Беседа про здоровый образ жизни для школьников: Здоровый образ жизни — Беседа для школьников и дошкольников

Беседа «Мы за ЗОЖ» — коррекционная школа, мероприятия

Классный час на тему: «Твой выбор — Здоровый образ жизни!»

Слайд 1.

Цель: пропаганда здорового образа жизни школьников;

          профилактика табакокурения, алкоголизма и наркомании.

способствовать  формированию  знаний  о  вреде  наркомании; росту  самосознания  и  самооценки  подростков, чувства ответственности за свою жизнь и жизни окружающих.                                

Задачи: распространить среди подростков информацию о том, к каким последствиям может привести курение, употребление алкоголя и наркотических средств; сориентировать учащихся на здоровый образ жизни.

  Развить  умение  аргументировать  свою  точку  зрения.

Помочь  школьникам  выработать  зрелую,  обоснованную  позицию  в  отношении употребления  наркотиков,  осознать  глубину  данной  проблемы.

Воспитывать  потребность  в  здоровом  образе  жизни.

Методические приемы: аналитическая беседа,

                                выступление учащихся по проблемным вопросам,

                                ответы на поставленные вопросы, викторина,

                                ролевые игры.

Оборудование:  в классе развешаны плакаты с пословицами и поговорками, картинки и проекты учащихся на тему: “Здоровый образ жизни”, работы учащихся, рисунки, рекламы, надувная сигарета.

Слайд 2

Учитель:

-Здравствуйте! При встрече люди обычно говорят это хорошее слово, желая друг другу здоровья. Вот и я обращаюсь к вам – здравствуйте, дорогие участники, гости. Вот и я в начале нашей встречи хочу вам пожелать самого главного и необходимого для каждого человека- это здоровья.  И наш классный час мы посвятим  одной из важных тем наших дней – здоровому образу  жизни! Тема классного часа: «Твой выбор — Здоровый образ жизни!»

Слайд 3.

Целью нашего классного часа является :

• пропаганда здорового образа жизни школьников;

• профилактика табакокурения, алкоголизма и наркомании.

• способствовать  формированию  знаний  о  вреде  наркомании; росту  самосознания  и  самооценки  подростков, чувства ответственности за свою жизнь и жизни окружающих.

Но сегодня я предлагаю Вам не простую беседу. Я предлагаю Вам разнообразные формы общения на классном часе: это и беседа, и викторина, ответы на вопросы и дискуссия, творческие задания и, конечно же, игра.

А, как и принято на любой игре, мы разделимся на 2 команды, придумаем название своей команде и девиз.

Предлагается короткое время для обсуждения.

Учитель: у нас сегодня присутствуют две команды: команда игроков 9 б класса «O key!», девиз команды: «Пусть все знают, как наши побеждают!» и команда «Волна» под девизом: «Волна всегда идёт вперёд, волна нигде не отстаёт, с волною окунись в мечты и не забудь их ты!»

Команды приветствуют друг друга аплодисментами. Молодцы, очень интересные названия и девизы команд.

Слайд 4.

Учитель:  Почему мы выбрали именно эту тему для нашей встречи?

                     (Учащиеся высказывают свои мнения)

Учитель:   Ваши ответы правильные, и главное, о чём Вы сами сказали, эта тема очень актуальна.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Слайд 5.

         Здоровье человека – это главная ценность в жизни. Его не купить ни за какие деньги! Будучи больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете отдать свои силы на преодоление жизненных задач, не сможете полностью реализоваться в современном мире.

        Поэтому наша сегодняшняя встреча будет проходить под девизом: «Мы за здоровый образ жизни!»

        Жизненный опыт показывает, и каждый может найти множество тому подтверждений, что заботиться о своем здоровье люди обычно начинают только после того, как недуг даст о себе знать.

        Можно предотвратить все заболевания гораздо раньше, и для этого не потребуется каких-то сверхъестественных усилий.

        Нужно всего лишь вести здоровый образ жизни!

        Здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни. Он позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

         Здоровый образ жизни в целом, физическая культура и спорт в частности, становятся социальным феноменом, объединяющей силой и национальной идеей, способствующей развитию сильного государства и здорового общества.

С чего же должен начинаться наш день, чтобы с утра уже мы позаботились о своём здоровье?

Учащиеся:  С зарядки!

Учитель: Правильно! Я тоже Вам предлагаю встать и под музыку сделать весёлую зарядку, ведь это одна из форм укрепления здоровья.

Слайд 6.

         Каждый молодой человек должен осознать, что здоровый образ жизни — это успех, его личный успех.

         Многие из вас скажут: ну, сколько можно говорить об одном и том же? Тем более что нас это не коснется. Мы ведем нормальный образ жизни, не употребляем наркотики, не употребляем спиртные напитки и не курим. Мы – нормальные люди. Пусть где-то умирают миллионами, а у нас сотней больше, сотней меньше – особой разницы нет. Тем более что сейчас в России есть проблемы пострашнее.

Чтобы получить ответ на Ваш вопрос, я предлагаю поучаствовать в небольшом тестировании, ответив на несколько вопросов. Перед Вами находится листок и карандаш, посчитайте количество баллов за Ваши ответы.

Слайд 7-9.

Учитель: Результат получился не тот, которого Вы ожидали. Правильно, только при здоровом образе жизни мы можем хорошо себя чувствовать, жить и учиться.

В чём же секрет здорового образа жизни, каковы его правила?

(Учащиеся предлагают свои ответы)

После обсуждения ученики делают вывод о том, что основными составляющими здорового образа жизни являются:

• Отказ от курения.

• Отказ от алкогольных напитков.

• Отказ от наркотиков.

• Занятия физкультурой и спортом,

          двигательная активность

Слайд 10.

Учитель: Я предлагаю по порядку обсудить эти правила.

Слайд 11.

Не менее важно для здоровья человека правильное питание.

Любой живой организм в силу жизнедеятельности клеток, тканей и органов непрерывно тратит входящие в состав организма вещества.

Для поддержания здорового образа жизни необходимо, чтобы все эти траты покрывались пищей. Совершенно естественно, что правильное питание человека должно содержать все те вещества, которые входят в состав его организма, т.е. белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду.

Рацион школьников обязательно должен содержать витамины, так как они повышают сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Поэтому нужно употреблять зелень, фрукты, овощные и фруктовые соки.

Соблюдая режим питания, ни в коем случае нельзя переедать. Ученики, страдающие ожирением, чаще болеют, тяжело переносят любое заболевание.

Ягоды, фрукты, овощи – основные источники витаминов и минеральных веществ. Большинство витаминов не образуется в организме человека и не накапливается, а поступает только с пищей.

Вот почему фрукты и овощи должны быть в вашем рационе каждый день и регулярно.

Вроде бы мы всё это знаем, с этим согласны, но что получается на самом деле, чем мы питаемся, чему отдаём предпочтение в еде?

Слайд 12 — 15.

В настоящее время наши прилавки магазинов переполнены различными полуфабрикатами и консервантами, всем тем, что медленно отравляет нашу жизнь.

А что же на самом деле должны мы употреблять в пищу каждый день?

Назовите  продукты, которые полезно есть, чтобы оставаться здоровым?

Ответ учащихся.

Слайд 16 — 17.

Известный русский публицист и литературный критик Д. И. Писарев уверял: «Измените пищу человека, и весь человек мало-помалу изменится». Здоровье человека во многом определяется количеством и качеством пищи, режимом питания. Современный рацион питания большинства людей отличается большим потреблением продуктов, содержащих много углеводов. Результат – переедание и ожирение.   «Умеренность – союзник природы», – говорил древнегреческий врач, отец медицины Гиппократ. Да, питание должно быть умеренным, но разнообразным и полноценным.

  Пища должна содержать витамины! Свежие овощи и фрукты, мед, курага, орехи, изюм, гречка, овсянка, пшено – вот продукты,  повышающие жизнедеятельность организма.  Необходимо включать их в свой рацион. А хлеб из муки мелкого помола, макароны, сосиски, колбасы, жареный картофель лишены большей части биологически активных веществ. Такой рацион понижает жизнедеятельность организма. Также важно помнить, что продукты, которые содержат различные консерванты, подсластители и красители, не полезны и даже опасны для здоровья.

Слайд 18.

Учитель: Сон- одно из правил здорового образа жизни.

Научитесь расслабляться и уделяйте достаточно времени на полноценный сон. Он необходим нашему телу и разуму, так как «перезаряжает» их на следующий день. Во время сна, наш разум полностью отключается от других органов чувств. Когда мы лишаем себя сна, мы подвергаем себя риску возникновения депрессии, ожирения или повышению кровяного давления. Время самого продуктивного сна — это полночь. Помните: «кто рано ложится, тот рано встает».Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.

Слайд 19 – 20.

Учитель: А сейчас я предлагаю немного разнообразить наше общение. Под музыку я предлагаю взять из конвертов вырезанные на часьт полоски бумаги и сложить в таком порядке, чтобы можно было прочитать высказывания о здоровом образе жизни.

Учитель: какие же факторы мешают здоровому образу жизни и являются жизненно опасными?

Ответы учащихся:  Курение, алкоголь, наркомания.

Слайд 21 – 36.

Беседа  с учащимися, демонстрация слайдов.

Слайд 28.

Учащиеся в заключении, взяв в руки муляж сигареты, по очереди говорят: «Я не буду курить , потому что….»

Учитель: Не мене важным вредным фактором, действующим на человека, является чрезмерное увлечение и длительная работа за компьютером:

Слайд 37 – 39.

• сидячее положение в течение длительного времени;

• воздействие электромагнитного излучения монитора;

• утомление глаз, нагрузка на зрение;

• перегрузка суставов кистей;

• стресс при потере информации.

Сидячее положение.
Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи

Учитель: А теперь я предлагаю экспромтом показать и свои творческие возможности при раскрытии темы нашего классного часа. Выберете себе задание и исполните его целой командой.

Команда «Волна» выбрала себе задание прочитать басню по ролям, а команда «O key!» должна исполнить частушки о здоровом образе жизни под весёлую музыку.

Слайд 40 – 41.

Команды исполняют свои задания.

       

Слайд 42.

Необходимо добавить, что к компонентам здорового образа жизни относится еще и двигательная активность (не менее 30 минут в день). Она улучшает работу всех жизненно важных органов. Без физической нагрузки не может быть здоровья. «Если не бегать, пока здоров, придется по. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин у большинства школьников отмечается недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме школьника.. Мало подвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма школьника, обегать, когда заболеешь», – так считал римский поэт Гораций

  Самые полезные и доступные виды спорта: плавание, езда на велосипеде, гимнастика, походы.

Слайд 43.

Учитель: В последнее время мы часто слышим слово – гиподинамия. Это недостаточная, пониженная двигательная активность

Я предлагаю вам показать насколько активно и красиво можно исполнить современный и полюбившийся молодёжи зажигательный танец «Арива», а заодно сказать «Нет!»  гиподинамии.

Слайд 44.

Учащиеся выходят и исполняют «Ариву»

Учитель: Скажите, ребята, а наша школа помогает Вам в укреплении здоровья? Чем Вы занимаетесь в школе для  сохранения здорового образа жизни?

Слайд 45.

Ответы учащихся.

Слайд 46- 47.

Учитель: и в заключении, подводя итоги нашего классного часа, я предлагаю Вам ответить на вопросы викторины.

Учащийся:

Крошка сын к отцу пришел,
И спросила кроха:
«Что такое хорошо
И что такое плохо?»
Если делаешь зарядку,
Если кушаешь салат
И не любишь шоколадку –
То найдешь здоровья клад.
Если мыть не хочешь уши
И в бассейн не идешь,
С сигаретою ты дружишь –
Так здоровья не найдешь.
Нужно, нужно заниматься по утрам и вечерам.
Умываться, закаляться, спортом смело заниматься,
Быть здоровым постараться.
Это только нужно нам!

Учитель:

Подведём главный итог нашей беседы. По очереди каждая команда, глядя нга слайды нашей презентации, скажет ещё раз, какой выбор сделали вы? В чём же заключается здоровый образ жизни?

Слайды 48 – 50.

Учитель:  Сегодня мы очень хорошо поработали на классном часе, наша встреча получилась очень интересной и поучительной. Огромное всем  СПАСИБО!

Слайд 51.

Хочу спасибо вам сказать

За эту встречу, за беседу,

За то, что каждый смог сказать,

О том, что ранее не ведал:

О том, что называют – бред,

Когда считает наш сосед

Что, покурив, слабей не станет,

Он в этом сам себя обманет.

А мы запомнили одно:

Мы со здоровьем заодно!

Ведь, как прекрасно просто Жить,

Любить, творить, здоровым быть!

Желаю вам:

• Никогда не болеть;

• Правильно питаться;

• Быть бодрыми;

• Вершить добрые дела.

Слайд 52.

Учитель: Какой же сделали Вы выбор?

Учащиеся (хором):  «МЫ ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!»

Беседа о профилактике здорового образа жизни

Профилактика здорового образа жизни

В настоящее время все большую популярность приобретает стремление к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни активно пропагандируется как в модных СМИ, так и в повседневной жизни каждого человека. Для взрослых людей, привыкших жить без оглядки на нормы здорового образа жизни, есть шанс выбрать либо свое здоровье и долголетие, либо ожирение и старость полную болезней. Говоря о подрастающем поколении, необходимо отметить, что в последние годы, несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни далеко не все следуют его нормам. Все это обусловило выбор темы реферата

1. Формирование и основы здорового образа жизни

Прежде чем говорить о формировании здорового образа жизни и его основах, рассмотрим в нашем реферате понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ). Существует множество, внятных, размытых или просто непонятных определений данного термина. Однако в данном реферате сформулировано уникальное определение: Здоровый образ жизни представляет собой систему жизненных ценностей направленных на то, чтобы вести активный образ жизни, правильно питаться и тем самым предотвращать заболевания и повышать естественную сопротивляемость организма.

В само понятие здорового образа жизни входит следующее:

– Оптимальный режим труда и отдыха

– Двигательная активность и закаливание

– Рациональное питание

– Отказ от вредных привычек

– Медицинская активность

– Соблюдение правил психогигиены

– Личная и общественная гигиена

– Гигиена семьи и брака

– Половое воспитание и сексуальное образование.

В настоящее время большое внимание уделяется воспитанию здорового образа жизни у школьников и дошкольников. Все должны знать основы ЗОЖ.

Важным элементом здорового образа жизни является здоровье. В современной науке выделены следующие факторы оказывающие на него влияние:

– от человека, от образа жизни (50%)

– от наследственных факторов (20%)

– от экологии (20%)

– от работы учреждений здравоохранения (10%)

Как видно из результатов научных исследований, основным фактором сохранения здоровья является образ жизни, а именно «здоровый образ жизни».

Итак, что же является основой ЗОЖ. Прежде всего, каждый человек должен любить и уважать самого себя. Именно это стимулирует человека к ведению здорового образа жизни.

Важной составляющей здорового образа жизни является умеренное и сбалансированное питание. То, что мы едим напрямую связано с тем, как мы себя чувствуем. Злоупотребление фастфудом и алкоголем ведет к ухудшению внешнего вида, ослаблению защитных функций организма и раннему старению организма.

Не менее важным для правильного формирования здорового образа жизни является соблюдение режима дня. Недостаток сна снижает иммунитет, сказывается на уровне жизненной активности и ведет к ухудшению общего самочувствия.

Важной составляющей ЗОЖ так же можно назвать двигательную активность. Каждому организму нужна достаточная двигательная активность, закаливание, обтирание, обмывание холодной водой, а также соблюдение личной гигиены.

В процессе формирования здорового образа жизни важна психогигиена. Именно она требует от человека умений управлять своими эмоциями, уметь их сдерживать.

Помимо всего вышесказанного для каждого человека, пропагандирующего здоровый образ жизни, нужно отказаться от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, тем более – наркотиков.

Для здорового образа жизни очень важно безопасное поведение в быту, на улице и в школе. Оно обеспечит предупреждение травматизма и отравлений. К сожалению, не все понимают свою ответственность за сохранение здоровья.

В современном мире в большинстве развитых стран государство поощряет ответственность по отношению к своему здоровью. В ряде европейских стран предусмотрены доплаты работникам, отказавшимся от курения, а также тем, кто следит за постоянством своего веса и регулярно занимается физкультурой. Затрачиваемые средства быстро окупаются, так как уменьшаются пропуски по болезни, улучшаются отношения людей в коллективе. Сознательное и ответственное отношение к своему здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого человека.

Основы здорового образа жизни необходимы для полноценного становления каждого человека. Именно они позволяют плодотворно работать как на благо себя и своей семьи, так и общества в целом.

2. Культура здорового образа жизни

В настоящее время многие педагоги говорят о повышении роли ЗОЖ в системе воспитания школьников и дошкольников. Однако образовательные программы предоставляют недостаточное количество часов на предметы, связанные со здоровым образом жизни, что снижает возможности педагогов в области воспитания культуры здорового образа жизни.

В настоящее время в науке бытует следующая трактовка культуры ЗОЖ: это культура жизни человека, направленная на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Культура здорового образа опирается на систему важных принципов, воспитание которых помогает формировать здоровый образ жизни учащихся.

Характеристика принципа

Принцип природосообразности

Данный принцип включает в себя учет возрастных и индивидуальных особенностей учащихся на основе изучения их потребностей и интересов и организация в связи с этим их здоровьесберегающей деятельности.

Принцип формирования ценностных установок учащихся на здоровый образ жизни

Следование этому принципу культуры здорового образ жизни обеспечивает формирование системы ценностей, мотивов и установок учащихся на здоровый образ жизни.

Принцип народности

Принцип народности культуры здорового образа жизни предполагает учёт в процессе воспитания ЗОЖ национальной культуры, традиций и родного языка.

Принцип культуросообразности

Данный принцип обозначает процесс включения в культуру посредством специально ориентированной и организованной здоровьеориентированной творческой деятельности.

Принцип ориентации на саморазвитие культуры здоровья

Данный принцип базируется на признании учащегося субъектом процесса здоровьетворческой деятельности.

Принцип здоровьетворческой активности

Данный принцип культуры здорового образа жизни базируется на активной личностной позиции учащихся в формировании и соблюдении здорового образа жизни.

Принцип интеграции воспитательного воздействия

Данный принцип предполагает активное взаимодействие всех субъектов педагогического процесса, направленное на обеспечение физического и психического здоровья каждого ребенка, рамках воспитания культуры здорового образа жизни.

Принцип социальной ответственности общества за реализацию человека в творчестве, приобретение знаний, удовлетворение в общении.

Этот принцип важен в процессе формирования культуры здорового образа жизни учащегося. Он выражается в создании условий для развития одарённых детей, детей физически слабых, с отклонениями в поведении, детей – сирот, детей – инвалидов, детей – мигрантов, детей, страдающих от жестокого обращения и нуждающихся в попечительстве.

Рассмотрев вышеуказанные принципы, нельзя не отметить, что большинство из них имеют широкую область охвата и напрямую не относятся к формированию культуры здорового образа жизни учащихся. Однако, их совокупность может считаться методологической основой для реализации задачи по организации учебно-воспитательного процесса и жизнедеятельности учащихся, обеспечивающие сохранение и укрепление их здоровья, полноценное образование и развитие.

3. Пропаганда здорового образа жизни

Развитие стремления к здоровому образу жизни у молодежи необходимо стимулировать посредством воспитательного воздействия и пропаганды.

Пропаганда ЗОЖ представляет собой систему развивающих мероприятий направленных на раскрытие сущности и пользы здорового образа жизни в рамках современных тенденций развития общества.

Пропаганду здорового образа жизни нужно начинать с семьи. Невозможно вырастить здорового ребенка с тягой к здоровому образу жизни, если родители пьют, курят и едят все подряд.

Зачастую родители плохо представляют, как же необходимо приобщать ребенка к здоровому образу жизни. Важно помнить, что основная задача родителей не только охранять детский организм от вредных влияний, но и создавать условия, которые способствуют повышению защитных сил организма и его работоспособности.

Воспитание здорового образа жизни начинается с приучения к правильной организации режима дня, который оптимально сочетает периоды бодрствования и сна детей в течение суток, удовлетворяет их потребности в пище, в деятельности, отдыхе, двигательной активности. Режим дня дисциплинирует детей, способствует формированию многих полезных навыков, приучает их к определенному ритму.

Ребенка нельзя насильно принуждать к занятиям физкультурой, а также к соблюдению правил гигиены потому что ребенок быстро теряет интерес к этому.

При поступлении ребенка в школу важно учитывать не только его интеллектуальное развитие, но и уровень его физического развития. При этом формирование ЗОЖ является одной из первоочередных задач воспитания ребенка.

Воспитание здорового образа жизни в среде молодежи является очень тяжелым трудом, требующим активной пропаганды не только в ВУЗах и училищах, но и в общественных местах таких как кинотеатры, рестораны и клубы.

Современная молодежь, не смотря на тенденции к здоровому питанию и фитнесу, не осознает реальных последствий таких вредных привычек как нерегулярный сон, курение и употребление легких наркотиков. Бытует такая установка: Пока молод – можно все. С этим нужно активно бороться посредством адекватной пропаганды здорового образа жизни.

При пропаганде ЗОЖ используются методы устной, печатной, наглядной и комбинированной пропаганды. В настоящее время достоверно установлено, что метод устной пропаганды является наиболее эффективным. Кроме того, большую роль играет пропаганда здорового образа жизни в кинематографе и на страницах модных изданий.

4. Профилактика здорового образа жизни

В настоящее время очень важную роль играет профилактика здорового образа жизни. Важно помнить, что основная составляющая здорового образа жизни – это организация пропаганды здорового образа жизни и воспитание стремления молодежи быть здоровыми и полезными членами современного общества.

Формирование здорового образа жизни у молодежи должно базироваться на заботе о своем здоровье. Воспитание здорового образа жизни во многом зависит от адекватной профилактики в дошкольных заведениях, школах и ВУЗах.

Профилактика ЗОЖ должна быть организована в детских садах, школах, вузах и колледжах. В профилактику здорового образа жизни входит система мероприятий по борьбе с вредными привычками и воспитанием гигиены личного здоровья.

С раннего детства необходима профилактика здорового образа жизни, как в семье, так и в детских садах. Очень важную роль играет закаливание. В настоящее время закаливание представляет собой научно обоснованную систему специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающую в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию.

Ошибочным является мнение, что закаливание, как элемент профилактики ЗОЖ, противопоказано ослабленным детям. Только острые лихорадочные заболевания являются противопоказанием к закаливанию.

Беседа: Здоровый образ жизни»

ГБПОУ СО «Вольский строительный лицей»

Беседа: «Здоровый образ жизни»

Подготовила воспитатель:

Гожавина Валентина Ивановна.

«Здоровый образ жизни».

Цель — формировать у учащихся здоровый образ жизни, воспитывать потребность в здоровом образе жизни.

Ход беседы

Воспитатель:

Ребята, сегодня мы проводим мероприятие, которое называется “Здоровый образ жизни”.

(Ребята, а как вы думаете, о чём конкретно мы сегодня будем говорить? И что, по вашему, входит в понятие “здоровый образ жизни”?

Учащиеся дают разнообразные варианты своих ответов.

Воспитатель:

Конечно же, мы будем говорить о том, как важно регулярно заниматься физической культурой и спортом, правильно питаться, соблюдать режим дня, правильно работать и отдыхать, не иметь вредных привычек, чтобы всю жизнь оставаться здоровыми, бодрыми, энергичными, жизнерадостными, полными сил и энергии, а в конце  мы  с вами вместе  выведем « Формулу  здорового образа жизни»

Воспитатель:

Ребята, скажите мне, что люди обычно говорят друг другу при встрече?

Учащиеся дают разнообразные варианты своих ответов.

Воспитатель;

Конечно же, вы правы. Они говорят друг другу “Здравствуйте”, то есть “Будьте здоровы!” или “Я желаю вам здоровья!” И это не случайно! Ведь ещё в Древней Руси люди говорили: “Здоровье дороже богатства”, “Здоровье не купишь”, “Дал бог здоровье, а счастье найдём”, “Стареет тело без дела”, “Живи разумом, так и лекаря не надо”, “Спорт сочетаешь с делом, здоров душой и телом”. То есть люди издавна понимали, что здоровье – самое главное, что необходимо человеку для нормальной жизни.

Может быть, кто-то из вас, ребята, знает и другие пословицы о здоровье и здоровом образе жизни?

Учащиеся дают свои ответы.

Воспитатель:

А сейчас продолжите пословицы

1. От хорошего сна … (молодеешь.)
2. Сон – лучшее … (лекарство).
3. Выспишься – … (помолодеешь).
4. Выспался – будто вновь… (родился).
5. Кто хорошо жуёт, тот долго… (живёт).
6. Хочешь есть калачи – … (не сиди на печи).
7. Кто не умерен в еде -… (враг себе).
8. Аппетит от больного бежит, а к здоровому ……… (катится). 
9. Болезнь с грязью ……… (дружит). 
10. Ум да здоровье …… (всего дороже). 
11. От сладкой еды – …………… (жди беды).

Воспитатель:

Молодцы, ребята, вы знаете много пословиц по этой теме.
Ребята, а что же такое здоровье? Чем здоровый человек отличается от больного?

Учащиеся дают разнообразные варианты своих ответов.

Воспитатель:

Я считаю, что, прежде всего, своим настроением, так как больной человек угнетён своим состоянием и думает только о том, как избавиться от своего недуга. Ребята, а отчего зависит здоровье человека?

Учащиеся дают разнообразные варианты своих ответов.

Воспитатель:

Да, оно зависит от многих факторов, например, от состояния окружающей среды, природы, от питания человека, но в большей степени, от него самого, от того образа жизни, который ведёт сам человек..

Учащийся:

Крошка сын к отцу пришел, и спросила Кроха:
“Что такое хорошо и что такое плохо?”
Если делаешь зарядку, если кушаешь салат,
И не любишь шоколадку –
То найдёшь здоровья клад.
Если мыть не хочешь уши и в бассейн ты не идёшь.
С сигаретою ты дружишь – то здоровья не найдёшь.
Нужно, нужно заниматься по утрам и вечерам.
Умываться, закаляться, спортом смело заниматься,
Быть здоровым постараться. Это нужно только нам!

Воспитатель:

Итак, ребята, исходя из этого стихотворения, что такое хорошо, и что такое плохо в отношении здорового образа жизни?

Учащиеся дают разнообразные варианты своих ответов.

Воспитатель:

Древние греки, например, мало болели и долго жили. А отчего им так везло? А всё очень просто: пищу они ели растительную, мяса употребляли мало, табака не знали вовсе, вино пили только после 30 лет и то разбавленное и в малых количествах. Но самое главное – с раннего детства и до преклонных лет они занимались закаливанием своего организма и неустанно пребывали в движении. Дети у древних греков полдня занимались в гимназии науками, а полдня – физкультурой. Ребята, поднимите руки и скажите, кто из вас посещает какие-либо спортивные секции или спортивные кружки?

Учащиеся отвечают на поставленный вопрос, называют кружки и секции.

Учитель:

Молодцы! Значит, вы понимаете, что прожить долгую жизнь и оставаться сильным и здоровым можно только в союзе со спортом, с физическими упражнениями, в движении.

Ребята, какой напрашивается вывод? Все ли из вас понимают важность и значимость физических упражнений и зарядки в сохранении и укреплении здоровья?

Молодцы! Вижу, что вы знаете основные правила гигиены. Сегодня  медики  утверждают, что наше  здоровье зависит  от  нашего образа жизни: от наших  привычек, от наших  усилий  по  его  укреплению.

Если  будешь  ты  стремиться
Распорядок  выполнять –
Будешь  лучше  ты  учиться,
Лучше  будешь  отдыхать.

Учитель:

А  вот  многие  из  вас  не  умеют  выполнять распорядок  дня, не  берегут  время, зря  тратят  не только  минуты, но  и  целые  часы. А  чтобы  научиться  беречь  время, нужно  правильно организовать  свой  режим  дня. Я думаю, что стихотворение  С. Островского  “Будьте  здоровы” как раз подтверждает мою мысль о том, что школьнику необходим и распорядок дня, и физические нагрузки, и свежий воздух, чтобы быть здоровыми и хорошо учиться.

Воспитатель:

Дальше будем говорить о способах сохранения здоровья.

Какие способы сохранения здоровья вы можете назвать?

(Учащиеся дают свои ответы – спорт, физические нагрузки, режим дня, правильное питание, закаливание, отказ от вредных привычек).

Воспитатель:

Как вы думаете, какие болезни занимают первые места в списке болезней? Чем чаще всего болеют дети?

(Учащиеся дают свои ответы)

Воспитатель:

По статистике первые 3 места занимают – болезни позвоночника, нарушения зрения и нервные расстройства. Вы, наверное, от родителей слышали такую фразу – все болезни – от нервов. Многие ребята частенько жалуются на головные боли, утомляемость, а ваши родители – на то, что у вас плохой сон и раздражительность. А это и есть первые признаки нервного расстройства, которое возникает у тех ребят, которые постоянно испытывают страх, что его спросят на уроке и он получит не ту оценку, которую ждут от него родители. Эти ребята не умеют управлять своими чувствами и эмоциями. По статистике каждый четвёртый ученик не уверен в себе и испытывает страх в школе, когда его вызывают к доске, сильно переживает свои неудачи; каждый пятый ученик – переутомляется в школе, что также вредно сказывается на его здоровье.

Воспитатель:

Ребята, а что же еще мешает нам быть здоровыми?

Конечно же, вредные привычки – курение, алкоголь, наркотики, переедание. Это самые страшные разрушители здоровья, потому что они могут быть смертельными. И вы должны об этом помнить всегда.

Послушайте одну притчу:

В далеком прошлом, когда табак только что был завезен в Армению из дальних стран, у подножия Арарата жил один старец, добрый и мудрый. Он сразу невзлюбил это одурманивающее растение и убеждал людей не использовать его. Однажды старец увидел, что вокруг чужеземных купцов, разложивших свой товар, собралась огромная толпа. Купцы кричали: “Божественный лист, божественный лист! В нем средство от всех болезней!” Подошел мудрый старец, сказал: Этот “божественный лист” приносит людям и другую пользу: к курящему в дом не войдет вор, его не укусит собака, он никогда не состарится. Купцы с радостью посмотрели на него. Ты прав, о, мудрый старец!– сказали они. – Но откуда ты знаешь о таких чудесных свойствах “божественного листа”? И мудрец пояснил: Вор не войдет в дом курящего потому, что тот всю ночь будет кашлять, а вор не любит входить в дом бодрствующего человека. Через несколько лет курения человек ослабеет и будет ходить с палкой. А какая собака укусит человека, если он с палкой?! И, наконец, он не состарится, ибо умрёт в молодости… Отошли люди от купцов, задумавшись.

1 учащийся:

КУРЕНИЕ

Из истории:

Курение табака возникло еще в глубокой древности. Высадившись на берегах Америки, Колумб и его спутники увидели туземцев, которые держали во рту пучки дымящейся травы.

Во Францию табак попал из Испании, его привез посол Жан Нико в подарок королеве Екатерине Медичи. От фамилии «Нико» произошло слово «никотин».

Наказания:

В Китае, замеченного в курении ученика ожидает изнурительное наказание – тренировка на велотренажере;

В конце XVI столетия в Англии за курение казнили, а головы казненных с трубкой во рту выставляли на площади;

В Турции курильщиков сажали на кол;

В царствование Михаила Романова за курение полагалась смертная казнь. Всех, у кого найден табак, «надобно пытать и бить на козле кнутом, пока не признается, откуда добыл…»

В нашем гуманном обществе нет таких наказаний, но может быть, эти картинки заставят вас задуматься стоит ли начинать (фотографии: легкое здорового человека, легкое курильщика)

2 учащийся: 

АЛКОГОЛИЗМ,

Хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы. Нередко возникают алкогольные психозы.

3 учащийся:

НАРКОМАНИЯ

Официальная статистика в отношении наркомании очень тревожна.

В течение последних 6 лет распространенность наркомании среди подростков увеличилась в 10 раз.

Сам термин «наркомания» связан с понятием «наркотик» (от греч. narkotikos- усыпляющий).

Группу наркотиков в узком смысле слова составляют так называемые опиаты – вещества, которые добывают из мака: морфин, кодеин, героин, метадон.

Говоря о наркомании, мы имеем в виду вещества, формирующие психическую зависимость от их потребления. Таким образом, в настоящее время термин «наркотическое вещество» (наркотик) применяется по отношению к тем ядам или веществам, которые способны вызвать эйфоризирующее, снотворное, болеутоляющее или возбуждающее действие.

Согласно международному принятому определению, наркомания — это нарушение психики, заключающееся в сильном желании принять определённое вещество (или вещество из определённой группы) в ущерб другим видам деятельности и упорное продолжение использования вещества несмотря на пагубные последствия. Синонимом термина наркомания является понятие «зависимость»

Задумайтесь и вы о том, что состояние вашего здоровья во многом зависит от вас.

Воспитатель:

А сейчас, проведём конкурс эрудитов:

• Как древние греки назвали бы человека, страдающего влечением к оцепенению? (Наркоманом, от греч. nark – оцепенение, mania– влечение).

• Закончите английскую пословицу: “Курильщик впускает в свои уста врага, который похищает…” (Мозг).

•   Известный врач П. Брэгг говорил, что есть 9 докторов. Начиная с четвертого это естественное питание, голодание, спорт, отдых, хорошая осанка и разум. Назовите первых трех докторов, упомянутых Брэггом. (Солнце, воздух и вода).

• Назовите принципы закаливания – “Три П”. (Постепенно, последовательно, постоянно).

• Назовите насекомых – индикаторов отсутствия у человека навыков гигиены. (Блохи, вши).

• Какая поговорка учит нас правильному режиму питания? (Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу).

• Почему детям до 15 лет нельзя заниматься тяжелой атлетикой? (До этого возраста активно формируется скелет).

• Сколько часов в сутки должен спать человек?  (Взрослый человек – 8 часов, подросток – 9 – 10 часов, ребенок – 10 – 12 часов).

• Какими видами спорта следует заниматься для формирования осанки? (Плаванием, гимнастикой, легкой атлетикой).

• Приведите примеры общих закаливающих процедур. (Душ, купание, загорание.)

• Приведите пример местных закаливающих процедур. (Ходьба босиком, умывание холодной водой и т. д.)

Воспитатель:

А сейчас проведем тест.

Тест «Твое здоровье».

1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.

5. Я почти не занимаюсь спортом.

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно свои привычки, иначе…

Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни и выделим основные правила здорового образа жизни.

Ребята, давайте попытаемся наши представления о счастливой полноценной жизни выразить в виде Дерева жизни.

Листья этого дерева – дни жизни человека. Каждый лист будет свеж и зелен, если поддерживать крону будут равноценные ветви: “я могу”, “я хочу”, “я должен”. Это ведь замечательно, что человек делает в жизни то, что он может, и это не противоречит тому, что он должен, не противоречит интересам других людей; когда то, что человек должен делать, он и может, и хочет. Эти ветви поддерживает ствол “здоровый образ жизни”, питаемый корнями – “составляющими здоровый образ жизни”.

(Учащиеся дают свои ответы, при этом корни дерева закрыты)

Воспитатель:

А сейчас подведём итог нашему разговору и все вместе выведем Формулу здорового образа жизни.

Беседа с учащимися на тему «Наше здоровое будущее»

Цели:

• Формирование представления о здоровом образе жизни, о факторах, влияющих на духовное и физическое развитие; о жизненных ценностях, о последствиях пагубных привычек, индивидуальной системе поведения.
• Расширение кругозора по данной теме и привлечение внимания учащихся к здоровому образу жизни.
• Воспитание чувства ответственности за свое личное здоровье и здоровье окружающих.

ТЕКСТ БЕСЕДЫ

Сегодня мы поговорим о будущем и здоровом образе жизни. Каждый из вас имеет свое представление об этом. Сегодня мы обратим внимание на то, что здоровье человека принадлежит не только ему, но и всему обществу, о воспитании чувства ответственности за свое личное здоровье и репродуктивное, на взаимосвязь духовного и физического здоровья. Побеседуем о факторах, влияющих на здоровье человека и его благополучие. А также определим основные составляющие здорового образа жизни. Обсудим пагубность вредных привычек и необходимость сделать каждому свой выбор жизненного пути.

Вопрос учащимся: Какими вы видите себя в будущем?

Здоровье занимает первое место среди жизненных ценностей человека. Вспомним слова известного немецкого философа Артура Шопенгауэра (1788-1860): «на 0,9 нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как не могут доставить удовольствие, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы прежде всего спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу».

Вопрос учащимся: Как вы понимаете выражение «быть здоровым человеком»?

Много определений здоровья, но все они содержат пять следующих критериев:

1. Отсутствие болезни;
2. Нормальное функционирование организма в системе «человек – окружающая среда»;
3. Полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие;
4. Способность приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде;
5. Способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

Наиболее точным определением здоровья следует считать то, что дано в Уставе Всемирной организации здравоохранении: «Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Здоровье человека является не только его индивидуальной ценностью, но и достоянием общества, неразрывно взаимосвязаны и зависят друг от друга.

По данным Министерства здравоохранения России лишь 14% подростков практически здоровы, 35-40% — хронически больны, 50% — имеют функциональные отклонения. По данным МВД России, в последние годы растет преступность среди несовершеннолетних в возрасте 14-17 лет (11,8%). стремительно растет алкоголизация и токсикомания в подростковой среде.

Здоровье человека имеет две составляющие – духовную и физическую. Они должны постоянно находиться в гармоничном единстве и этим обеспечивать высокий уровень здоровья.

Вопрос учащимся: Охарактеризуйте духовное здоровье и физическое?

Духовное здоровье достигается умением жить в согласии с собой, с родными, друзьями и обществом, навыками в прогнозировании и моделировании событий и составлении программы своих действий.

Физическое здоровье обеспечивается двигательной активностью, рациональным питанием, закаливанием и очищением организма, рациональным сочетанием умственного и физического труда, умением отдыхать, исключением из употребления алкоголя, табака и наркотиков.

Важное значение для каждого человека и для общества имеет репродуктивное здоровье. Под ним понимается не только рождение ребенка, но также его воспитание, обучение и подготовку из его полноценного и полезного члена общества. Система воспроизводства населения обеспечивает рождение здоровых детей и подготовку нового поколения. Семья, как начальная социальная ячейка общества и государства, должна обеспечить воспитание и развитие у ребенка необходимых физических, духовных и нравственных качеств. Она должна сформировать из него человека и гражданина, интегрированного в современное ему общество, тем самым развитие кадрового потенциала общества.

На здоровье человека влияют физические, духовные и социальные факторы. Из физических факторов наиболее важными являются наследственность и состояние окружающей среды.

Вопрос учащимся: Подумайте и ответьте, каким образом наследственность влияет на на здоровье человека?

Вопрос учащимся: Отражается ли на здоровье человека его внутренний мир?

У каждого человека своя предрасположенность к определенным заболеваниям. Состояние окружающей среды тоже влияет на здоровье. Даже самые здоровые жизненные привычки не могут полностью компенсировать воздействие загрязненного воздуха или воды. Духовный фактор является одним из важных компонентов здоровья и благополучия. Под ним понимается способность к созиданию добра, самосовершенствованию, милосердию и бескорыстной помощи. Социальные факторы имеют также большое значение. Ведь человек может быть счастливым и здоровым только тогда, когда он имеет возможность для самореализации и ему гарантированы хорошие жилищные условия, образование и медицинское обслуживание. Для поддержания здоровья человек должен и обязан вести здоровый образ жизни.

Вопрос учащимся: На основании вышесказанного сформулируйте определение – здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Вопрос учащимся: Приведите примеры положительных и отрицательных факторов, влияющих на здоровье человека.

К положительным факторам относятся соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, физическая культура и спорт, уравновешенные взаимоотношения с окружающими людьми.

Отрицательно влияют на здоровье курение, употребление алкоголя и наркотиков, эмоциональная и психическая напряженность при общении с окружающими, неблагоприятная экологическая обстановка в местах проживания.

Каждый человек сам стремиться выработать в себе ряд необходимых качеств.

Вопрос учащимся: Подумайте, какие качества и принципы помогут выработать вашу систему поведения?

1. Четко сформулированная цель жизни. Постановка перед собой достижимых целей
2.  Выработка таких форм своего поведения, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья.
3. Вера в то, что образ жизни, который ведет человек, обязательно даст положительные результаты.
4. Развитие у себя самоуважения, осознание того, что все возникающие задачи можно решить.
5. Соблюдение режима двигательной активности, правил личной гигиены и рационального питания.
6. Правильное сочетание труда и отдыха.
7. Нельзя драматизировать неудачи.

Жизнь требует от человека умения приспосабливаться к постоянно меняющейся обстановке и планировать в соответствии с этим свое поведение. Эмоционально устойчивые люди обычно успешно справляются с переменами, происходящими с ними, в т. ч. с несчастными случаями и болезнями. Любые перемены в жизни, даже положительные, заставляют человека приспосабливаться, адаптироваться к новым обстоятельствам, требующих определенных усилий и напряжения. Состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий, получило название «стресс».

Вопрос учащимся: Может ли стресс приносить положительные результаты?

Стресс не всегда приносит вред. При умеренном стрессе разум и тело функционируют наиболее эффективно и поддерживают организм в наиболее оптимальном режиме работы. Высокий уровень стресса может быть положительным фактором только очень короткое время, например, состояние спортсмена перед ответственным соревнованием.

Стрессовые ситуации по возможности необходимо избегать.

Вопрос учащимся: Какие меры можно предпринять для того, чтобы обезопасить себя от негативных последствий стрессов?

1. Быть оптимистом. Уметь радоваться жизни.
2. Необходимо регулярно заниматься физической культурой и спортом. Эти занятия оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психику.
3. Необходимо, чтобы питание было регулярным и сбалансированным.
4. Достаточный по продолжительности и спокойный сон.
5. Уметь сказать «нет», если нет возможности выполнить какое – то задание.

Вопрос учащимся: Многие из вас занимаются спортом. Какое влияние оказывают физические упражнения на ваш организм?

Двигательная активность поддерживает хорошую физическую форму, улучшает самочувствие и обеспечивает прилив энергии для жизнедеятельности, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственным и физическими нагрузками.

Приспособиться к изменяющимся условиям окружающей среды помогает закаливание. Вырабатывается устойчивость организма к воздействию холода, так как часто охлаждение и переохлаждение у не закаленных людей вызывают различные РВЗ. У закаленных людей вырабатывается устойчивость к низким температурам, теплообразование в их организме происходит более интенсивно, а это уменьшает вероятность развития инфекционных заболеваний.

В последнее время очень много внимания стало уделяться вопросам рационального питания. Пища обеспечивает организм человека энергией, необходимой для жизнедеятельности. Питание должно быть разнообразным, должно учитываться генетические особенности человека, возраст, физические нагрузки, климатические и сезонные особенности окружающей природы. Главным критерием правильности питания является состояние здоровья: вес тела, общее самочувствие, уровень работоспособности.

Вопрос учащимся: Давайте вместе вспомним правила приема пищи.

1. Во время еды не следует решать какие – то дела и проблемы, надо наслаждаться едой.
2. Во время еды не рекомендуется смотреть телевизор, слушать музыку, так как это отвлекает.
3. Нельзя садиться за стол усталым, возбужденным. Необходимо отключиться от проблем и настроиться на прием пищи.
4. Если нет достаточно времени для приема пищи, то его лучше пропустить.
5. Нельзя переедать.
6. Употреблять воду и напитки рекомендуется за 15-20 мин. до приема пищи или после.

Природа создала человека для долгой и счастливой жизни. Органы и системы человека могут выдерживать нагрузки и напряжения примерно в 10 раз больше тех, с которыми человеку приходится сталкиваться в нормальной повседневной жизни.

К сожалению, ряд привычек, которые человек приобретает еще в школьные годы и от которых потом не может избавиться в течение всей последующей жизни, серьезно вредят его здоровью.

Вопрос учащимся: Назовите вредные привычки, пагубно влияющие на здоровье человека?

К таким привычкам прежде всего относятся курение, употребление алкоголя и наркотиков. Алкоголизм ежегодно уносит около 6 млн. человеческих жизней. Алкоголь или спирт является наркотическим ядом и действует на клетки головного мозга, парализуя их.

Доза 7-8г чистого спирта на 1 кг веса тела – смертельна для человека. Некоторые люди считают спиртное чудодейственным лекарством, способным излечить чуть ли не все болезни. Наоборот, алкоголь разрушительно действует на все органы и системы организма человека. При его длительном употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз печени, нарушаются обменные процессы в тканях сердца и мозга, снижаются половые функции и многие другие заболевания. Средняя продолжительность жизни этих людей не превышает обычно 57 лет.

Вопрос учащимся: Какими качествами обладает пьющий человек и его существование?

Состояние опьянения характеризуется часто ослаблением сдерживающих факторов, утратой чувства стыда и реальной оценки последствий совершаемых поступков. Поэтому оно часто приводит молодых людей к случайным половым связям, следствием которых нередко бывают нежелательная беременность, заражение болезнями, передающимися половым путем, до 90% заражений сифилисом и около 95% — гонореей. Особенно вреден алкоголь для женщин. 30% детей рождаются недоношенными и мертвыми. Алкоголь взаимосвязан с преступностью. Преступники, используя алкоголь, вербуют соучастников и толкают их на совершение преступлений.

С алкоголизмом боролись еще в древние времена. В Китае и Египте до нашей эры пьяниц подвергали суровым и унизительным наказаниям. В Риме в III веке до нашей эры. существовал запрет на употребление вина лицам , не достигшим 30-летнего возраста. Наша страна в 80-е года XX века пережила «сухой закон». Сегодня действует закон «О запрете распития спиртных напитков в общественных местах».

Другая вредная привычка, пагубно влияющая на здоровье человека – курение табака.

Вопрос учащимся: Имеются ли в группе активные курильщики? Какие ощущения вы испытываете во время курения?

Активный компонент табачного дыма является никотин. А также синильная кислота, сероводород, углекислая кислота, аммиак, эфирные масла, табачный деготь. В последнем содержится около сотни химических соединений, в том числе изотопы калия, мышьяка и канцерогены. Табак вредно действует прежде всего на нервную систему, вначале возбуждая, а затем угнетая ее. Нарушается сердечно – сосудистая система, воспаляется носоглотка и гортань, хронический бронхит. Функция легких под влиянием курения ослабевает, кровь обогащается не кислородом, а угарным газом. Может наступить кислородное голодание. Смертельная доза никотина для человека составляет 1 мг на 1 кг массы тела. Смерть может наступить, если подросток выкурит сразу пол пачки сигарет.

Кроме активных курильщиков бывают и пассивные. Пассивные курильщики, вдыхая задымленный табачный воздух, болеют теми же болезнями, что активные. Активный курильщик вдыхает профильтрованный дым сигареты, а пассивный – «необработанный» дым, что хуже.

Вопрос учащимся: Почему люди курят?

Люди курят не потому, что хотят курить, а потому что не могут бросить эту привычку. Начать курить легко, а вот отвыкнуть от курения в дальнейшем очень трудно. Человек становится рабом этой привычки, он медленно уничтожает свое здоровье, которое природа дала для других целей: для труда и созидания, для любви и счастья. Во многих странах активных курильщиков не принимают на работу, дабы сохранить здоровье пассивному курильщику. Эта тенденция существует и в России.

В нашей стране бурный рост числа подростков, употребляющих наркотики. К наркотическим веществам отнесены морфин, кофеин, героин, промдол, кокаин, первитин, эфедрин, гашиш (анаша, марихуана), ЛСД, экстази и др. Эти вещества приводят к изменениям психического состояния человека.

К токсическим веществам относятся некоторые лекарства, средства бытовой химии (растворители, лаки, клеи и др.), алкоголь и никотин.

Вопрос учащимся: Охарактеризуйте человека, употребляющего наркотики, внешний и внутренний мир?

Заболевание наркомания и токсикомания развиваются постепенно. Начинается с единичных случаев, затем становится все более частым и, наконец, систематическим. Каким образом формируется наркозависимость? У каждого человека в головном мозге есть центр удовольствия, который обеспечивает ему хорошее настроение. Человек встретился с друзьями – удовольствие, вкусно покушал – снова удовольствие. Это состояние он ощущает благодаря регулирующим веществам – нейромедиаторов. Они являются психоактивными веществами. Их концентрация в организме ничтожна мала. После искусственного введения наркотиков организм не может регулировать количество вводимых веществ и быстро привыкает, и уже не может без них обойтись. Организм наркомана слабеет, дряхлеет, разрушается иммунная система, что приводит к заболеваниям и далее к гибели.

Вопрос учащимся: Зачем люди принимают наркотики?

Наркотик нужен, чтобы восстановить нормальное психическое состояние. Если его не принять, будет плохое настроение, появится раздражительность, снизится работоспособность. По мере дальнейшего развития болезни влечение начинает проявляться на уровне физической зависимости. Главной заботой для человека становится удовлетворение постоянно возрастающего влечения к наркотику.

Вопрос учащимся: Почему же все новые и новые люди вступают на тропу добровольного самоуничтожения?

Главная причина – наркобизнес, который приносит огромные прибыли. Поэтому для пропаганды их употребления создана целая серия мифов: наркотики бывают легкие, делают человека свободным и помогают решать жизненные проблемы, и, наконец, это модно. У подростков формируется ошибочное мнение: даже если я попробую наркотик, то не стану наркоманом и смогу бросить употреблять его в любой момент. Это страшный обман. Если человек стал употреблять наркотик — это навсегда, обратной дороги нет, болезнь уже началась, а врожденного иммунитета против нее нет.

Борьба с этим злом ведется во всем мире, в том числе и в России. В 1998 году принят закон «О наркотических средствах и психотропных веществах», в котором установлен запрет на прием наркотиков без назначения врача и предусмотрено создание структур по борьбе с незаконным оборотом и распространением наркотиков.

Необходимо выработать твердую жизненную установку: в любой обстановке и в любых случаях жизни не допустить первой пробы наркотика. Сказать «Нет».

В заключение необходимо отметить, что каждый человек волен сделать свой выбор, по какому пути идти. Если он хочет быть здоровым, жизнерадостным, способным воплотить свои желания в жизнь, прежде, чем взять рюмку спиртного, сигарету или наркотик, надо подумать и принять правильное решение. Он должен научиться твердо говорить: «Нет!».

Задание учащимся: Проанализируйте влияние различных факторов на собственное здоровье и разработайте свою индивидуальную систему поведения в течение дня, которая максимально соответствовала бы вашим возможностям и потребностям.

ЛИТЕРАТУРА

1. Давыдова А.В,. Классные часы, 11-й класс. М.: Вако — 2008.
2. Кулинич. Г.Г., Сценарий мероприятий и общешкольных праздников. М.:Глобус — 2005.
3. http://schools.keldysh.ru/.

Беседа «Здоровый образ жизни»

Беседа на тему «Здоровый образ жизни –выбор молодых»

Цель: актуализировать тему здоровья, здорового образа жизни; дополнить представления девятиклассников о вредных привычках; способствовать воспитанию отрицательного отношения к табакокурению, алкоголю, наркомании; побуждать детей к сопротивлению вредным привычкам, учить противостоять давлению сверстников; воспитывать активную жизненную позицию в положительном отношении к здоровью как величайшей ценности.

Задачи: Развивать знаний учащихся о здоровье и здоровом образе жизни.

Формировать навыков самостоятельного анализа и оценки предлагаемой информации.

Воспитывать активную жизненную позицию, ответственное отношение к своему здоровью.

Подготовительная работа с детьми: дать ученикам задание найти краткую характеристику вредным привычкам, были подготовлены презентации «В здоровом теле – здоровый дух», «Мир моих увлечений», «Здоровые дети должны быть на планете».

-Здравствуйте! При встрече люди обычно говорят это хорошее слово, желая друг другу здоровья. Вот и я обращаюсь к вам – здравствуйте, дорогие участники, гости.

Жизнь – это богатство, данное каждому изначально, и очень хочется, чтобы она была прекрасной и счастливой. А что такое хорошая жизнь? Поразмышляйте об этом, пожалуйста, каждый и запишите продолжение фразы: «Счастливая жизнь – это…» Учащиеся записывают те понятия, которые, по их мнению, характеризуют счастливую жизнь (работают 2-3 мин).

Если определить, от чего зависит жизнь и здоровье людей на Земле, то самым главным будет мир, отсутствие войны. Это самое главное, самое важное. Потом последуют: состояние ОС, достаточное питание, материальное благополучие, медицинское обслуживание… Мы хотим, чтобы вы были развитыми в физическом и духовном отношении, целеустремленными, жизнерадостными людьми. Хочется, чтобы юное поколение, наше будущее, научились укреплять свое здоровье, и в этом деле нет мелочей. Обобщая ответы учащихся, ведущий обращает их внимание на то, что здоровый образ жизни становится все более популярным среди подростков, однако очень многое зависит от самого человека, от того, как он относится к себе, к своему будущему. Итак, сегодня речь пойдет о здоровом образе жизни.

Два учащихся читают:

Крошка сын к отцу пришел,

И спросила кроха:

«Что такое хорошо

И что такое плохо?»

Если делаешь зарядку,

Если кушаешь салат

И не любишь шоколадку –

То найдешь здоровья клад.

Если мыть не хочешь уши

И в бассейн не идешь,

С сигаретою ты дружишь –

Так здоровья не найдешь.

Нужно, нужно заниматься по утрам и вечерам.

Умываться, закаляться, спортом смело заниматься,

Быть здоровым постараться.

Это только нужно нам!

Далее учащимся предлагается обсудить понятие «здоровый образ жизни». Здесь учащимся предлагают посмотреть презентацию.

После обсуждения ученики делают вывод о том, что основными составляющими здорового образа жизни являются:

Отказ от курения.

Отказ от алкогольных напитков.

Отказ от наркотиков.

Занятия физкультурой и спортом, двигательная активность.

Рациональное питание.

Информационный лекторий

Компоненты здорового образа жизни.

а). Правильное дыхание.

Очень важно всегда дышать через нос. В носовых ходах воздух очищается, согревается, увлажняется. В оздоровительной гимнастике под названием «йога» принято считать, что «одно только поколение правильно дышащих людей возродит человечество и сделает болезни столь редким явлением, что на них будут смотреть как на нечто необыкновенное». Конечно же, важно и то, чтобы воздух, которым мы дышим, был чистым.

б). Рациональное питание .Известный русский публицист и литературный критик Д.И. Писарев уверял: «Измените пищу человека, и весь человек мало-помалу изменится». Здоровье человека во многом определяется количеством и качеством пищи, режимом питания. Современный рацион питания большинства людей отличается большим потреблением продуктов, содержащих много углеводов. Результат – переедание и ожирение. «Умеренность – союзник природы», – говорил древнегреческий врач, отец медицины Гиппократ. Да, питание должно быть умеренным, но разнообразным и полноценным.

Пища должна содержать витамины! Свежие овощи и фрукты, мед, курага, орехи, изюм, гречка, овсянка, пшено – вот продукты, повышающие жизнедеятельность организма. Необходимо включать их в свой рацион. А хлеб из муки мелкого помола, макароны, сосиски, колбасы, жареный картофель лишены большей части биологически активных веществ. Такой рацион понижает жизнедеятельность организма. Также важно помнить, что продукты, которые содержат различные консерванты, подсластители и красители, не полезны и даже опасны для здоровья.

в). Двигательная активность, занятия физкультурой и спортом, положительные эмоции и закаливание.

Необходимо добавить, что к компонентам здорового образа жизни относится еще и двигательная активность (не менее 30 минут в день). Она улучшает работу всех жизненно важных органов. Без физической нагрузки не может быть здоровья. «Если не бегать, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь», – так считал римский поэт Гораций.

Самые полезные и доступные виды спорта: плавание, езда на велосипеде, гимнастика, походы.

Положительные эмоции тоже необходимы для здорового образа жизни: радость, счастье, удовлетворенность жизнью, доброта. Отрицательные эмоции, которые разрушают здоровье: злость, страх, обида, тревога, тоска, мнительность, жадность. Старайтесь избегать таких эмоций и оберегать от них окружающих вас людей.

Факторы, негативно влияющие на здоровье человека.

а) Табакокурение.

Выступление учащегося.

Табакокурение часто относят к вредным привычкам, а ведь это одна из опасных болезней, называемая химической зависимостью. Согласно мировой статистике, ежегодно из числа курильщиков преждевременно умирают около 2,5 млн. человек. В табачном дыме около 400 компонентов, 40 из которых имеют канцерогенный эффект, т.е. способны вызвать раковые заболевания. Наиболее опасен радиоактивный полоний-210. Особенно пагубно влияет курение на организм женщины. Если женщина курит в период беременности, то повышается вероятность выкидыша, снижается вес плода, могут произойти преждевременные роды. Ребенок у такой женщины чаще болеет. Если женщина курит в период кормления грудью, то ребенок становится слабым, болезненным, отстает в развитии. Очень вредно курение для детей и подростков, юношей и девушек. Ведь именно в подростковом возрасте окончательно формируется организм, который должен служить всю жизнь. Курение опасно не только для самого курильщика, но и для окружающих его людей. Так называемое «пассивное курение», когда человек вынужден вдыхать дым, находясь в прокуренном помещении, оказывает на организм такое же отрицательное воздействие, как и собственно курение.

Мое имя – сигарета,

Я красива и сильна.

Я знакома с целым светом,

Очень многим я нужна.

Мозг и сердце я дурманю

Молодым и старикам.

Скажем прямо – слабакам.

Сердце:

Мне так плохо, я так устало,

И нет уж больше сил стучать.

Наверное, жить осталось мало…

Могли бы только вы понять –

Мне не хватает кислорода.

Меня так душит никотин.

А этот яд непобедим.

Мои сосуды кровяные –

В дыму сгорают день за днем,

И если вы нас нe спасете

Мы от куренья пропадем!

Легкие:

Ой, мы бедные, сожженные совсем,

Мы хотим спросить вас люди:

«А вы курите зачем?»

Нас полоний отравляет,

Никотин нам – страшный яд.

Наши бронхи он сжигает.

Кто же в этом виноват?

По утрам ужасный кашель

Раздирает горло в кровь.

Кто же нам теперь поможет,

Чтобы стать здоровым вновь?

Головной мозг:

Иссушил меня проклятый злодей.

Нету больше светлых идей.

Он мои нейроны украл

И на пачку сигарет поменял.

Я теперь и за долгий срок

Не могу выучить данный урок,

И внимания, и памяти нет –

Все от этих проклятых сигарет.

Запомни – человек не слаб.

Рожден свободным. Он не раб.

Сегодня вечером, как ляжешь спать

Ты должен так себе сказать:

«Я выбрал сам дорогу к свету

И, презирая сигарету.

Не стану ни за что курить.

Я – человек! Я должен сильным быть!»

Проблема подросткового курения становится год от года все острее. Установили, что люди, начавшие курить до 15-летнего возраста, умирают от рака легких в 5 раз чаще, чем те, которые начали курить после 25 лет. Смертельная доза никотина для взрослого — пачка, выкуренная сразу. Для подростка – пол пачки. Говорят, что «Капля никотина убивает лошадь.» Если быть точным, то каплей чистого никотина можно убить 3-х лошадей. А ведь кроме никотина в сигаретах содержится очень много ядовитых веществ, губительных для растущего организма.

В первую очередь страдают органы дыхания. 98% смертей от рака гортани, 96% смертей от рака легких, 75% смертей от хронического бронхита и эмфиземы легких обусловлены курением. Табачный дым содержит более 4000 химических соединений, более сорока, из которых, вызывают рак, а также несколько сотен ядов, включая никотин, цианид, мышьяк, формальдегид, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту и т.д. В сигаретном дыме присутствуют радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут. Пачка сигарет в день — это около 500 рентген облучения за год!

Подумай о том, что мы тебе рассказали. Если ты считаешь, что вред, наносимый курением твоему здоровью маячит где-то далеко, а может быть, и вообще минует тебя, — ты ошибаешься. Распространение этой пагубной привычки, растет, так как пока еще значительное число людей не считает курение вредным для здоровья. Курение — не безобидное занятие, которое можно бросить без усилий. Это настоящая наркомания, и тем более опасная, что многие не принимают всерьез.

б) Алкоголизм.

«Алкоголизм делает больше опустошения, чем три исторических бича, вместе взятых: голод, чума, войны», –

В глубокой древности человек познакомился с необычным веселящим действием некоторых напитков. Самое обычное молоко, мед, соки плодов, постояв на солнце, меняли не только свой внешний вид, вкус, но и приобретали способность возбуждать, вселять ощущение легкости, беззаботности, благополучия. Не сразу люди заметили, что на следующий день человек расплачивается головной болью, разбитостью, дурным настроением. Наши далекие предки и не догадывались, какого страшного врага они приобрели. Основным составляющим веществом большинства алкогольных напитков является этиловый спирт. Принятый вовнутрь, через 5–10 минут он всасывается в кровь и разносится по всему организму. Алкоголь – яд для любой живой клетки. Быстро сгорая, он отнимает у тканей и органов кислород и воду. Под действием алкоголя нарушаются чуть ли не все физиологические процессы в организме, а это может привести к тяжелым заболеваниям. Быстрее и губительнее всего алкоголь действует на клетки головного мозга, перерождается ткань почек, сердца, сосудов, печени.

Кровеносные сосуды под действием алкоголя сначала расширяются, и насыщенная алкоголем кровь бурно приливает к мозгу, вызывая резкое возбуждение нервных центров, – вот откуда чрезмерно веселое настроение и развязность пьянеющего человека. Вслед за усиливающимся возбуждением в коре больших полушарий наступает резкое ослабление процессов торможения. Кора перестает контролировать работу (низших) подкорковых отделов мозга. Поэтому опьяневший человек теряет контроль над собой и критическое отношение к своему поведению. Утрачивая сдержанность и скромность, он говорит и делает то, чего не сказал и не сделал бы в трезвом состоянии. Каждая новая порция спиртного все больше парализует нервные центры, словно связывая их и не позволяя вмешиваться в хаотическую деятельность резко возбужденных низших отделов мозга.

Известный русский психиатр С.С. Корсанов так описывал это состояние: «Опьяненный не думает о последствиях своих слов и действий и относится к ним крайне легкомысленно… Страсти и дурные побуждения выступают без всякого прикрытия и побуждают к более или менее диким поступкам. А ведь в нормальном состоянии тот же человек может быть и хорошо воспитанным, и скромным, даже застенчивым. Все в его личности, что сдерживается воспитанием, навыками приличия, как будто вылезает наружу. В состоянии опьянения человек может рассказать любую тайну, теряет бдительность, перестает быть осторожным. Недаром говорится: «Что у трезвого на уме, то у пьяного на языке». На телеэкране запрещена реклама алкогольных напитков и сигарет, а реклама пива все же присутствует. Пиво – совершенно доступный напиток для молодежи. Значит, оно безвредно? Пиво вовсе не так безобидно, как порой, кажется. Оно делается из полезного продукта – ячменя. Этот напиток содержит углеводы, белки, жиры и даже витамины. Но в процессе приготовления пива микробы брожения уничтожают все полезные компоненты, так что пользы от него, мягко говоря, нет. К тому же 0,5 л пива соответствуют 60-80 г водки. По наблюдениям немецкого психотерапевта Э. Крепелина, 45% его пациентов стали алкоголиками в результате того, что регулярно много пили пива. Кроме того, не забывайте, что это очень калорийный напиток. Постоянные потребители пива быстро толстеют.

Проблема употребления алкоголя очень актуальна в наши дни. Сейчас потребление спиртных напитков в мире характеризуется огромными цифрами. От этого страдает все общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей. Алкоголь особенно активно влияет на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его.

в) Наркомания. Выступление учащегося: Часто первый шаг к наркотикам делается из любопытства. До 60% наркоманов именно так «попробовали» наркотики. Наркотическая зависимость формируется очень быстро, ее процесс столь стремителен, что в 30-40 лет наркоман – это уже глубокий старик. От психологической склонности до физической зависимости проходит всего 2–3 месяца. Наркотические вещества оказывают на организм человека чрезвычайно выраженное влияние. Нервные клетки как бы сгорают, резко снижаются защитные функции организма. Беззащитный организм подвергается атаке множества болезней. Страдают все органы и системы организма: поражается мышца сердца, возникают гастрит, язвенная болезнь, панкреатит, цирроз печени, желчнокаменная и почечно-каменная болезни, пневмония, плеврит, гепатит, СПИД. Нарушаются все виды обмена: белковый, углеводный, жировой. Изменения личности выражаются в прогрессирующей деградации, нередко переходящей в слабоумие. Ведущий зачитывает результаты, проведенного анкетирования в11 классах на тему «Наркотики», участвовало 33 ученика. Какие наркотические средства вы знаете? Самыми распространенными ответами прозвучали: героин, марихуана, анаша, гашиш, конопля, экстази. Где, по вашему мнению, можно приобрести наркотики? Ответили, что не знают – 76,8%; в городе- 7%; на дискотеке – 11,6% в аптеке- 4,6%.

На вопросы: Есть ли среди ваших близких родственников лица, употребляющие наркотики? Есть ли среди ваших друзей и знакомых, лица, употребляющие наркотики? Пробовали ли вы наркотики? Все ответили, что у них нет знакомых, друзей, потребляющие наркотики, и они сами не пробовали. Что, по вашему мнению, является причиной, побудившей несовершеннолетних потреблять наркотические и токсические вещества?

Неприятности в школе – 2,3%; конфликты с родителями, отсутствие взаимопонимания с ними – 30,2%; влияние друзей и знакомых, потребляющих наркотики- 49,1%; неуверенность в себе, самоутверждение-4,6%; отсутствие бесплатных кружков и спортивных секций- 2,3%; наличие насилия в телевизионных передачах -4,6%; богатые родители-2,3%; интерес, любопытство -4,6%.

Как вы думаете, при каких обстоятельствах молодежь впервые употребляет наркотики? На дискотете-81,4%, на улице- 18,6%.

Как вы думаете, на какие средства приобретаются наркотики? На деньги родителей-45,3%; на заработанные – 7%; на деньги, добытые нечестным путем – 47,7%.

Как вы думаете, у кого молодежь приобретает наркотики? У знакомых ответили -33,7%; у незнакомых -66,3%.Известны ли вам лица, занимающиеся распространением наркотиков и места, где они их распространяют? Все ответили, что не знают.

По вашему мнению, способен ли человек самостоятельно избавиться от

наркотической зависимости? Да ответили -22%, нет- 78%

Как вы думаете, к кому должен обратиться за помощью человек, страдающей наркотической зависимостью? К родителям и близким родственникам- 39%; в органы внутренних дел 2,3%; в органы здравоохранения-27%; психологу или наркологу-31,7%.

Знаете ли вы, кто оказывает помощь лицам, болеющим наркоманией в вашем районе? Все ученики ответили, что не знают.

Последствия длительного употребления наркотических веществ разрушительны: они вызывают нарушения сердечной деятельности и кровообращения, болезни печени и почек, служат причиной рака и деградации личности, что часто связано с социальным падением и большим числом самоубийств.Далее ученикам предлагается разделиться на 4 команды для участия в конкурсной программе.

– Ребята, давайте попытаемся наши представления о счастливой полноценной жизни выразить в виде дерева жизни. Листья этого дерева – дни жизни человека. Каждый лист будет свеж и зелен, если поддерживать крону будут равноценные ветви: « я могу», «я хочу», «я должен». Это ведь замечательно, что человек делает в жизни то, что он может, и это не противоречит тому, что он должен, не противоречит интересам других людей; когда то, что человек должен делать, он и может, и хочет. Эти ветви поддерживает ствол «здоровый образ жизни», питаемый корнями – «составляющими здоровый образ жизни».

В зависимости от отношения к проблеме здорового образа жизни, веры в личные возможности сделать свою жизнь счастливой, оптимизма, дети рисуют различные выражения лица – чем шире улыбка, тем больше уверенности в завтрашнем дне и в свои силы. Затем рисунки вывешиваются на доске.

-Желаю вам крепкого здоровья! До свиданья!

Заключение.

И курение, и алкоголизм, и, тем более, наркомания все больше и больше заставляют задуматься подростков, задуматься о своем будущем. Ведь все эти привычки сказываются на социальной, экономической, психологической и культурной жизни общества.

Сейчас, на рубеже тысячелетий, часто говорят о приближающемся конце света. Но, если человечество не остановится, не начнет задумываться о себе, о своем будущем, то оно само себя обречет на полнейшее вымирание. Если не будут предприниматься меры по предотвращению распространения алкогольных и табачных изделий, наркотиков среди молодежи, если не будет проводится пропаганда здорового образа жизни, человечество останется без будущего, и, быть может, через несколько десятилетий о нашем времени будут говорить «они не смогли вовремя остановиться»…

Проблема “вредных привычек” является наиболее актуальной в наше время, и борьба с ними – это задача не только государства в целом, но и каждого отдельного гражданина. Методическая разработка направлена, в первую очередь, информировать подростков о губительном воздействии на человеческий организм, особенно на организм подрастающего человека.

Гимназия 52 — Классный час на тему «Здоровый образ жизни»

Гончарова Ирина Михайловна, классный руководитель 5В класса, учитель французского языка

 

Цели: сформировать у обучающихся потребность в здоровом образе жизни.

Задачи: 

·        побуждать детей к соблюдению навыков здорового образа жизни;

·        содействовать воспитанию у детей чувства ответственности за собственное здоровье, здоровье семьи и общества.

·        развивать навыки работы в группах, коммуникативные способности, внимание, фантазию, смекалку, творческие способности, речь;

·        воспитывать культуру поведения и общения при работе в группах.

  

План.

1. Интерактивная беседа «Что имеем, не храним, потерявши, плачем»

2. Мини-лекция «Что такое здоровье?»

3. Составление таблицы «Здоровый образ жизни»

4. Выступление учащихся на тему «Вредные привычки»

5. Правила здорового образа жизни для учащихся

6. Игра «Счастливый случай»

7. Заключительное слово.

8. Подведение итогов.

 

Ход классного часа.

1.Интерактивная беседа «Что имеем, не храним, потерявши, плачем».

Тема нашего классного часа – здоровый образ жизни. Каждый взрослый человек вам скажет, что здоровье – это величайшая ценность, но почему-то современная молодёжь в числе главных ценностей называет деньги, карьеру, любовь, славу, а здоровье ставит только на 7-8 место.
Мудрая пословица гласит: «Что имеем, не храним, потерявши, плачем». Как вы думаете, какое отношение эта пословица имеет к теме нашего разговора?
Мы знаем, как хранить деньги, как сберечь вещи. А знаете ли вы о том, как хранить здоровье? Сегодня мы будем говорить о том, что нужно делать, чтобы не жалеть о потерянном здоровье.

2. Мини-лекция «Что такое здоровье?»

Итак, сегодня мы говорим о здоровье. Как вы понимаете это слово?Действительно, долгие годы здоровье и понималось как отсутствие болезней и физических недостатков. Но в наше время установилась другая точка зрения. Согласно этой точке зрения, здоровье бывает физическое, душевное и социальное.

Физическое здоровье – это состояние правильной работы всего организма. Если человек физически здоров, то он может все свои текущие обязанности без излишней усталости. У него достаточно энергии, чтобы успешно учиться в школе и делать все необходимые дела дома.Душевное здоровье проявляется в том, что человек доволен собой, нравится самому себе таким, каков он есть, он удовлетворён своими достижениями и может сделать выводы из своих ошибок. Для поддержания душевного здоровья необходимо отдыхать, получать новые впечатления, общаться с друзьями.
Социальное здоровье проявляется в отношениях с другими людьми. Социально здоровые люди умеют ладить с окружающими. Они уважают чужие права и могут отстоять свои. Они поддерживают добрые отношения с родственниками, умеют находить новых друзей, умеют выразить свои потребности и нужды так, чтобы они стали понятны окружающим. Здоровым можно назвать только такого человека, который обладает всеми тремя видами здоровья.

3. Составление таблицы «Здоровый образ человека»

Итак, здоровье – это великая ценность, но многие начинают это понимать, когда заболеют. Учёные утверждают, что организм человека рассчитан на 150-200 лет жизни. А у нас сейчас люди живут в 2-3 раза меньше. Как вы думаете, почему?

Что мешает людям жить долго?Главное для здоровья – это умение человека работать над самим собой, над своим здоровьем. Все учёные сходятся в одном: чтобы быть здоровым, нужно вести здоровый образ жизни. А вот из чего складывается ЗОЖ, мы узнаем при составлении таблицы. Я загадаю 5 загадок, каждая из которых – фактор здоровья.

1.Равномерное чередование труда и отдыха в течение дня. (Режим дня)

2.Постоянная тренировка своей физической выносливости, устойчивости к холоду, к заболеваниям. (Закаливание)

3.Мероприятия, направленные на поддержание чистоты, здоровья. (Гигиена)

4. Порядок приёма пищи, её характер и количество (Правильное питание)

5. Активные действия, в которых участвуют разные группы мышц. (Движение, спорт)

 

Итак, что же у нас получилось. Из чего складывается здоровый образ жизни, который дарит человеку здоровье и долголетие? Я предлагаю добавить в этот список ещё один пункт – отсутствие вредных привычек. Вы согласны со мной? Действительно, человек может выполнять все пункты здорового образа жизни, но одна вредная привычка, например, курение или алкоголизм, сведёт на нет все его усилия. А какие ещё вредные привычки есть у человека? Послушаем своих одноклассников.

4. Выступление учащихся на тему «Вредные привычки»

Токсикомания— это не просто вредная, но и очень опасная привычка. «Мания» — это психическая болезнь, когда человек постоянно думает о чем-то одном. Токсикоман постоянно думает о яде. «Токсикомания» с латыни так и переводится как «мания к яду» (токсин — значит яд). Эти яды попадают в организм человека при вдыхании ядовитых паров и вызывают сильные отравления. Очень быстро появляется привыкание, наступают изменения в психике, но главное — разрушается здоровье человека, так как яды постепенно накапливаются в организме.

Наркотики— отрава еще более серьезная, она рассчитана на простаков, которые, привыкнув к ним, не смогут без них жить и станут платить большие деньги, чтобы поскорее умереть. Наркотики нюхают, курят, вкалывают, принимают в виде таблеток. Они моментально попадают в кровь. Наркомания действует своими ядами сильно и быстро — буквально с первого раза человек может стать наркоманом! У человека появляются галлюцинации, кошмары.

Алкоголизм.Еще одна вредная привычка — пьянство. Пьянство очень быстро перерастает в манию — алкоголизм. Алкоголь — самый распространенный наркотик, ежегодно убивающий сотни людей. Это тоже яд, он нарушает работу всех внутренних органов. Пьяный человек -зрелище отталкивающее. Но алкоголику безразлично мнение окружающих, он теряет человеческий облик и становится рабом своей вредной привычки. От алкоголизма страдают не только сами пьяницы, но и близкие им люди: матери, жены, дети. Огромное количество преступлений совершается на почве пьянства, разрушается много семей, ломаются судьбы.

Курение— это зависимость от наркотика, имя которому никотин. По своей ядовитости никотин равен синильной кислоте -смертельному яду. Ученые подсчитали, что курильщик сокращает свою жизнь на б лет. Все органы человеческого тела страдают от табака. В табаке содержится 1200 ядовитых веществ. Научно доказано, что курение вызывает 25 заболеваний. У курильщиков плохая память, плохое физическое здоровье, неустойчивая психика, они медленно думают, плохо слышат. Даже внешне курильщики отличаются от некурящих: у них быстрее вянет кожа, сипнет голос, желтеют зубы. От курения страдают некурящие. Половина вредных веществ, которые есть в сигарете, курильщик выдыхает, отравляя воздух. Этим воздухом вынуждены дышать окружающие, которые становятся пассивными курильщиками.

Игромания— та вредная привычка начинается безобидно — игровые автоматы, компьютерные игры, карты, рулетка. А может закончиться разрушением психики, преступлением, даже самоубийством. Игромания не щадит ни детей, ни взрослых. Даже благоразумные старушки становятся игроманками и заканчивают свою жизнь в голоде и нищете.

Сквернословие.Сегодня нередко можно встретить людей, которые уже не ругаются, а разговаривают матом. А между тем эта вредная привычка — сквернословие — очень опасна для здоровья человека. Причем вредно не только говорить, но и слушать матерные слова.

Вот такие вредные привычки могут погубить здоровье человека, нанести организму колоссальный вред. 

5. Правила здорового образа жизни для учащихся

1. Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, не перенапрягаясь интенсивными нагрузками. Обязательно найти именно для себя способ двигательной активности.

2. Не переедать и не голодать. Питаться 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, ограничивая себя в жирах и сладком.

3. Не переутомляться умственной работой. Старайся получать удовлетворение от учебы. А в свободное время занимайся творчеством.

4. Доброжелательно относись к людям. Знай и соблюдай правила общения.

5. Выработай с учетом своих индивидуальных особенностей характера и организма способ отхода ко сну, позволяющий быстро заснуть и восстановить свои силы.

6. Занимайся ежедневным закаливанием организма и выбери для себя способы, которые не только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.

7. Учись не поддаваться, когда тебе предложат попробовать сигарету или спиртное.

6. Игра «Счастливый случай»

Я подготовила вам игру. У нас в игре 2 команды. В игре 3 тура.

1тур. «Да, нет, не знаю»

1.Согласны ли вы, что зарядка – это источник бодрости и здоровья? Да

2.Правда, что недостаток солнца вызывает у людей депрессию? Да

3.Верно ли, что жвачка сохраняет зубы? Нет

4.Правда, что летом можно запастись витаминами на целый год? Нет

5.Верно ли, что шоколадные батончики входят в 5-ку самых вредных продуктов питания? да

6.Правда, что надо ежедневно выпивать 2стакана молока? Да

7. Правда ли, что бананы поднимают настроение? да

8.Правда, что сладкие напитки входят в 5-ку самых вредных продуктов питания? Да

9.Верно ли, что от курения ежегодно помирают более 10000 человек? да

10.Правда, что минута смеха равна 45 минутам пассивного отдыха? Да

11.Верно ли, что морковь замедляет процесс старения организма? Да

12. Согласны ли вы, что стресс полезен для здоровья? Нет

13.Правда ли, что есть безвредные наркотики? Нет

14. Согласны ли вы, что картофельные чипсы полезны для здоровья? Нет

15.Отказаться от курения легко? Нет.

16 Верно ли, что от одного укола можно стать наркоманом? Да

17.Правда, что большинство людей не курит? да

18.Верно ли, что молодому растущему организму еженедельно требуется 30 видов разнообразных продуктов? Да

19.Правда, что «совы» любят работать по утрам? нет

20.Верно ли, что сосиски полезны для здоровья? Нет

2 тур. «Заморочки из бочки»

1.Назовите комнатное растение, которое: во-первых, съедобно – можно положить 1-2 листочка в салат или съесть просто так, без приправ; во-вторых, лечит горло, голосовые связки, заживляет раны, а его сок улучшает пищеварение (каланхоэ)

2.Какое лекарственное животное пропагандировал Дуремар – персонаж сказки Алексея Толстого? (Медицинскую пиявку. Они высасывают кровь, снижают кровяное давление, вырабатывают гирудин, предотвращающее свёртываемость крови)

3.Почему нельзя собирать ягоды, грибы и лекарственные растения вдоль автомобильных дорог? (В них накапливаются вредные вещества)

4.В Арктике и Антарктиде, несмотря на холод, люди мало болеют простудными заболеваниями, а в средней полосе – часто. Почему? (Воздух там практически стерилен, поскольку болезнетворные бактерии и вирусы погибают. В средней полосе в воздухе много вирусов, вызывающие болезни)

3тур «Народная мудрость гласит»

Команды получают карточки с незаконченными пословицами. Задача участников – закончить пословицы о здоровье. В конце конкурса представители команд зачитывают свои варианты окончания пословиц. За каждый правильный ответ команда получает по одному баллу.

Чистота – ___________________________________________.

(Ответ: залог здоровья.)

Здоровье в порядке – _______________________________.

(Ответ: спасибо зарядке.)

Если хочешь быть здоров – _______________________________.

(Ответ: закаляйся.)

В здоровом теле – ____________________________________.

(Ответ: здоровый дух.)

Итак, победила команда …..

7. Заключительное слово.

Ребята, сегодня мы говорили о том, что здоровье – самая большая ценность для человека. На наше здоровье влияет множество факторов: и климат, и политика, и экономика, и много чего ещё. Что-то мы не в силах изменить. Но очень много зависит и от нас. Чтобы быть здоровым, чтобы жить долго и счастливо, нужно вести здоровый образ жизни. И это под силу каждому человеку. Только нужно понимать, что здоровый образ жизни — это не какое-то временное действие, это ежедневные, на всю жизнь принятые правила.

 

• < Назад
• Вперёд >

За здоровый образ жизни

За здоровый образ жизни

 

В рамках реализации образовательного проекта «Я выбираю жизнь», в соответствии с планом воспитательной работы МБОУ «СОШ №5» , в целях формирования навыков здорового образа жизни обучающихся, воспитанников школы с 1 ноября по 30 ноября проходит месячник по здоровому образу жизни.

Традиционно план проведения проекта включает в себя 2 раздела:

— Тематический — мероприятия, содержащие информацию о здоровом образе жизни;

— Спортивно-оздоровительный — массово-игровые мероприятия и акции, спортивные соревнования.

В течение недели классными руководителями были изучены положения конкурса «Самый здоровый класс», проведены классные часы, беседы, организован просмотр презентаций по данной тематике.

Активистами РДШ «Лидер» был разработан и оформлен информационный стенд «Мы выбираем здоровье».

Педагог-психолог школы Юдина Е.Н. оказывала практическую помощь по вопросам оздоровления детей, провела анкетирование обучающихся по теме «Отношение детей к ценности здоровья и ЗОЖ». В рамках городского профессионального конкурса «Дети это наше все на свете» Еленой Николаевной был проведен тренинг здоровьесберегающий направленности для обучающихся начальной школы «Мое здоровье –в моих руках».

Прошла встреча с представителем ОКУ «Льговский центр соцпомощи» Храмковой Н.А.

Под девизом «Всей семьей — к здоровью» прошли спортивные мероприятия с участием обучающихся и их родителей. На всех этих мероприятиях разгорались не шуточные страсти. Эмоции переполняли игроков и болельщиков. В итоге от таких совместных соревнований все получили заряд бодрости, много положительных эмоций, отличное настроение и желание заниматься спортом как можно больше.

В конце недели была проведена беседа обучающихся 5-6 классов с врачом МСЧ -125 по соблюдению режима дня и соблюдению правил личной гигиены. Обучающиеся получили ответы на все интересующие вопросы.

Информирование детей дошкольного возраста о здоровом питании — Выбор здорового питания в школах

Говорить с маленькими детьми об их здоровье может быть непросто — что лучше — привлечь их внимание, предостерегая от нездоровой практики или поощряя здоровые? Дети дошкольного возраста только развивают свои навыки, особенно привычки в отношении питания и физической активности, и в этом возрасте они особенно пластичны. Учитывая это, сообщения о здоровье, предназначенные для дошкольников, могут выглядеть иначе, чем сообщения, предназначенные для учащихся старшего школьного возраста.Ниже приведены несколько идей, которые следует учитывать при планировании и проведении уроков для этих молодых людей.

1. Сосредоточьтесь на преимуществах здорового питания.

Поскольку дети дошкольного возраста начинают приобретать свои знания и навыки, более уместными могут быть положительные или ориентированные на выгоду сообщения. Эти сообщения сосредоточены на преимуществах здорового питания. Например, «Правильное питание поможет тебе стать большим и сильным!»

2. Определите уровень развития своей аудитории и используйте сообщения, соответствующие возрасту.

В дошкольных учреждениях идея MyPlate, стандартного сообщения, используемого для просвещения по вопросам питания, может не найти отклика. В дополнение к сообщению MyPlate или вместо него идея продуктов Go, Slow и Whoa, похоже, соответствует возрасту и стадии, которую демонстрируют дошкольники. Го-продукты — это продукты, которые можно есть почти в любое время, медленные продукты — это «иногда» продукты, а продукты типа «эй» — это те, которые нужно есть редко.

3. Дошкольникам необходимо, чтобы информация о здоровом питании была усилена различными способами.Практические возможности для получения и применения знаний и навыков имеют ключевое значение.

Семейные обеды — это способ укрепить, развить навыки и образец для подражания. Использование семейной еды в дошкольных учреждениях позволяет практиковаться в обсуждении и принятии решений каждый раз, когда вы разделяете еду. Эти же концепции могут быть усилены в школьных садах. Когда дети увлекаются выращиваемой ими пищей и тоже помогают готовить, у них гораздо больше шансов попробовать новую пищу.

Таким образом, дошкольникам нужны позитивные, реалистичные подходы с достижимыми шагами к более здоровому пищевому поведению, и они лучше всего учатся с практическими и применимыми сообщениями, направленными на то, чтобы мотивировать их к формированию хороших пищевых привычек с самого начала.В течение школьной недели есть много возможностей рассказать детям о здоровом питании. Ниже приведены несколько идей.

В классе:

• Обсудите преимущества здорового питания на уроках питания.
• Поговорите о полезных свойствах свежих фруктов и овощей во время школьных садовых мероприятий.
• Предлагайте образцы здоровых закусок во время перекусов и во время школьных торжеств.
• Попросите учащихся нарисовать картинки, подчеркивающие их любимую здоровую пищу и преимущества ее употребления в пищу. Разместите плакаты в классных комнатах или в холлах и на стенах школьных зданий.
• Найдите больше идей здесь: Включите здоровую пищу в статьи учебной программы.

В столовой:

• Добавьте в меню положительную информацию о здоровье, например, почему добавление большего количества овощей и фруктов в рацион каждый день может быть полезным.
• Посоветуйте преподавателям напоминать учащимся о том, что им следует пробовать новые продукты, но при этом, что есть продукты по-прежнему остается выбором ребенка.
• Повесьте в кафетерии красочные позитивные плакаты с акцентом на здоровую пищу.
• Подчеркните, чего можно добиться, придерживаясь здорового питания.

Дома:

• Еженедельно пересматривайте обеденное меню вместе с ребенком и обсуждайте с ним продукты в меню.
• Поговорите со своим ребенком о здоровой пище, поставьте простые цели и составьте таблицу, чтобы он / она отмечал каждый раз, когда цель достигнута.
• Призовите детей просить овощи и фрукты, которые они пробовали и любили в школе.
• Больше идей здесь: Как поговорить со своими детьми о сбалансированной диете

---

Авторы

Лиз Смит, специалист по региональной программе OSU, специалист по региональной программе SNAP-Ed

Источники

Фитцгиббон, М.Л. Столли, М. Р. Шиффер, Л. Ван Хорн, Л. Кауффер, Кристоффель, К. и Дайер, А. (2005). Результаты двухлетнего наблюдения за Hip-Hop to Health Jr .: рандомизированное контролируемое исследование по профилактике избыточного веса у детей из дошкольных меньшинств, Journal of Pediatrics, 146,6 18-625.

M.L. Фитцгиббон, М.Р. Столли, А. Дайер, Л. Ван Хорн, К. Кауфер Кристоффель. Программа профилактики ожирения для детей из числа меньшинств на уровне общины: обоснование и дизайн исследования Hip-Hop to Health Jr. Prev Med, 34 (2002), стр.289–297

Вансинк, Брайан и Лиззи Поуп (2014). В каких случаях сообщения о здоровье в рамках улучшения работают лучше, чем призывы к страху? Обзоры питания, 73 (1), 4–11.

Министерство здравоохранения и социальных служб США, Национальные институты здравоохранения. (2013) EatPlayGrow ™, Творческие занятия для здорового старта. Получено с www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/tools-resources/eatplaygrow.htm

.

Способы развития у детей навыков самопомощи — eXtension
www.extension.org /… / способы-поощрения-навыки-самопомощи-у детей

---

Советы по питанию для школьников

Школьный возраст — идеальное время для детей, чтобы узнать о здоровой пище, теле и активности. Это время, когда они начинают активную общественную жизнь, имеют карманные деньги и начинают помогать выбирать свой образ жизни. Дети этого возраста быстро учатся, а также находятся под влиянием друзей и популярных тенденций.

Дети нуждаются в разнообразных продуктах для сбалансированного питания.Количество физической активности, которую они имеют в день, будет важной частью того, сколько им нужно есть. Когда дети заняты и активны, для поддержания высокого уровня энергии важно перекусывать. Полезный утренний перекус на перемене и после школы обычно необходим каждый день.

Завтрак важен

Очень важно поощрять завтрак. Хороший ночной сон с последующей едой по утрам помогает вашему ребенку оставаться активным и концентрироваться в школе. Это также означает, что ваш ребенок с меньшей вероятностью будет слишком голоден по утрам, и это может улучшить успеваемость в школе.Будьте образцом для подражания и покажите ребенку, что вы завтракаете. Миска хлопьев с молоком и свежими или компотами — отличная закуска для всей семьи.

Школьные обеды

Во многих школах есть столовые, предлагающие широкий выбор блюд. Большинство школ следуют государственным директивам, поощряя выбор здоровой пищи. Пища, которую выбирает ваш ребенок, может быть дорогой и энергоемкой, но иногда с низким содержанием питательных веществ. Альтернативой является упакованный ланч из дома, который является отличным способом для вашего ребенка узнать о здоровой пище и помочь с приготовлением.

Предлагаемые ланч-боксы:

• Бутерброды или лаваш с сыром, нежирным мясом, хумусом и салатом
• Ломтики сыра, крекеры со спредом и свежие или сушеные фрукты
• Мыть и нарезать сырые овощи или свежие фрукты
• Замороженные бутылка с водой или тетрапакет молока, особенно в жаркую погоду.

Школьные обеды — ограниченные продукты

Высокообработанные, сладкие, жирные и соленые продукты должны составлять лишь очень небольшую часть рациона вашего ребенка.Продукты, которые следует ограничить в повседневных школьных обедах, включают:

• Обработанные мясные продукты, такие как салями, ветчина, прессованная курица и Страсбург
• Чипсы, сладкое печенье, батончики мюсли и батончики для завтрака
• Фруктовые батончики и фруктовые ленты
• Кордиалы, соки и мягкие продукты напитки.

Лечения и давление со стороны сверстников

Давление со стороны сверстников, заставляющее их есть определенные «модные» продукты в этом возрасте, является сильным. Позвольте вашему ребенку время от времени есть такие продукты, например, на вечеринках, специальных мероприятиях или когда остальная часть семьи наслаждается ими.Лучше всего ограничить сумму денег, которую дети могут потратить в школе или по дороге домой.

Случайные леденцы, пакетик чипсов или еда на вынос не причинят никакого вреда. Однако, если их едят слишком часто, вы можете обнаружить, что:

• Съедено недостаточно питательных продуктов.
• Дети становятся полными или страдают ожирением.
• Вы тратите много денег — гораздо дешевле обеспечить домашние закуски и обеды.
• Вы упускаете шанс научить своего ребенка здоровому питанию.

Закуски после школы

У детей этого возраста могут быть колебания аппетита в зависимости от уровня активности, поэтому позвольте им выбирать, сколько им нужно есть, предлагая широкий выбор здоровой пищи. Некоторые дети едят только небольшое количество во время ужина, поэтому убедитесь, что полдник был питательным, а не просто энергетически насыщенным.

Предлагаемые закуски:

• Бутерброд со стаканом молока
• Зерновые и фрукты
• Чаша супа и тосты.

Семейные обеды

Для школьников семейные обеды — это возможность поделиться и поговорить о мероприятиях и событиях дня. Ужин вместе — важное время для этого.

Предложения по семейному обеду включают:

• Разрешить разговаривать и делиться своими дневными делами.
• Не отвлекайтесь от телевизора, радио или телефона.
• Позвольте ребенку решать, когда он насытится — не спорьте о еде.
• Разрешить детям помогать с приготовлением еды и покупками.
• Изучите простые факты о питании, например «молоко укрепляет кости».

Напитки

Рекомендации включают:

• Детей следует поощрять пить простую воду.
• Сладкие напитки, такие как ликеры или фруктовые соки, не нужны для здорового питания и не рекомендуются.
• Стакан молока (или кадка йогурта или ломтик сыра) равняется порции молочной пищи. Ежедневно требуется три порции кальция.

Физические упражнения и активность

Физическая активность — важная составляющая хорошего здоровья.Постарайтесь побудить ребенка заниматься чем-нибудь активным каждый день, например, хобби, играть в игры или заниматься спортом. Некоторые родители также могут беспокоиться о весе своего ребенка.

Для младших школьников рекомендуется 60 минут активности каждый день и не более двух часов просмотра телевизора, DVD или компьютерных игр.

Чтобы повысить активность ребенка, попробуйте:

• Ограничьте время, проводимое за просмотром телевизора для всей семьи.
• Занимайтесь чем-нибудь физическим и активным вместе.
• Пойдите и посмотрите, как ваш ребенок занимается спортом.
• Поощряйте повседневную активность, а не только упражнения.
• Меньше пользуйтесь автомобилем — значит все!

Полезные советы для детей школьного возраста

Рекомендации включают:

• Дети нуждаются в разнообразной еде каждый день.
• Закуски — важная часть здорового питания для активных детей.
• Сделайте закуски питательными, а не только высокоэнергетическими.
• Планируйте совместное питание всей семьей.
• Наслаждайтесь общением и рассказом о событиях дня во время еды.
• Пусть дети говорят вам, когда они сыты.
• Дайте ребенку обед, чтобы он забрал его из дома.
• Позвольте детям помочь с приготовлением и планированием еды.
• Поощряйте физическую активность всей семьи.
• Поощряйте детей пить простую воду.

Где получить помощь

• Ваш врач
• Австралийская ассоциация диетологов Тел. 1800 812 942
• Школьная медсестра
• Родительская линия (круглосуточно) Тел.132 289

Что следует помнить

• Закуски являются важной частью здорового питания для активных детей, поэтому предлагайте им как питательные, так и высокоэнергетические закуски.
• Позвольте детям помочь с приготовлением и планированием еды.
• Очень важно поощрять завтрак, потому что хороший ночной сон с последующей едой по утрам помогает вашему ребенку оставаться активным и концентрироваться в школе.
• Ограничьте время использования экрана и стремитесь к физической активности каждый день.

Сохранение здоровья: питание и физическая активность

Знать

Отношение к здоровому образу жизни начинается рано. Вы можете помочь детям школьного возраста развить здоровые привычки на всю жизнь. Понимание того, что есть и сколько есть, являются важными навыками для обучения и развития детей и молодежи. В то же время понимание важности физической активности и способов ее достижения не менее важно для детей. Установление и поддержание отношения к здоровому образу жизни в конечном итоге влияет на обучение детей и усиливает значимость связи между разумом и телом.

Детское ожирение — проблема, которая становится все более распространенной, чем когда-либо, в современном обществе. Число детей, которые считаются страдающими ожирением, почти утроилось с 1980 года. Данные за 2015–2016 годы показывают, что количество детей, считающихся страдающими ожирением, составляло почти 20 процентов — или ошеломляющее число детей и подростков в возрасте от 6 до 19 лет из 5. Коренные причины резкого увеличения показателей ожирения сложны и включают множество факторов. Однако, когда мы сравниваем это число с 7 процентами, зарегистрированными в 1980 году (CDC), становится ясно, что нездоровые решения и образ жизни представляют собой серьезные проблемы.

Выбор того, что поесть

Правительство США разработало инструмент, известный как MyPlate, чтобы направлять всех к выбору более здоровой пищи. Дополнительную информацию можно найти на сайте www.choosemyplate.gov. Вы можете найти информацию о том, как помочь детям и молодежи сделать выбор в пользу здорового образа жизни, на сайте http://www.choosemyplate.gov/kids.

Каждый из нас нуждается в разнообразной пище каждый день. Здоровая диета включает смесь злаков, фруктов, овощей, молочных продуктов и белков. Гид MyPlate помогает визуализировать относительное количество еды, которое вам и детям требуется каждый день.Половина вашей тарелки должна быть покрыта фруктами и овощами. Другая половина разделена между зерном и белком. Заполнение тарелки таким сбалансированным количеством продуктов питания поможет детям развить здоровые привычки.

Посмотрите вводный видеоролик об инициативе MyPlate на канале YouTube Белого дома: http://www.youtube.com/watch?v=SEFmSk08LIE

Выбор количества еды

Помимо размышлений о том, какие виды еды еды, чтобы съесть, также важно подумать о том, сколько съесть.В связи с ростом ожирения контроль порций — важный навык, которому необходимо научить детей и молодежь. У каждого человека есть определенные диетические потребности, и нам нужен определенный баланс калорий каждый день, чтобы оставаться здоровым. В зависимости от уровня физической активности детям требуется от 1200 до 1600 калорий в день, разделенных между пятью группами продуктов на MyPlate. В приведенном ниже примере из руководящих принципов MyPlan (см. Https://www.choosemyplate.gov/MyPlatePlan) показан ежедневный план питания для восьмилетнего ребенка, у которого есть не менее 60 минут ежедневной активности.Этот пример показывает, сколько еды каждого вида нужно ребенку. Вы можете найти другие примеры в Интернете.

В этом плане питания представлены предложения по дневному запасу. Программы школьного возраста также могут обращаться к Программе питания детей и взрослых Министерства сельского хозяйства США (USDA) для получения информации о питании, связанной с каждым приемом пищи. Вы можете найти рекомендуемые ежедневные порции каждой группы продуктов для завтрака, закусок и обеда в ресурсе Child Care Meal Pattern , расположенном ниже в разделе «Обучение».

Советы по поощрению контроля за порциями

Поощрение контроля за порциями в программах школьного возраста может быть сложной задачей. В условиях открытой закуски дети делают выбор; они сами собирают закуски и едят, когда голодны — для них есть возможность перекусить, а также другие занятия. Во время еды или перекусов обязательно будут моменты, когда дети берут слишком много или слишком мало, проливают или отказываются от определенной пищи. Это часть процесса здорового питания. Вы можете помочь процессу, если будете терпеливо отвечать.Чтобы предотвратить многие из этих проблем:

• Используйте небольшие кувшины и сервировочные тарелки, рассчитанные на детей. Это может быть особенно полезно для детей младшего школьного возраста, участвующих в вашей программе.
• Используйте тарелки, миски и чашки детского размера; это поможет детям ограничиться здоровыми порциями.
• Помните, что детские аппетиты и вкусы со временем меняются; всплески роста случаются на протяжении всего школьного возраста.
• Поощряйте детей класть небольшую порцию каждой доступной пищи на тарелки или салфетки, но не требуйте от детей есть определенную пищу или определенное количество пищи.
• Образец приключенческой еды; попробуйте каждое блюдо самостоятельно, даже если знаете, что оно вам не нравится.
• Детей, которым по состоянию здоровья необходим строгий контроль порций, научите их, сколько каждого продукта нужно принимать, и следите за тем, как они едят.
• В условиях открытой закуски вы также можете предоставить картинку и / или слова о том, как выглядит одна порция сегодняшней закуски (например, одно яблоко, 1 большой квадратик крекера и 1 стакан молока), чтобы дети знали соответствующую сумму взять. Вы можете поговорить с теми, кому может понадобиться больше.
• Разрешите вторую порцию питательной пищи и убедитесь, что вода всегда под рукой.

Разнообразные пищевые привычки и убеждения

Некоторые люди, культуры и религии придерживаются пищевых привычек, которые отличаются от рекомендаций Министерства сельского хозяйства США. Важно выяснить, не нарушают ли какие-либо дети, находящиеся на вашем попечении, рекомендации Министерства сельского хозяйства США. Семьи должны уведомлять персонал программы о любых диетических ограничениях и отмечать любые замены или приспособления, которые необходимо сделать. Персонал должен следить за тем, чтобы диетические ограничения были опубликованы в зонах приготовления пищи и в местах, где едят дети.Персонал должен ежедневно следить за диетическими ограничениями. При работе с детьми школьного возраста с диетическими ограничениями из-за их религии лучше всего получить письменные инструкции от семей с подробным описанием того, что они могут или не могут есть или пить.

Некоторые семьи придерживаются вегетарианской или веганской диеты, избегая употребления в пищу животных (мяса) или продуктов животного происхождения (молока, сыра и т. Д.). Они могут попросить, чтобы их детям подали вегетарианскую или веганскую еду. Опять же, лучше всего проконсультироваться с семьей и получить письменные инструкции о том, что и что нельзя разрешать детям есть, находясь под вашим присмотром.

Иногда бывает сложно обеспечить детям сбалансированную и питательную диету, когда диетические ограничения исключают многие продукты, которые обычно подаются в вашей программе. Работайте с семьями, чтобы найти варианты, наилучшим образом соответствующие их потребностям.

Расстройства пищевого поведения

Повышенное внимание к детскому ожирению не должно заставлять нас упускать из виду детей, которые могут страдать от расстройства пищевого поведения. По данным Бюро переписи населения США (2000 г.), почти 1 миллион молодых людей в США прибегают к экстремальным и нездоровым образцам поведения, пытаясь контролировать свой вес.Как сотрудник школьного возраста, вы должны следить за любыми признаками того, что ребенок, находящийся на вашем попечении, может использовать небезопасные методы контроля своего веса. Вы должны делать все возможное, чтобы способствовать повышению самооценки и положительного образа тела у всех детей.

Ниже приведены некоторые признаки возможных расстройств пищевого поведения (PBS, 2012). Ребенок школьного возраста:

• Сильно похудел за относительно короткий период времени
• Носит большую или мешковатую одежду или одевается многослойно, чтобы скрыть свое тело
• Страдает избыточным весом и жалуется на то, что жир (даже если школьник среднего веса или худощавый)
• Зацикливается на калорийности и жирности пищи
• Навязчиво делает упражнения
• Сам голодает или ограничивает пищу
• Ест много за один раз, затем вызывает рвоту
• Часто ходит в туалет сразу после еды (иногда вы слышите струю воды; это скрывает звук рвоты)
• Использует или скрывает прием таблеток для похудения, слабительных, сиропа ипекаки или клизм
• Избегает приема пищи с другими людьми или рядом с ними

Это наиболее частые симптомы, наблюдаемые у детей старшего школьного возраста с расстройствами пищевого поведения.Однако важно помнить, что нельзя делать поспешных выводов, если вы заметили какой-либо из этих симптомов. Если вы наблюдаете поведение, которое кажется тревожным или вызывает беспокойство, сообщите об этом своему администратору.

Как выглядит программа, пропагандирующая здоровое питание?

См.

Здоровое питание должно быть требованием вашей программы, а меню должно быть четко размещено. Закуски, блюда и напитки должны планироваться в соответствии с федеральными рекомендациями.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о здоровом питании в программах школьного возраста. Обратите внимание на то, что некоторые программы посвящены ужину в семейном стиле. Ужин в семейном стиле — отличный способ смоделировать здоровые привычки питания у детей школьного возраста. Это предполагает сидение за одним столом с детьми школьного возраста, группами, при этом дети обслуживают себя и едят вместе со взрослыми. Люди передают еду друг другу из сервировки блюд. Наряду со здоровым питанием он может способствовать развитию социальных навыков, когда дети просят друг друга поесть, используют «пожалуйста» и «спасибо», а также развивают язык, когда дети и взрослые ведут приятную беседу.

Видео недоступно Посмотрите, чтобы узнать больше о здоровом питании в программах школьного возраста.

Физическая активность

Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), дети и подростки должны иметь 60 минут или больше физической активности каждый день. Еженедельная активность детей должна включать в себя комбинацию аэробных нагрузок, укрепления мышц и костей и растяжки. В программах для школьников Национальная ассоциация внешкольных занятий предлагает детям школьного возраста предлагать по крайней мере 30 минут активной игры на каждый трехчасовой блок программы.

Как персонал программы школьного возраста, вы должны помогать подопечным детям достигать этих целей, планируя повседневную физическую активность. Поощряйте детей школьного возраста быть активными, чтобы вы могли повысить вероятность того, что они будут вести здоровый образ жизни в подростковом и взрослом возрасте. Помните, что информация, которой вы делитесь с родителями и опекунами, очень ценна. Когда родители прилагают усилия для улучшения или поддержания своего здоровья, эти преимущества во многом связаны с хорошим здоровьем их детей.(Мерфи, Кук, Беквит и Белфорд, 2018 г.).

К сожалению, в 2011 году только 18 процентов девочек-подростков и 38 процентов мальчиков-подростков были физически активными в течение 60 минут каждый день (CDC, 2011). Обучая детей важности физической активности, моделируя хорошее поведение и создавая веселую и безопасную среду, в ближайшие годы это число только увеличится. В курсе физического развития вы узнаете больше о физической подготовке, способах вовлечения и мотивации детей школьного возраста, о том, как стимулировать двигательное развитие и как включить физические нагрузки в свои ежедневные планы.Примеры подходящей физической активности для детей школьного возраста:

Аэробная активность

• Быстрая ходьба
• Танцы
• Аэробика
• Бег
• Спорт и игры, такие как теннис, хоккей, футбол, баскетбол, волейбол и т. Д.

Укрепление мышц

• Гимнастика
• Отжимания
• Приседания
• Скалолазание

Укрепление костей

• Прыжки через скакалку
• Бег
• Пешие прогулки
• Спорт, например волейбол, теннис, баскетбол

Растяжка и гибкость

• Йога
• Боевые искусства
• Танцы
• Гимнастика

Посмотрите это видео о том, как программы школьного возраста способствуют физическому здоровью детей.

Видео недоступноПосмотрите два примера того, как дети школьного возраста остаются в форме.

Do

Поощряйте физическую активность

Вы можете обеспечить здоровье детей на открытом воздухе, если вы:

• Убедитесь, что каждый ребенок одет по погоде. Поощряйте семьи отправлять детей слоями, которые при необходимости можно легко снять.
• Имейте в наличии особо чистые варежки, куртки и головные уборы, если у ребенка нет подходящего снаряжения.
• Убедитесь, что вся одежда, которую носит ребенок, сухая.
• Предлагать затененные и защищенные участки на открытом воздухе.
• В солнечные дни используйте защиту от солнца. Убедитесь, что дети носят защитную одежду и солнцезащитный крем с SPF 15 или выше.
• Убедитесь в наличии воды.

Лучший способ стимулировать физическую активность детей — это быть физически активными самостоятельно. На перемене сидение на детской площадке или за столом для пикника на улице — плохой пример для детей (и ограничивает вашу способность эффективно контролировать).Вместо того, чтобы сидеть или стоять на месте, пока дети играют, возьмите на себя активную роль. Ваша первоочередная задача — обеспечить безопасность и надлежащий надзор, но когда вы сможете сделать это безопасно, присоединяйтесь. Вот несколько идей:

• Предложите игру в кикбол, создайте полосу препятствий или прогуляйтесь по детской площадке или на открытом воздухе космос.
• Принесите музыку и танцуйте.
• Предлагайте игрушки, например скакалки, балансиры и мячи. Большой диапазон возрастов детей в большинстве программ школьного возраста означает, что вы захотите предложить различные мячи, биты, обручи, ракетки и т. Д.для разных уровней развития.
• Убедитесь, что вы одеты по случаю; носите удобную обувь и одежду.
• Поощряйте активность детей, признавая их усилия. Постарайтесь замечать и положительно комментировать, когда дети бегают, бросаются, прыгают, танцуют или участвуют в других интенсивных физических нагрузках, например: «Это было проблемой, которую нужно было поймать!». Если вам нужно напомнить о разнице между похвалой и поощрением, см. веб-сайт расширения Мичиганского государственного университета по адресу http: // msue.anr.msu.edu/news/praise_vs_encouragement.

Будьте образцом и поощряйте здоровое питание

Дети узнают больше всего из того, что видят. Помогите им сделать выбор в пользу здорового образа жизни, сделав это самостоятельно. Вы можете внести свой вклад, смоделировав привычки здорового питания.

• Присоединяйтесь к детям школьного возраста во время еды и перекусов. Ешьте вместе с детьми и ешьте ту же пищу, которую им подают.
• Убедитесь, что размер ваших порций подходящий, и помните о своих фруктах и ​​овощах!
• Не употребляйте какие-либо продукты и напитки вне дома во время участия в программе.

Помощь детям школьного возраста в формировании здоровых привычек питания может быть увлекательным и интерактивным процессом, выходящим за рамки перекусов и приемов пищи. Вот несколько идей для поощрения здорового питания у детей школьного возраста:

Клубы кулинарии

Обучайте основным кулинарным навыкам, таким как следование рецептам, измерение, смешивание, взбивание и т. Д. Дайте детям возможность работать вместе, чтобы создавать здоровые питание. Детям младшего школьного возраста может понравиться изучение некоторых рецептов без выпечки или приготовления в микроволновой печи, для которых не требуется духовка или плита.Детям старшего школьного возраста, которым разрешается пользоваться духовкой или плитой, также следует помнить о правилах безопасности на кухне.

Еда во всем мире

Используйте кулинарию, чтобы узнать о других культурах, готовя блюда в мультикультурном стиле. Поделитесь информацией о конкретной культуре или стране, а затем попросите детей школьного возраста вместе приготовить традиционную еду, отражающую эту культуру. Это интересный способ поработать над кулинарными навыками, попробовать новые продукты и познакомиться с различными культурами.

Факты о порциях

В здоровом питании контроль порций имеет огромное значение. Научите детей школьного возраста правильному контролю порций, поделившись информацией о размерах порций и подходящих порциях. Используйте систему MyPlate в качестве ориентира и создавайте карты реальных размеров или коврики, чтобы определить, сколько еды нужно.

Планирование меню

По возможности позвольте детям школьного возраста помочь составить план меню. Работайте вместе, чтобы обсудить варианты здоровых закусок и блюд для вашей программы.Вы даже можете посоветовать детям разработать свои собственные полезные рецепты.

Ознакомьтесь с некоторыми из этих рецептов и ресурсов в теме Дети на кухне на веб-сайте Министерства сельского хозяйства США: https://www.nutrition.gov/topics/nutrition-age/children/kids-kitchen. Вы также можете найти ряд рецептов для детей на веб-сайте Академии питания и диетологии https://www.eatright.org/kids-eat-right-listing (выберите вкладку «Рецепты»). Выбирая рецепты для детей, не забывайте учитывать любую пищевую аллергию.Вы можете узнать больше о пищевой аллергии в седьмом уроке этого курса. Урок седьмой из курса специализированных тем «Основы службы питания по уходу за детьми» также включает информацию по этой теме.

Специальные программы

По возможности планируйте специальные программы для детей школьного возраста, которые помогут закрепить их привычки в отношении здорового питания. Пригласите местных врачей, диетологов или поваров посетить вашу программу, чтобы обсудить важность здорового питания. Еще одна идея — поработать со спортсменами из местной средней школы, колледжа, университета или даже профессиональных команд, чтобы обсудить, насколько здоровое питание важно для их результатов.

Позитивные разговоры с детьми о еде и упражнениях

Будущее здоровья наших детей под вопросом. Однако позитивные разговоры о еде, упражнениях и общем состоянии здоровья могут изменить ситуацию.

Хорошее здоровье важно для качества жизни ребенка, поскольку оно может повлиять на его будущее здоровье, способность учиться и общаться. Однако, если судить по статистике, здоровье наших детей вызывает беспокойство.

Рекордное количество австралийских детей страдают избыточным весом или ожирением и не получают достаточного количества физических упражнений.Они также разрабатывают очень нездоровые подходы к еде.

Тревожная тенденция

В настоящее время примерно каждый четвертый ребенок в возрасте от 2 до 17 лет классифицируется как не имеющий нормального веса, при этом 18 процентов имеют избыточный вес, а 7 процентов страдают ожирением.

Это усугубляется тем, что дети не получают достаточного количества упражнений. Только 29 процентов детей (в возрасте от 5 до 11 лет) и 8 процентов подростков (в возрасте от 12 до 17 лет) удовлетворяют свои ежедневные потребности в физической активности.

Кроме того, австралийские дети едят слишком много «нездоровой пищи», при этом в среднем 35 процентов дневной нормы калорий получают из произвольной пищи. Согласно Австралийским диетическим рекомендациям, свободная пища — это «продукты и напитки, которые не входят в Пять пищевых групп, потому что они не являются необходимыми для здорового питания и содержат слишком много насыщенных жиров и / или добавленных сахаров, соли или алкоголя и с низким содержанием клетчатки ».

Многие дети съедают слишком много печенья, тортов, кексов, кондитерских изделий, зерновых батончиков и безалкогольных напитков.К сожалению, они едят недостаточно овощей, и только пять процентов наших детей соблюдают рекомендованную дневную норму овощей.

Факторы риска заболеваний

Как мы знаем, избыточный вес и ожирение, недостаток физической активности и неправильное питание — все это факторы риска заболеваний как в детстве, так и во взрослом возрасте.

Имеются данные о том, что лишний вес у детей оказывает немедленное и долгосрочное влияние на их физическое, социальное и эмоциональное благополучие. Сюда могут входить:

• Повышенный риск развития астмы, синдрома обструктивного апноэ во сне, проблем с костями и суставами, диабета 2 типа и потенциальных сердечных заболеваний.Уже в Австралии диабет 2 типа (заболевание, которое обычно наблюдается у людей старше 45 лет) встречается у детей и подростков.
• С большей вероятностью подвергнется издевательствам и будет страдать от социальной изоляции, депрессии и низкой самооценки.
• Взрослые с большей вероятностью наберут лишний вес или страдают ожирением и увеличат риск других заболеваний во взрослом возрасте, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Как снизить риск для ребенка

Вы можете помочь обеспечить своему ребенку здоровое тело и образ жизни, поговорив с ним о еде и физических упражнениях, а также о том, как они влияют на их организм, и это будет им важно.

Дети младшего и младшего возраста часто ценят «стать больше» или «стать сильнее». Итак, объяснение того, что употребление йогурта и игры на свежем воздухе помогут укрепить их кости, может дать им стимул есть больше и получать удовольствие от физической активности.

Точно так же подростку, которому нравится заниматься спортом, может быть интересно узнать, что употребление определенных продуктов питания приведет к лучшему выздоровлению и повышению производительности на спортивной площадке.

Вовлекать и вовлекать

Также может помочь еженедельное посещение детьми продуктового магазина.Используйте это время, чтобы рассказать о типах фруктов и овощей, которые вы покупаете, и о том, как они влияют на их здоровье. Если ваши дети постарше и часто просят вас купить нездоровую пищу, объясните, почему это всего лишь «лакомство».

Используйте время приема пищи, чтобы заинтересовать детей едой, которую ест ваша семья. Попросите их помочь вам приготовить ужин, или, если они достаточно взрослые, они могут даже спланировать и приготовить еду. Обсудите с детьми младшего возраста, что у них на тарелке и почему им это полезно.

Образец здоровых привычек

Хотя важно поговорить с детьми о ценности здорового питания и физических упражнений, есть больше возможностей сделать это образом жизни для всей семьи. Это означает, что все из нас должны сокращать количество нездоровой пищи в своем рационе и повышать уровень физических упражнений.

Отличный способ сделать это — заниматься спортом всей семьей. Очевидно, вам нужно будет выбрать занятия, которые подходят каждому члену семьи; но есть несколько отличных идей: поиграть в фрисби, поиграть на детской площадке, покататься на велосипеде, поплавать в местном бассейне и прогуляться.

Следите за тем, чтобы ваши физические нагрузки были увлекательными и увлекательными, и сосредоточьтесь на том, как хорошо вы все себя чувствуете после тренировки. По возможности постарайтесь объяснить, как упражнения приносят пользу вашему ребенку (например, у них развиваются более сильные кости и мышцы, они лучше спят, чувствуют себя счастливее и т. Д.)

Сохраняйте позитивный настрой

Если вы хотите, чтобы ваши дети положительно относились к здоровому питанию и физическим упражнениям, поддерживайте воодушевляющий разговор. Избегать:

• Тело позорит вашего ребенка или кого-либо еще
• Говоря о «толстом», «весе» или уделяя особое внимание внешнему виду
• Обсуждения «диеты»
• Негативное отношение к упражнениям
• Маркировка продуктов питания как «хорошие» и «плохие»; вместо этого сосредоточьтесь на «повседневной пище» и «иногда».
• Исключите всякую нездоровую пищу — просто ограничьте ее потребление
• Заставить ребенка чувствовать себя виноватым, когда он ест угощение
• Сосредоточение внимания на негативных последствиях (например, «Если вы все время едите нездоровую пищу, вы набираете вес»).

Рассказывать детям о еде и упражнениях, а также менять привычки не всегда легко. Возможно, вам даже потребуется провести небольшое исследование, чтобы обучить их. Однако пожизненные преимущества для вас и ваших детей стоит затраченных усилий.

Секрет формирования у детей здоровых привычек питания

Здоровое питание может быть трудным для занятых семей с маленькими детьми, особенно во время праздников. Это то, что требует планирования и силы воли, чтобы избежать вредных привычек. Я часто слышу, как родители комментируют, как сложно заставить маленьких детей пробовать новые продукты, особенно овощи. Я обнаружил, что вовлечение детей в процесс принятия решений о еде может иметь большое значение.

Посадка и выращивание продуктов питания

Вовлечение детей в посадку или выращивание продуктов питания — отличный способ пропаганды здорового питания.Посадка и выращивание продуктов питания учит детей новым навыкам и одновременно является источником здоровой пищи. Исследования показывают, что дети, которые помогают выращивать или готовить пищу, с большей вероятностью съедят ее без жалоб. Они также чаще едят продукты и пробуют разные продукты.

Предоставьте ребенку возможность выбора

Когда дело доходит до еды, важно предоставить детям возможность выбора. Вы можете предложить им два варианта здоровой пищи и позволить им выбрать, какой из них они хотят. Это заставляет детей чувствовать, что у них есть элемент контроля над тем, что они едят.Всегда старайтесь позволить им самим решать, что и сколько они собираются есть.

Еда всей семьей

Семейные обеды полезны для детей почти во всех смыслах этого слова. Я рекомендую как можно чаще выделять время, чтобы поесть вместе. Даже младенцы могут извлечь из этого пользу — поставьте стульчик для кормления к столу и вовлеките их в прием пищи.

Совместное питание в семье полезно для тела и мозга. Исследования показывают, что беседа за обедом увеличивает словарный запас у маленьких детей больше, чем чтение вслух.Дети школьного возраста, которые регулярно питаются семьей, всегда имеют более высокие оценки успеваемости в школе. Дети, которые регулярно едят вместе со своими семьями, статистически более склонны потреблять больше фруктов и овощей, а также потреблять меньше жареной пищи и газированных напитков. Во взрослом возрасте у них гораздо меньше шансов набрать лишний вес.

Преимущества сохраняются и в подростковом возрасте. Подростки, которые едят в кругу семьи, реже пьют, курят или употребляют запрещенные наркотики. У них уменьшились школьные проблемы, расстройства пищевого поведения и сексуальная активность.Некоторые исследования показывают, что подростки, которые едят в кругу семьи, реже страдают депрессией или суицидальными мыслями.

Создавайте возможности предлагать фрукты и овощи

Еще один способ обеспечить питание — это стараться включать фрукты и овощи в каждый прием пищи и перекус. Цель — ежедневно употреблять не менее пяти фруктов и овощей. Самый простой способ сделать это — добавить фрукты и овощи в продукты, которые уже едят ваши дети. Некоторые примеры — черника в блинах и небольшие овощи в макаронном сыре.Вы также можете отправить пакеты с фруктами или ломтики овощей для школьных закусок или закусок для спортивных команд вместо упакованных сладких продуктов. Вы также можете вовлечь ребенка в приготовление здоровых закусок вместе с вами. Вы и ваш ребенок можете сделать приготовление еды забавным, нарезав ее забавными формами или персонажами.

Американская академия педиатрии предлагает список здоровых детских закусок, которые вы можете держать под рукой, в том числе:

• Бублики
• Запеченные чипсы для закусок
• Бобовый соус, паста из нута или хумус, соус из баклажанов
• Сухофрукты
• Fresh фрукты
• Несладкие злаки с высоким содержанием клетчатки
• Нежирные мясные нарезки
• Нежирный творог
• Нежирные батончики мюсли
• Нежирный попкорн для микроволновки
• Нежирный пудинг
• Нежирный йогурт
• Пригодные для использования в микроволновой печи, нежирные первые блюда
• Орехи
• Арахисовое масло
• Лаваш
• Предварительно нарезанные овощи с нежирным соусом
• Крендели
• Обезжиренный сыр
• Обезжиренный или обезжиренный майонез заправки
• Рисовые лепешки
• Сальса
• Обезжиренное или однопроцентное молоко
• Тофу
• Цельнозерновые крекеры
• Цельнозерновой хлеб 9 0032

…

Рубрика: Снова в школу, Дети, Здоровый образ жизни, Воспитание

Написать ответ

Здоровое питание для семьи — НИУ ВШЭ.т.е.

Дети растут и развиваются быстро, поэтому им нужна пища, которая дает им необходимое количество энергии, белка и других питательных веществ.

Употребление правильного количества разнообразной хорошей еды может помочь детям расти, учиться и хорошо играть. Это также может помочь снизить их шансы на развитие таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа и рак в более позднем возрасте.

Пищевая пирамида позволяет планировать питание и закуски для детей старше 5 лет.

Связанная тема

Как правильно питаться

Как выглядит здоровый день

Хорошее питание каждый день может быть затруднено для занятые семьи.Но хорошие привычки, которым дети усваивают дома, останутся с ними на всю жизнь.

Как правильно питаться выглядит ребенок, если использовать в качестве ориентира пищевую пирамиду:

Якуб, активный мальчик 5 лет, который любит играть на свежем воздухе со своими друзьями (PDF, 781 КБ, 1 страница).

Ниам, очень активная 10-летняя девочка, играет в GAA и любит танцевать (PDF, 955 КБ, 1 страница).

Идеи рецептов

Прочтите книгу рецептов 101 Square Meals, чтобы узнать о простых, но вкусных блюдах из повседневных ингредиентов (PDF, 4.18 МБ, 119 стр.).

Здоровое питание для младенцев

Все родители хотят лучшего для своего ребенка по мере его роста. То, что едят и пьют младенцы и маленькие дети, важно для их здоровья как сейчас, так и в будущем.

Связанные темы

Детское питание: домашнее и приобретенное в магазине

Отлучение от груди: начало кормления ребенка твердой пищей

Пальцевое питание и здоровые закуски после отлучения от груди

Как выглядит здоровый школьный обед

Это может быть непросто создать полезный и интересный обед, который понравится школьникам.Обед обеспечивает около одной трети наших ежедневных потребностей в питании, поэтому важно продумать и спланировать их.

Получите несколько советов о том, как приготовить полезный ланч-бокс, который ваш ребенок будет есть и наслаждаться (PDF, 1,46 МБ, 8 страниц).

Как начать вносить здоровые изменения

Повседневная жизнь часто мешает здоровым изменениям. Дело не в том, чтобы быть идеальным. Речь идет о том, чтобы начать с изменений, придерживаться их и получать небольшой ежедневный выигрыш. Хорошие привычки, которым наши дети усваивают дома, останутся с ними на всю жизнь.

Небольшие изменения в питании и активности ваших детей могут существенно повлиять на их здоровье в будущем. Если вы регулярно ведете активный образ жизни и питаетесь здоровой пищей, вероятность того, что ваши дети будут такими же, выше.

Получите несколько советов о том, как изменить здоровый образ жизни для своей семьи (PDF, 300 КБ, 20 страниц).

Как узнать, имеет ли ваш ребенок нормальный вес

Многие дети в Ирландии (примерно каждый пятый) имеют избыточный вес. Многие родители не знают, что у их ребенка слишком большой вес.Для большинства детей, если они едят больше еды, чем требуется их организму для роста и активности, они набирают лишний вес. Избыточный вес в детстве может вызвать проблемы со здоровьем в более позднем возрасте.

Попросите терапевта или медсестру измерить вес и рост вашего ребенка при следующем посещении. Они смогут сказать вам, есть ли у вашего ребенка избыточный вес или ожирение.

Они будут использовать график роста, чтобы выяснить, имеет ли ваш ребенок нормальный или избыточный вес. Если у вашего ребенка избыточный вес, внесите изменения в то, что он ест и насколько он активен, может помочь достичь лучшего баланса.

Проверьте индекс массы тела (ИМТ) вашего ребенка с помощью калькулятора здорового веса NHS. Вы также можете использовать этот калькулятор, чтобы проверить свой собственный ИМТ, чтобы узнать, нормальный ли у вас вес.

Говорить с ребенком о его весе может быть сложно. Говоря о весе, важно сосредоточить внимание на здоровье.

Связанные темы

Разговор с ребенком о весе

Учим детей быть активными

Почему диета и питание помогают вашему здоровью

Последняя проверка страницы: 30.01.2019
Срок следующей проверки: 30 / 01/2022

Здоровье начинается дома: подавать пример здорового образа жизни

Самый влиятельный человек на пути ребенка к здоровью — это вы! Когда дело доходит до моделирования здорового образа жизни для своих детей, родители — это первый и лучший ресурс.Обучение детей ценить свое тело и заботиться о нем помогает им встать на путь заботы о себе и любви к себе.

Детей постоянно засыпают цифровой рекламой, поощряющей нездоровые привычки и пагубные взгляды на красоту. И это сказывается на их здоровье. По данным CDC, почти каждый пятый ребенок школьного возраста и молодежь (от шести до 19 лет) в США страдает ожирением. Раннее обучение здоровому образу жизни может стать профилактикой будущих проблем со здоровьем, связанных с неправильным питанием и физическими упражнениями.

Мы поговорили с детским психиатром Виней Саранга, доктором медицины, чтобы понять, какую роль родители могут сыграть в формировании у своих детей привычек здорового образа жизни. Вот что он рекомендует родителям:

Поговори со своим ребенком

Важно иметь возможность открыто поговорить с вашим ребенком о его физическом здоровье и благополучии. Также важно проявлять сочувствие, рассказывая себе и своему ребенку о влиянии плохого выбора здоровья на наш организм.Постарайтесь позволить ребенку вести беседу, чтобы поддерживать открытую линию общения. Говоря с ними о своем здоровье, воздержитесь от заявлений и вместо этого задавайте вопросы. Вместе вы можете поработать со своим ребенком, чтобы определить, какие занятия помогут ему вести более здоровый образ жизни.

Поощряйте здоровое питание

Сбалансированная диета — отличный способ подпитывать и поддерживать здоровье тела. Поощряйте ребенка есть много фруктов и овощей и рассказывайте ему о преимуществах этого.Сократить потребление сладких напитков может быть сложно, поэтому обязательно покажите ребенку вкусные альтернативы, например воду со свежими фруктами.

Медленнее

Сделать выбор в пользу более здорового образа жизни может быть нелегко, поэтому старайтесь вносить любые изменения в образ жизни медленно и не сдавайтесь !. Каждый маленький шаг помогает вам достичь большей цели — улучшить здоровье. Не существует единого плана здорового образа жизни, подходящего для всех — постарайтесь найти то, что вам подходит. Когда дело доходит до питательной диеты, хорошим началом может быть сокращение количества соли, которую вы используете для приготовления блюда, уменьшение размеров порций или обмен газированных напитков на воду.

Сделать занятие семейным событием

Активная хотя бы 30 минут в день — отличный способ укрепить мышцы и сохранить физическое здоровье. Поработайте со своим ребенком, чтобы найти какие-нибудь душераздирающие занятия, которые ему понравятся, и составьте план, как заставить ваше тело двигаться !. Даже если в течение недели у вас мало времени, чтобы быть активным с ребенком, постарайтесь найти время для семейных прогулок на выходных. Некоторые забавные мероприятия включают поход в парк, прогулку на природе или посещение зоопарка.

Привлекайте ребенка к принятию здоровых решений

Дети хотят чувствовать себя причастными к семейным решениям, поэтому поощряйте их к участию !. Учитывайте предложения ребенка при планировании еды и будущих семейных мероприятий. Когда вы включаете своего ребенка, он с большей вероятностью будет рассматривать здоровый образ жизни как полезную и приятную цель на всю жизнь.

Развлекайся

Один из способов обеспечить своим детям здоровый и активный образ жизни — это найти то, что их волнует, и использовать это, чтобы сделать физическую активность более увлекательной.Когда ваши дети чего-то ждут и получают от этого удовольствие, они с большей вероятностью захотят чем-то заняться. Например: вы можете пригласить их друзей поиграть на свежем воздухе или предложить вознаграждение за то, что они сделали выбор, заботящийся о своем здоровье.

Подать пример

Лучший способ научить здоровому образу жизни — подавать пример. Дети уважают своих родителей, поэтому важно быть образцом здорового и активного образа жизни. Когда дети увидят счастливую и здоровую модель успеха, они будут более склонны идти по вашим стопам.Прилагая усилия, чтобы вести активный образ жизни и делать выбор в пользу здорового питания, ваш ребенок будет делать то же самое … Кроме того, обеспечение вашего дома вариантами здорового питания поможет сохранить здоровье всей семье!

Получить помощь

Интернет-ресурсы могут быть полезны для поиска простых и полезных рецептов на любой бюджет. Однако иногда весь этот онлайн-контент может показаться слишком большим, чтобы его можно было просеять. Если вы чувствуете себя подавленным или сбитым с толку, всегда поговорите с педиатром своих детей или обратитесь за советом к диетологу или диетологу.

Виней Саранга, доктор медицины, детский психиатр и основатель Саранга комплексной психиатрии

.