которой легче поддерживать профессиональные отношения, чем личные.

Мы можем только улучшить свои коммуникативные навыки. Это стоит того, потому что это оказывает огромное влияние на межличностные отношения. Ведь вербальное общение — это основа отношений.Независимо от того, работает ли наше общение хорошо или застревает, во многом это зависит от того, как мы используем слова.

«Я не доверяю непередаваемому; это источник всякого насилия ».

— Жан Поль Сартр

По правде говоря, вы можете избавить себя от многих проблем, если научитесь лучше выражать свои мысли. Сколько проблем в отношениях возникает из-за того, что сказано, чего не сказано или как что-то было сказано? Важно научиться выражать привязанность и несогласие, чтобы мы могли этому научиться. Вот несколько стратегий, которые помогут вам выразить себя.

Выразите себя, не молчите

Различные исследования подтверждают идею о том, что невысказанные негативные чувства могут вызвать у нас тошноту. Хранить молчание, чтобы избежать конфликтов или потому, что мы боимся того, что могут подумать другие, никогда не является хорошим выбором. Молчание приобретает собственную силу и влияет на наши действия, часто без причины.

Важно не только научиться выражать себя, когда вы испытываете негативные эмоции. Есть также много людей, которым трудно выражать положительные эмоции. Они думают, что покажутся банальными или глупыми. Конечно, мы можем переборщить, но если мы никогда не проявляем привязанности или одобрения, это тоже плохо.

Не лгите о своих чувствах

Хотя некоторые из вас могут быть настоящими экспертами в этом искусстве, люди обычно знают, когда вы неискренне относитесь к своим чувствам. Может быть, это бессознательно, но , когда вы общаетесь закрытым или обманчивым образом, вы создаете определенный дискомфорт вокруг себя.

Мы лжем о своих чувствах, чтобы доставить удовольствие другим. Не причинять им вреда и не манипулировать ими. Тем не менее, вместо того, чтобы укрепить отношения, он ослабляет их. Ложь, даже с хорошими намерениями, в конечном итоге разрушает или препятствует углублению отношений и укреплению доверия.

Сломай эмоции

Часто мы не знаем, как выразить то, что мы чувствуем, потому что мы не знаем точно, что мы чувствуем. Наши эмоции обычно не проявляются в «чистом виде».«Они смешаны с другими. Они сложные. Не пытайтесь обобщать то, что вы чувствуете. Вместо этого стоит попытаться определить его более точно.

Эффективный метод определения наших эмоций — разбить все, что мы переживаем. Постарайтесь разделить все составляющие вашего эмоционального состояния. По мере того, как вы распутаете каждую часть, все, вероятно, станет яснее, и вы сможете более успешно выражать свои мысли

Превратите гнев в слова

Неконтролируемый гнев — одна из худших вещей, когда дело доходит до продуктивного общения. Когда мы взволнованы, мы думаем и говорим то, что может повредить отношениям. Решение — не отрицать гнев или подавлять его. Вместо этого преобразуйте эмоцию в слова, чтобы ее можно было обработать.

Нам не следует говорить, если мы думаем, что у гнева еще достаточно энергии, чтобы контролировать то, что мы говорим. На этом этапе очень важно сохранять спокойствие и ждать, пока напряжение спадет. Помните, когда что-то сказано с гневом, сами слова часто не запоминаются.Другой человек отключается, когда происходит словесное насилие.

Итак, тон и отношение часто более важны, чем сообщение, которое бесполезно, если оно не доходит до своей аудитории.

Как только вы успокоитесь, укажите причину ответа. Обговорить это. Постарайтесь выразиться четко и ясно. Ничего не сдерживай, но всегда сохраняй самообладание. Таким образом, мы будем слушать больше, а получатель сообщения отнесется к теме с должной серьезностью.

Работа над нашим общением стоит того. У любого, кто разовьет этот навык, будут лучшие отношения, как личные, так и профессиональные. Это не так уж и сложно. Это просто требует постоянных усилий и сознательной, осознанной практики.

Напористое общение: выражайте то, что вы чувствуете, без вины

Напористое общение не так просто, как мы думаем, поэтому оно может сопровождаться чувством вины за то, что мы действительно хотим сказать.Читать далее »

Как выражать чувства … и как не

Мы запрограммированы на чувства. Если мы выражаем эти чувства отталкивающим образом, это может вызвать разрыв в наших отношениях. Напротив, безопасное выражение чувств может привести к тому, что мы почувствуем большую связь, особенно с близкими. Поэтому умение тактично выражать чувства жизненно важно, если вы хотите чувствовать близость с людьми и поддерживать отношения.

Положительные чувства укрепляют отношения. Любовь, признательность, благодарность, восторг — разделение этих чувств создает нежные узы.

В то же время стрессы случаются в жизни каждого человека, оставляя его с грустью, страхом или гневом. Кроме того, между любыми двумя людьми, которые регулярно общаются, время от времени будут возникать разногласия и обида. Обмен чувствами позволяет вам обсудить ситуацию, в которой возникли трудности. Таким образом, вы сможете выяснить, как возникла проблема и что делать, чтобы ее исправить.Совместное решение проблем пробуждает негативные эмоции. В противном случае проблема может сохраниться или усугубиться, негативные чувства могут усилиться, и пострадают и вы, и ваши отношения.

Какой надежный способ выразить свои чувства?

Эффективное разделение чувств часто начинается с двух простых слов: « Я чувствую… Затем заполните пробел «чувственным словом», то есть таким словом, как смущенный, восхищенный или измученный. Если вам не удается распознать чувство, вы можете выбрать несколько вариантов.Попробуйте выбрать один из четырех основных элементов: безумие, грусть, радость или страх.

Ошибка, которую люди часто допускают, пытаясь поделиться своими чувствами, — это сказать: «Я чувствую , что … » Слово , что указывает на то, что последующее будет мыслью, а не чувством.

Мыслями можно поделиться. В то же время мысли несут сухую информацию, а не сок того, что вы переживаете внутри. Чувства сильнее влияют на связь. Таким образом, хотя обмен мыслями действительно создает чувство связи, эта связь менее интенсивна, чем когда вы также заглядываете внутрь себя и делитесь чувствами, которые вы там обнаруживаете: надеждой, разочарованием, удовлетворением, настороженностью, разочарованием, радостью и т.

Какая самая распространенная ошибка?

Слишком часто вместо того, чтобы сказать «Я чувствую…», люди начинают ошибочную фразу: «Ты заставляешь меня чувствовать…»

«Ты заставляешь меня чувствовать…» — одна из фраз, которые, как брак терапевт, я съеживаюсь, когда слышу. И я слышу это слишком часто — не потому, что я работаю с плохими людьми, а потому, что большинство людей не знают, что “ Ты заставляешь меня чувствовать… »вызывает обиду и аргументы.

Почему фраза «Ты заставляешь меня чувствовать»… «постоянно переводить обсуждение чувств с плохого начала? Вот 5 причин, почему — и почему замена его словами« я чувствую … »стоит усилий.

1. «Ты заставляешь меня чувствовать…» воспринимается как обвинение или обвинение, а не заявление о ваших чувствах.

Заявления о чувствах, особенно о таких уязвимых чувствах, как грусть, замешательство или тревога, вызывают сочувствие у большинства слушателей. Обвинения, напротив, отталкивают, вызывают оборонительную позицию и антагонизм.

Сравните следующие группы фраз. Что бы вы предпочли услышать?

Группа A: «Я чувствую себя некомфортно.» «Мне грустно.» «Я чувствую себя глупо.»

Группа B: «Вы заставляете меня чувствовать себя некомфортно». «Ты меня огорчаешь». «Ты заставляешь меня чувствовать себя глупо».

Чувствуете разницу? Если нет, прочтите их снова, медленно и вслух.

2. » Ты заставляешь меня чувствовать… »лишает силы.

«Ты заставляешь меня чувствовать… »лишает вас силы исправить свои негативные чувства. Эта фраза превращает вас в беспомощную жертву. Хотя фраза побуждает чувство вины или стыд в вашем партнере, это одновременно делает вас бессильным.

Напротив, фраза «Я чувствую …» дает вам, а не другому человеку, возможность решить, что делать, чтобы почувствовать себя лучше. Возможно, ваше чувство является результатом усталости, голода или перегрузки. Может быть, это чувство возникает из-за сложной ситуации, которую нужно тщательно обдумать, чтобы придумать, как ее исправить.

Выразите свои чувства, начав с местоимения «Я» и фразы «Я чувствую…» расширяет возможности, потому что фокусирует внимание и вас, и другого человека на вашей дилемме. Теперь вместе вы можете открыть дверь к поиску решений.

3. «Ты заставляешь меня чувствовать…» требует встречных обвинений .

Поскольку фраза «Ты заставляешь меня чувствовать …» звучит как атака — а атаки порождают контратаки — вскоре ваш разговор может перерасти в гневный спор.

Вот пример:

Линда: Вы заставляете меня чувствовать себя непривлекательной. Вы почти никогда не делаете мне комплиментов.

Длина: Ну, это потому, что ты заставляешь меня чувствовать себя ужасным мужем!

И вот так они сбились с пути сражения. Когда Лен слышит «Ты заставляешь меня чувствовать» Линды, он настраивается на обвинение и отключается от того, чтобы выслушивать ее опасения.

Напротив, когда другая пара, Джина и Джеральд, сталкиваются с той же ситуацией с другим началом предложения — «Я чувствую…» — диалог оказывается весьма продуктивным.

Джина: Я чувствую себя непривлекательным. Когда вы почти никогда не делаете мне комплиментов, я думаю, что я не должен вам хорошо выглядеть.

Геральд: Мне очень жаль, что ты так думаешь. На самом деле, это тем более грустно, потому что мне всегда нравится, как ты выглядишь. Я, вероятно, мог бы чаще говорить вам, насколько я ценю вашу одежду или ваши волосы — и особенно вашу улыбку. И теперь, когда я думаю об этом, я вижу, что в последнее время я был настолько поглощен работой, что больше ничего не заметил.

Джина: Я так рада, что мы говорим об этом. Мне уже лучше, просто понимание подробнее, что с тобой происходит. Мне также было интересно, почему у меня внезапно возникла такая волна комплиментов. Я думаю, что я чувствовал себя немного покинутым из-за того, что ты тратишь так много времени на работу, когда ты дома.

Начав со слов «Я чувствую …», Джина пробуждает сочувствие и совместное решение проблем вместо встречных обвинений.

4.«Ты заставляешь меня чувствовать …» основано на неправильном понимании того, что вызывает чувства .

Один человек, как правило, сам по себе ничего не заставляет другого чувствовать. Важна комбинация того, что один человек говорит (или делает), и того, что говорит другой человек. интерпретация слов или действий.

Например, если вы попытаетесь заставить меня смех , Я могу ответить легким весельем, но также могу ответить презрением, раздражением, разочарованием или большой любовью.Это комбинация того, что вы говорите, делаете и что I принести, что определяет ситуацию. То есть реакция слушателя зависит как от факторов самого слушателя, так и от того, что другие сказали или сделали.

5. «Вы заставляете меня чувствовать…» фокусирует ваше внимание на вашем партнере, отвлекая ваше внимание от человека, за понимание которого вы отвечаете, — самого себя.

«Ты заставляешь меня чувствовать …» — за которым следует отрицательная эмоция — заставляет вас критиковать своего партнера.«Я чувствую …» запускает исследование того, что вы чувствуете и почему. Это путь самопознания.

Например: «Я чувствую себя брошенным, когда вы приносите домой работу по вечерам, оставляя меня наедине с собой. Может быть, мне нужно расширить свои возможности, чтобы наслаждаться вечерами самостоятельно, вместо того, чтобы тосковать по вашему вниманию. Раньше я любовь читать романы — может быть, я начну снова ».

Какой способ выражения чувств наиболее продуктивен?

Вот 5 рекомендаций, которые могут принести успех:

1. Сделайте паузу, чтобы заглянуть внутрь себя и обозначить свое внутреннее чувство.
2. Гнев требует защиты. Если вы чувствуете себя «безумным» или «злым», успокойтесь, прежде чем начать говорить. Гневный голос приглашает в ответ гневный голос.
3. Затем, чтобы оптимизировать вероятность того, что вас услышат без защиты, выберите слово, отличное от слова из семейства злых, для оставшегося чувства — попробуйте такие слова, как «грустный» или «испуганный».
4. Начните с «Я чувствую…» «Я чувствовал…» или «Я чувствовал…». Например, «Я разочарован из-за…»
5. Расскажите подробнее об источнике чувства.Хорошим началом предложения для этого объяснения является «Меня беспокоит…». Например: «Меня беспокоит то, что я не вижу конца, когда вы каждый вечер приносите работу домой».
6. Если вам нужно указать роль вашего партнера в этом чувстве, начните это предложение со слов «Когда вы …» Например, «Когда вы пришли так поздно вечером с работы, мне было очень страшно». Затем продолжите: «Меня беспокоило…» На данный момент вы находитесь на пути к взаимопониманию.

Итог

То, как вы выражаете чувства, имеет огромное значение в том, насколько восприимчиво ваши чувства будут услышаны.

В то же время человек, с которым вы делитесь своими чувствами, играет важную роль в том, будет ли обсуждение положительным или нет. Нарциссический люди, например, могут воспламениться раздражением, услышав выражение уязвимых чувств партнера, независимо от того, как это чувство было представлено. Другие могут принять лично, как критику, негативные чувства, которые вы описываете.

К счастью, эти реакции будут исключением.

В большинстве случаев следование приведенным выше рекомендациям о том, как выражать чувства — и особенно избегание фразы «Ты заставляешь меня чувствовать …» — может привести к эмпатическим реакциям. Более того, если вы поделитесь своими внутренними чувствами, это, вероятно, усилит чувство близости между вами двумя.

«Близость» происходит от слова «интима», которое на латинском языке обозначает нежные и уязвимые слои внутренних тканей тела.

No related posts.